凍った歩道、除雪、座りっぱなしのライフスタイル：冬は高齢者を脅かしますが、特定の行動により多くの怪我を防ぐことができます。
モントリオール地域公衆衛生局によると、モントリオールでは毎年 65 歳以上の高齢者の 3 分の 1 が転倒しています。このグループのうち、負傷者の約 40% が入院を必要とします。
これは、ケベック州運動学者連盟の会長、マルク・アントワーヌ・ペパンからの、気まぐれな寒い季節に健康を維持するあらゆるチャンスを味方につけるためのアドバイスです。
筋肉を強化する
「私たちが最初に行動しなければならないのは、下半身の強化です。」氷の上を歩くと、転倒を避けるために筋肉が収縮しにくくなります。簡単な筋力トレーニングは高齢者に小さな奇跡をもたらし、水銀が下がったときに新鮮な空気を楽しむことができるようになります。
バランスを見つける
年齢など、いくつかの要因が人のバランスを損なう可能性があります。しかし、重心は簡単な練習で鍛えることができます。 「私たちが歩くとき、片足の体重を移動するので、バランスポイントを見つけなければなりません」とペパン氏は要約します。自宅で安全に特定のエクササイズを行うことで、この能力を伸ばすことができます。」とりわけ、数秒間片足で立つ練習をすることを彼は提案しています。これにより、「スイングを取り戻すのに役立つ小さな安定化筋肉と筋肉センサーをたくさん働かせる」ことができます。
見逃せないアクセサリー
プライドは健康にとって最大の敵の一つです。凍った歩道を歩くための滑り止めアイゼンや、冬に適した登山用のポールや杖を迷わず装備してください。 「歩く速度を下げることも考える必要があります」とペパン氏は付け加えた。
「怠惰な」方法で雪を取り除く
家族の近くに住む余裕がない場合や、思いやりのある隣人の助けを当てにできない場合は、バルコニーや階段の雪を自分で除雪しなければならない場合があります。この場合、合言葉は背中や肩の怪我を避けるように注意することです。 「最も効率的で怠惰なシャベルの方法を見つけなければなりません」とペパン氏はアドバイスします。可能であれば、雪を持ち上げるのを避け、代わりに側面と外側に向かって雪を押してください。自分の声に耳を傾け、緊急の雪かきがない場合は休憩を取る必要があります。」
座りっぱなしのライフスタイルを避ける
座りっぱなしのライフスタイルは、転倒や怪我のリスクを悪化させます。冬の間に通常の活動が不可能な場合は、活動的に過ごすための代替手段を検討してください。 「外を歩くのが危険すぎる場合は、たとえば、ショッピングセンターのウォーキングクラブに参加することもできます」とペパン氏は提案します。