30 歳のルドヴィク・ザモールは、困難に慣れているわけではありません。 3歳からピアノを習い、7歳から演奏活動を始める。カナダ系アメリカ人である彼は、10代のころ、ニューヨークのカーネギーホールでデビューを果たしました。しかし、これまでの彼の最大の努力は何でしょうか？ 111ポンドの減量を経て心と体を再形成中、ちょうど昨年12月のステージ復帰に間に合った。彼自身の言葉で彼がやったことは次のとおりです。
2020年1月頃私の体重は約175ポンドでした。その後、COVIDが発生しました。ロックダウン中、体重は着実に増加しました。当時は、人生のすべてが一度に積み重なったように感じました。私生活では何度も喪失やストレス要因に直面し、仕事生活は苦しみ、まったく活動的ではありませんでした。
主な原因は私の乱れた食生活でした。食べたいものは何でも大盛りで食べていました。私ならドライブスルーでサンドイッチ 4 つと大きな飲み物 2 つを注文します。大きなピザを 2 枚配達してもらったり、付け合わせの中華料理を一度に何食も食べたりしました。私には構造も制限もありませんでした。
友人たちは私の体重が増えていることに定期的に気づきました。 「くそー、おい、大きくなったな」のような冗談が聞こえた。 2022 年 5 月までに私の体重は 240 ポンドになり、2023 年 1 月には最高体重の 276 ポンドに達しました。私はまだ27歳でした。
一番重かったときは、あらゆる面でひどい気分でした。精神的には鈍くて、頭の霧がいっぱいで、心がすべてのシリンダーに火をつけることができないかのようでした。私の自尊心は史上最低でした。自信がありませんでした。肉体的にはいつも疲れていて、簡単な活動でも疲れていました。私の 膝が痛くなるだろう 階段を下りると、休んでいても顔に汗が滲んでいました。
私は体重を減らすために、いわゆる「マイクロアジャストメント」を試みました。既製のミールボックスを注文したり、時々近所を散歩したりしてみましたが、何も行きつきませんでした。安定していなかったため、さらに体重が増えてしまいました。
電球の瞬間
その後、本当の転機が訪れました。私は駐車場にある車に乗っていたのですが、たまたま近くにポルシェのディーラーがありました。ショールームには私の憧れの車がありました。私はそこに座ってガラス越しに車を見つめていました。私は本当に物質主義的な人間ではありません。単に車が欲しいということではありませんでした。それは私が自分で思い描いていた未来と夢を表現した車でした。私が安全で、健康で、自信を持って、最高レベルのコンサートピアニストとして演奏し、自分の可能性を最大限に発揮できる生活。もちろん、その夢にはガレージにあるポルシェも含まれていました。
その日、私はこれまで一緒に仕事をしてきたマネージャーと、私のビジネスを利用していると感じたマネージャーと別れることを決めました。この決定は新たな始まりを示し、私に必要な完全かつ抜本的なリセット、つまり本当の変化に最終的に取り組むよう促しました。
ピアノの練習のようにワークアウトに取り組みました
計画を立てました。私の親友の一人、つまり人生を通じて素晴らしい体調を保ってきた人に、どこのジムに通っていたのか聞いてみました。彼はニューヨーク州ショセットでの生涯をこう言いました。会員になるためにオンラインで登録しました。私は自分の体を徐々に強化したいと考えていましたが、信じられないほど小さなことから始めなければならないことはわかっていました。私の最初のワークアウトは、StairMaster で文字通り 1 分間でした。次の日、私はもう少しだけ滞在するようにしました。
コンサートのピアニストとしての心構えを持ってワークアウトに取り組みました。今日一度も練習せず、明日ステージで曲を演奏することを期待しているわけではありません。一貫した準備には数か月、場合によっては数年かかります。そこで私は、強度よりも一貫性という同じ哲学を自分のフィットネスにも適用しました。痛みを感じすぎて進歩が損なわれないように、ほとんどのワークアウトは60〜70パーセント程度の力で行いました。最初は有酸素運動、体幹、ストレッチのみに重点を置き、ウェイトトレーニングは一切しませんでした。
友人のスケジュールがほとんど合わないので、私は長い間一人でトレーニングしました。余分な体重を減らして、もっと知りたいと思ったのは初めてでした。 体操 そして 伝統的な重量挙げの練習 パーソナルトレーナーとのセッションをいくつか予約したこと。私たちは複数のセッションを行い、しばらくの間は月に 1 〜 2 回程度でした。しかし、それらをやりながら、私は「宿題」を求め、徐々に進歩するために自分の独立した日常生活に何を組み込むべきかを尋ねました。
