寝るときにピンクノイズを流しますか？研究者らはそれが睡眠を妨げることを発見した

今週月曜日に雑誌「スリープ」に掲載されたこの研究は、次のことを示しています。 ピンクノイズ 睡眠の回復的なレム睡眠段階を減らす可能性があります そして睡眠による回復を妨げます。ペンシルバニア大学ペレルマン医学部が実施した同じ研究でも、耳栓は交通騒音から睡眠を守る効果が大幅に高いことが判明した。

これらの結果は、睡眠補助薬として販売されている周囲音デバイスやアプリの広範な使用に疑問を投げかけています。

広帯域ノイズには、よく知られているノイズも含まれます。 ホワイトノイズ 他には茶色と青が好きです。ノイズの色が異なると、可聴スペクトル全体のエネルギー量が異なり、それによってノイズが高音か低音かが決まります。海や雨などの自然音も、エアコンや扇風機などの多くの家電製品と同様、広帯域サウンドです。

“彼 レム睡眠 は記憶の定着、感情の調節、脳の発達にとって重要であるため、私たちの調査結果は次のことを示唆しています。 睡眠中にピンクノイズやその他の種類のブロードバンドノイズを再生すると有害になる可能性があります特に脳がまだ発達中で、大人よりもレム睡眠の時間が長い子供たちにとってはそうだ」と、精神医学の睡眠と時間生物学の教授であり、この研究の筆頭著者であるマティアス・バスナー博士は警告する。

これらの結論に達するために、研究者らは21歳から41歳までの25人の健康な成人を実験室で7晩連続8時間睡眠させている状態を観察した。参加者は以前に睡眠障害を報告しておらず、これまで睡眠に騒音を使用したことはないと述べた。 彼らはさまざまな背景音にさらされて眠りました飛行機の騒音、ピンクノイズ、ピンクノイズを伴う飛行機の騒音、耳栓を伴う飛行機の騒音が含まれます。彼らは毎朝、睡眠の質、注意力、その他の健康への影響を測定するためのテストと調査を完了しました。

私たちは睡眠中にいくつかの睡眠サイクルを経ます。深部は身体の回復、記憶の定着、脳からの毒素の除去にとって重要です。彼 レム睡眠夢を見ることとも呼ばれ、感情の調節、運動能力、脳の発達にとって重要です。このようにして、両方のサイクルが相互に補完し合い、朝はすっきりと目覚め、一日を迎える準備が整います。

飛行機の騒音にさらされると、沈黙に比べて、睡眠の最も深い段階である「N3」が一晩あたり約23分短くなることがわかった。耳栓は、この深い休息の低下を大幅に防ぎました。 50 デシベルのピンク ノイズ (しばしば中程度の雨の音と比較される) だけでも、 レム睡眠が約19分減少。

ピンクノイズを飛行機の騒音と組み合わせると、騒音のない対照の夜に比べて深い睡眠とレム睡眠が大幅に短くなり、覚醒時間も15分長くなりましたが、これは飛行機の騒音のみやピンクノイズのみの夜では観察されませんでした。

参加者からも報告がありました 彼らの眠りは浅くなり、より頻繁に起きました また、飛行機の騒音やピンクノイズにさらされたときは、耳栓を使用しない限り、騒音のない夜に比べて全体的な睡眠の質が低下しました。

研究者らによると、この結果は、米国人の最大16パーセントが睡眠のために使用している耳栓がおそらく効果的であることを示唆しているだけでなく、ピンクノイズや他のタイプのブロードバンドノイズ「睡眠補助具」の全体的な健康への影響をさらに研究する必要があることも示唆しているという。

赤ちゃんや子供に使用する

何百万もの人々が毎晩ブロードバンドノイズをオンにして眠ります。ホワイト ノイズとアンビエント ポッドキャストは Spotify で 1 日あたり 300 万時間に達し、 「ホワイト ノイズ」という言葉が含まれる YouTube で最も視聴された 5 つの動画 それらは 7 億回以上視聴されています。バスナー氏と彼のチームによる最近のレビューによると、ブロードバンド騒音が睡眠に及ぼす影響に関する研究は依然として少なく、決定的なものではないという。

レム睡眠の妨害は、うつ病などの病気によく見られる特徴です。 不安 そしてパーキンソン病。バスナー氏はこう観察した。 幼児は大人に比べてレム睡眠に多くの時間を費やします したがって、特にピンクノイズの悪影響を受けやすい可能性があります。しかし、新生児や幼い子供の寝つきや眠りを助けるという善意から、親が彼らのベッドの横に音響機器を置くことがますます一般的になっています。

「全体として、私たちの結果は、特に新生児や幼児に対する広帯域騒音の使用に警告を発しており、脆弱な人々、長期使用、さまざまな色の広帯域騒音、睡眠に関連した広帯域騒音の安全なレベルについて、さらなる研究が必要であることを示しています」とバスナー氏は言う。