夜型人間はリスクが高い可能性があると研究で発表

• 夜型の人、つまり寝るのが遅くなる傾向がある人は、心臓発作や脳卒中のリスクがより高い可能性があります。
• 新しい研究によると、夜型の人は伝統的な睡眠スケジュールの人よりも心臓血管の健康状態が悪く、これは主に喫煙、睡眠、ライフスタイルの要因によるものです。
• これらのリスクはほとんどが修正可能であるため、夜型の人や交替勤務者は心臓の健康を守るために具体的な措置を講じることができます。

自称「夜型人間」は、伝統的な睡眠パターンの人に比べて心臓血管の健康状態が悪く、心臓発作や脳卒中のリスクが高い可能性があることが、新しい研究で示唆されている。

クロノタイプは、体内時計に基づいて人々の睡眠と覚醒のパターンを記述する広範なカテゴリであり、クロノタイプとも呼ばれます。 概日リズム。

研究者らは、睡眠の中断や不十分な睡眠が影響を与えることを以前から知っていました。 身体への広範囲にわたる影響、心臓の健康に関するものも含まれますが、人のクロノタイプが役割を果たすかどうかはあまり明らかではありません。

「夜型人間」と認識されている人、つまり就寝時間と起床時間の両方を遅くすることを好む人は少数派ですが、その傾向は心臓血管の健康状態の悪化と関連しているようです。この効果は女性でさらに顕著でした。一方、朝型の人、つまり「ヒバリ」は一般的に心臓の健康状態が良好でした。

しかし、明るい兆しもあります。そのリスクのほとんどは、個人のクロノタイプそのものではなく、修正可能な要因に起因しているようです。言い換えれば、いつ寝るかに関係なく、心臓の健康を改善するために実行できる有意義な手順があるということです。

「重要な点は、クロノタイプが『良い』とか『悪い』とかではなく、『夜型』であると心臓の健康状態があまり好ましくないことが多いということです。」 シーナ・キアネルシブリガム・アンド・ウィメンズ病院/ハーバード大学医学部の博士研究員であり、この研究の筆頭著者であるDVM博士はヘルスラインに語った。

クリステン・ナットソンAHAのボランティア専門家であり、研究には関与していないノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の睡眠医学准教授である博士は、この研究結果は「良いニュース」であると述べた。

「これは、夜型の人にはCVDのリスクを軽減する方法があるということです」と彼女はヘルスラインに語った。

この研究は、夜型の人だけでなく交替勤務者にも心臓の健康状態の改善に広く影響を及ぼし、修正可能な危険因子に対処することの重要性を強調しています。

研究者らは、英国の成人 30 万人以上の健康データを、 英国バイオバンク。

このコホートには、ベースライン時に心臓発作や脳卒中を患っていなかった39歳から74歳の成人が含まれていました。参加者の大半は白人で、半数強が女性で、平均年齢は57歳だった。

データには自己申告のクロノタイプが含まれており、参加者は自分自身を「間違いなく朝」、「間違いなく夕方」、またはその中間であると表現するよう求められました。ほとんどの参加者 (67%) は後者、つまり中間のクロノタイプであると認識しました。約4人に1人が朝型人間であると認識していましたが、夜型人間であると認識している人はわずか8%でした。

また、米国心臓協会が開発した、8 つの修正可能な要素を使用して心血管リスクを定義するフレームワークである Life’s Essential 8 に基づいて、個人には心臓の健康スコアが割り当てられました。これには、食事や睡眠などの行動要素だけでなく、生物学的対策も含まれます。 血圧 そして コレステロール。このフレームワークを使用すると、個人はこれらの要因に基づいて心血管疾患のリスクを示すスコアを受け取ります。

ほぼ14年間の追跡調査の後、このコホートの夜型人間は、ライフズ・エッセンシャル8で定義される心血管全体の健康状態が不良である割合が、中間のクロノタイプと比べて79%高かった。さらに、これは心臓発作と脳卒中のリスクの有意な増加につながり、中間グループよりも 16% 高くなりました。夜型の人は、人生の必須項目 8 を構成する 8 つの危険因子のうち 6 つでスコアが悪化しました。

対照的に、「必ず朝を迎える」人は、中間のクロノタイプと比較して、心臓の健康状態が悪いスコアの有病率が 5% 低かった。

この研究は、心血管疾患のリスクや心臓の健康状態の悪さの原因を個人のクロノタイプに帰すものではなく、むしろ夜更かしが不健康な行動とより密接に関連していることを指摘している。

ニコチンの使用は心臓の健康に最も大きな影響を与えました。夜型に関連する心血管疾患リスクの 3 分の 1 以上の原因となっていました。その背景には睡眠不足があり、リスクの約 14% の原因となっています。

「誰かが夜型人間であると認識している場合、私たちの調査結果は、心臓血管全体の健康状態に注意を払うことが特に重要であることを示唆しています」とキアナーシ氏は述べた。 「個人のリスクにとって、最大の要因は依然として血圧、コレステロール、血糖値、ニコチン曝露、身体活動、体重、食事、睡眠の健康などの基本的なものです。」

自分のクロノタイプを知ることは、特に自分が夜型であると考えている場合、心血管疾患の予防戦略の一環として役立つ可能性があります。この研究は、心血管疾患の転帰を悪化させるのは、就寝時ではなく、夜型であることに関連する危険因子であることを示唆しています。

「概日リズムを変えることはできません。それは本質的なものであり、実際に変えることはできないからです。代わりに、私たちはこれらの修正可能な危険因子に集中することができます。」と彼は言いました。 エレノア・レビン医学博士、スタンフォード大学循環器内科臨床教授。レビン氏はこの研究には関与していなかった。

『Life’s Essential 8』では、心臓の健康をどのように達成するかを正確に説明しています。これらの推奨事項は、夜型人間にとってさらに重要です。

Life’s Essential 8 では、CVD リスクの軽減について次の推奨事項を示しています。

心臓の健康をサポートするためにライフスタイルを変えると、変化が生まれます。新しい AHAからの報告 は、最適な Life’s Essential 8 スコアにより、心血管疾患に関連する米国の死亡の最大 40% を予防できると推定しています。

従来の睡眠時間を妨げるような時間勤務をしなければならないシフト勤務者向けに、専門家が追加のヒントをいくつか提供しています。

「夜間のスケジュールは概日リズムのずれを引き起こす可能性があり、体内時計が睡眠、食事、日常生活と同期していないことを意味します」とキアナーシ氏は言う。

レビン氏は、交替勤務者は睡眠不足に注意し、それを補う必要があると警告する。

「数晩にわたって睡眠負債が生じた場合は、日中のどこかで余分に睡眠をとる必要があります」と彼女は言いました。

さらに、彼女は健康的な食べ物やスナックの選択肢を確保し、自宅でも勤務中でもジャンクフードを制限することを推奨しています。ウェアラブル フィットネストラッカー Levin 氏によれば、これは毎日の歩数を追跡するだけでなく、ユーザーに次のような心臓の状態を警告することもできるという。 心房細動。ただし、これらは医学的評価やケアに代わるものではありません。

「実際的なメッセージは、可能な限り一貫して十分な睡眠を確保し、心臓血管全体の健康状態について積極的に取り組むことです」とキアナーシ氏は述べた。

「私たちはまた、クロノタイプと勤務スケジュールの不一致が心血管リスクをさらに高めるかどうかについても積極的に研究していますが、特定のクロノタイプとシフト勤務の組み合わせについて確固たる結論を出す前に、さらなる研究が必要です。」