コーヒーは血圧を上げるのでしょうか？飲んでも大丈夫な量はこちら

コーヒー 最初に入った 600年以上前の人類の生命と血管。

現在、私たちは平均してほぼ次の量を消費しています。 2キロ 毎年、一人当たり、時にはブレンドや調理方法について非常に具体的な好みを伴うこともあります。飲酒の量は、身体に作用する遺伝子の影響を受ける 脳の報酬系とカフェイン代謝。

コーヒー缶 血圧を上げる 短期的には、特にそうでない場合は いつもの またはすでに高血圧の方は飲んでください。

しかし、これは、高血圧がある場合や心臓の健康が心配な場合にコーヒーを控える必要があるという意味ではありません。節度が鍵です。

では、コーヒーは血圧にどのような影響を与えるのでしょうか?また、高い場合はどれくらい飲んでも大丈夫でしょうか？

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高血圧とは何ですか?

血圧は、心臓がポンプを動かすときに血液が動脈壁に及ぼす力です。測定されるのは、 2つの数字:

• 最初で最大の数は 収縮期血圧、心臓が収縮して血液を体中に押し出すときに発生する力です。

• 小さい方の数字、 拡張期血圧、心臓が弛緩して血液が再び満たされるときの力です。

正常な血圧は、収縮期血圧が 120 ミリメートル水銀柱 (mm Hg) 未満、拡張期血圧が 80 mm Hg 未満であると定義されます。

一度あなたの数字を 一貫して到達する 140/90 以上の場合、血圧が高いと考えられます。これは高血圧とも呼ばれます。

自分の血圧の数値を知ることは重要です。 高血圧には症状がありません。治療しなかったり、適切に管理されていなかったりすると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まり、既存の腎臓病や心臓病が悪化します。

について 成人の31%が高血圧症である 彼らがそれを持っていることに半分気づいていません。高血圧の治療薬を服用している人のうち、約 47% は高血圧を十分にコントロールできていません。

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コーヒーは血圧にどのような影響を与えるのでしょうか?

コーヒーに含まれるカフェインは、 筋肉刺激剤 それにより心拍数が上昇する人もいます。これは潜在的に不規則な心拍を引き起こす可能性があります。 不整脈。

カフェインは副腎を刺激してアドレナリンを放出させます。これにより心臓の鼓動が速くなり、血管が収縮します。 血圧が上昇する。

血中カフェイン濃度 ピークは30分から2時間の間 一杯のコーヒーの後。カフェインの半減期は 3 ～ 6 時間で、この間に血中濃度は約半分に減少します。

この範囲は、年齢（子供は肝臓が小さく成熟していないため、代謝がそれほど速くない）、遺伝（人によって代謝が速い人も遅い人もいる）、および普段それを飲むかどうか（通常の消費者はより早く代謝する）によって異なります。

コーヒー（およびコーラ、エナジードリンク、チョコレート）によるカフェインの血圧への影響はさまざまです。 研究レビューレポート 摂取後、収縮期血圧は 3 ～ 15 上昇し、拡張期血圧は 4 ～ 13 上昇します。

カフェインの影響は、その人の通常の血圧にも依存します。高血圧や心臓病や肝臓病の持病がある場合、血圧の上昇はより危険となる可能性があるため、コーヒーの摂取について医師に相談するのが最善です。

コーヒーには他に何が入っているのでしょうか？

コーヒーには何百もの成分が含まれています ファイトケミカル: 風味、香り、または風味に寄与する化合物 健康と病気に影響を与える。

直接的に作用するファイトケミカル 血圧に影響を与えるものには以下が含まれます 体の体液量と体の活動を調節するメラノイジン 酵素 血圧のコントロールに役立ちます。

キナ酸 別の植物化学物質であることが示されています 収縮期血圧と拡張期血圧の低下 血管の内層を改善し、血圧の上昇にうまく対応できるようにします。

コーヒーは高血圧を引き起こす可能性がありますか?

で 13件の研究のレビュー 315,000人を対象として、研究者らはコーヒー摂取と高血圧のリスクとの関連を調べた。

研究の追跡調査期間中に、64,650人が高血圧を発症し、研究者らはコーヒーの摂取は高血圧症の発症リスク増加とは関連していないと結論付けた。

性別、コーヒーの量、カフェイン抜きとカフェイン入り、喫煙、または何年もの追跡調査ごとにデータを調べた場合でも、コーヒーは高血圧発症リスクの増加と関連していませんでした。

リスクが低いことを示唆する唯一の例外は、米国の 5 件の研究と 7 件の低品質の研究であり、これらの結果は慎重に解釈する必要があることを意味します。

別個の 日本の研究では18,000人以上の成人を追跡調査 40～79歳の18.9年間。この中には、収縮期血圧が 160 以上、または拡張期血圧が 100 以上の非常に高血圧（グレード 2 ～ 3 の高血圧）の約 1,800 人が含まれていました。

ここで、心臓発作や脳卒中を含む心血管疾患による死亡リスクは、コーヒーを1日2杯以上飲む人では、飲まない人に比べて2倍でした。

正常血圧または軽度（グレード 1）高血圧（収縮期血圧 140 ～ 159 または拡張期血圧 90 ～ 99）の患者では、心血管疾患による死亡との関連はありませんでした。

結論

コーヒーをやめる必要はありません。代わりに行うべきことは次のとおりです。

1. 自分の血圧、健康歴、そしてどのようなものかを知る 食べ物や飲み物にはカフェインが含まれています

2. 家族歴、食事、血圧など、血圧と健康に影響を与えるすべての要因を考慮してください。 塩 身体活動 – 何を消費し、どれだけ移動するかについて情報に基づいた決定を下すことができます

3. カフェインが自分にどのような影響を与えるかを認識し、血圧を測定する前にカフェインを避けてください。

4. 影響を与えないように午後はカフェインを避ける あなたの睡眠

5. 1日4杯以下にするか、デカフェに切り替えることで、コーヒーの摂取量を控えめにすることを目指してください。

6. 最高血圧が 160 以上、または最低血圧が 100 以上の場合は、1 日 1 杯までに制限することを検討し、医師に相談してください。

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