朝5時に起きてすぐに運動し、元気いっぱいに一日を始めましょう。少なくともソーシャルメディアのトレンドや「ザ・ファイブ・オクロック・クラブ」のようなベストセラーによれば、これは成功の秘訣とみなされています。しかし、この早期割引プログラムは本当に誰にとっても効果があるのでしょうか?睡眠の専門家は、誰もが独自の体内時計を持っていると警告しています。それらに逆らって生きる人は誰でも、成功よりも疲労の危険が大きく、最終的には健康を害することさえあるかもしれません。
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ヒバリまたはフクロウ – クロノタイプが睡眠時間とパフォーマンス時間を決定します
基本的に、研究では昼型人間と夜型人間を区別します。 「ヒバリは朝起きるのが好きで、起きるとすぐに食欲が湧き、朝は精神的にも肉体的にも生産的です」とインスブルック医科大学の神経内科医ビルギット・ヘグルは説明する。 「フクロウは少し長く寝ることを好み、午後は精神的に最高潮に達します。」
早起きは必ずしも日常生活や推奨される睡眠時間の 7 ～ 9 時間と両立するとは限りません、とホーグル氏は言います。したがって、午前5時に起きたい場合は、午後9時頃に寝なければなりません。 「早く寝たい早起き派の人にとっては、総睡眠時間を考慮できれば選択肢になるかもしれませんが、夜型の人はそうではありません。」
愛のスパーク
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優先順位の設定: 睡眠が健康と成功にとって重要である理由
睡眠不足と戦う代わりに、成功を収める方法は他にもあります。 「睡眠が健康、パフォーマンス、満足感の基礎であると理解すれば、もちろん、単純な成功法よりも、長期的に睡眠を達成するためのより良い方法が見つかるでしょう」とアマン・ジェンソン氏は言います。この道は、早起きすることから始まるのではなく、自分自身の生物学的および心理的限界を真剣に受け止める意欲から始まります。
「寿命が限られており、1 日の時間が 24 時間である場合は、何をどのように体重に乗せるかを慎重に考えるべきだと思います」とヘーグル氏はアドバイスします。長期的に健康でいるためには、健康的な食事、運動、社会環境に加え、十分な睡眠をとることも重要です。
安らかな睡眠を実現する方法 – 専門家がアドバイスを提供します
アマン・ジェンソン氏によると、高価な三重パッドのマットレスは、快適な睡眠にとって重要ではありません。そして、睡眠の専門家であるヘーグルは、夜の安らかな睡眠のために考慮すべき4つの要件を挙げています。
- 暗闇： 寝室はできるだけ暗くする必要があります。ここでは、ローラーブラインド、不透明なカーテン、またはスリープマスクが役立ちます。入眠までの時間を短縮したり、入眠時間を少し早めたい場合は、就寝の 1 ～ 2 時間前に照明を暗くします。
- 静かな： 安らかな眠りを確保するには、できるだけ静かにする必要があります。目が覚めないような小さな騒音源であっても、潜在意識的に睡眠を妨害する可能性があります。
- 温度： 寝室の温度は暑すぎないように注意してください。眠りにつく最良の方法は、個人の深部体温が下がったときです。これは、身体から熱を環境に放出できれば機能します。これは通常、手と足を介して起こります。
- 食事時間： 一日の最後の食事は睡眠に基づいたものでなければなりません。夜が遅すぎたり、就寝時間に近すぎたりしないでください。ただし、完全に空腹の状態で寝ることもお勧めできません。
睡眠不足は長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります
ヘーグル氏によると、睡眠時間が短すぎる人は、作業記憶、言語の流暢さ、感情の調整、意思決定能力を損なうリスクがあります。痛みに対する感受性も高くなります。専門家によると、慢性的に十分な睡眠がとれていない人は、代謝性疾患、糖尿病、高血圧のリスクが高いことが長期的な研究で示されているという。
「生物学的に言えば、大小を問わず、95％の人が睡眠不足です」とアマン・ジェンソン氏は言う。睡眠不足は個人の問題だけでなく、社会的な問題でもあります。たとえば、学校の始業時間が早すぎ、多くの人にとって労働時間が体内時計と合っていません。
睡眠不足は社会的交流にも影響を及ぼします。「疲労により、人は共感力が低下し、より攻撃的になります。」私たちはそれを知っています、とアマン・ジェンソンは批判します。しかし、これを変えることは誰にもできません。
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