食事の盛り付け方を変えてみた
食に関する最大の変化は、 部分制御。私はジャンクフードを排除し、チキンストリップのトマトソース添えなど、タンパク質を中心とした基本的な食事を心がけました。私は鶏肉のストリップをトレイ1枚だけ食べて、それを丸ごとの食事と呼ぶのですが、これは以前の自由な統治からの劇的な変化でした。食べる量と「トレーニング後に食事を稼ぐ」という私の考えを結びつけると、特に、食事の量に関する規律が大きな違いを生みました。 断続的な断食。
これがすぐに満足できるプロセスではないことは最初からわかっていました。私の目標は漸進的な成長でした。安定した燃料、そして旅を本当に乗り越えさせてくれたのは規律でした。規律だけでは十分ではなかった日には、私は自分が最低だったときの気持ちを思い出しました。それが、私が二度と戻りたくない自分のバージョンでした。それは飛躍のスタートでした。
今の私の姿
最初の100ポンドを失うのに1年かかりました。その後、私はほぼ同じ体重を維持しましたが、体組成を変えることに完全に焦点を移し、パウンドごとに強くなりました。現在、私の体重は165ポンド、体脂肪率は10パーセント未満です。合計で111ポンド痩せました。
減量後のルドヴィッチの写真。
今私の一番好きな食事は、 ミディアムレアのステーキ フェタチーズまたはカッテージチーズをサイドに添え、さらにミディアムサイズの卵4個を加えます。私のトレーニングでは、15分間ストレッチをします。 デッドリフト （135ポンドで12回を3セット、225ポンドで5回を1セット、315ポンドで3回を1セット、405ポンドで1回を1セット）。制御された静的保持も行います 懸垂 そして筋肉アップ。次に、背中/上腕二頭筋、胸/上腕三頭筋、脚/肩などの特定の筋肉群に 1 日集中します。また、腹筋運動と有酸素運動を 200 回行い、10 ～ 15 分間で終了します。 サウナ。
今では私のルーティンはよりバランスが取れているので、有酸素運動や減量に重点を置く必要はもうありません。私は今でも週の偶数日にステアマスターをやっています。ただし、その日の有酸素運動の目標は、100 カロリーを 1 日 2 回行うことです。ステアマスターをまともなペースで走っていれば、約 10 分かかります。エアロバイクなら20分くらいかかります。
本当に人生の最盛期にいるような気がします。何事にもバランスをとって取り組んだので、力強さとエネルギーに満ち溢れていると感じます。今まで悩んでいた膝痛や腰痛がなくなりました。精神的にはクリアでシャープな気分です。
私の健康の旅は続きます。私は自分の体をさらにマスターして、パウンドごとに強くなり、より健康でバランスの取れた体になりたいと思っています。エリートレベルの体力と走れるだけのスタミナを獲得したい 長距離レース 非常に競争力のあるペースで。
私は自分自身を芸術的に再現しました
健康の旅の間、私は自分自身を芸術的に再創造しました。あらゆる面で自分自身を再構築し再創造することで、恐怖が取り除かれました。カーネギー ホールのようなステージに上がることは、もう怖がることはありません。ここが自分の居場所だと感じます。自信が持てるようになりました！私は最近 TODAY ショーに出演し、シドニー・スウィーニーと同時にスタジオに入る予定だったのですが、途中で渋滞にはまってしまい、彼女を見逃してしまいました。私たちの道が再び交わるのを待っています！
ステージから離れることで、全く新しいコンサートプログラムを設計するスペースが得られました。これは私が非常に誇りに思っていることであり、私の計画は、このプログラムを北米全土で紹介し、その後ユーラシアにも持ち込むことです。これは私にとって、より大きな芸術の章の始まりです。
もう手遅れだという考えを決して受け入れないでください。どんな旅でも最も難しいのは、ただ出発し、その後一貫性を保つ勇気を見つけることです。まずは、困難に感じない程度に管理しやすいステップを選択し、その小さなステップを基礎にしましょう。
リサは国際的に著名な健康ライターであり、『グッド ハウスキーピング』、『予防』、『メンズ ヘルス』、『オプラ デイリー』、『ウーマンズ デイ』、『エル』、『コスモポリタン』、『ハーパーズ バザー』、『エスクァイア』、『グラマー』、『ワシントン ポスト』、『WebMD』、『メドスケープ』、『ロサンゼルス タイムズ』、『パレード』、『ヘルス』、『セルフ』、『ファミリー サークル』、『セブンティーン』などにクレジットを寄稿しています。彼女は、『The Essentials of Theater』を含む 8 冊のベストセラー本の著者です。