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2026-01-26 14:28:00
数ポンド減らすことは、どの年齢であっても有益です。特に高齢者は、体重計やBMIがすべて問題ないことを示していても、理想的な体組成から体を遠ざける余分な脂肪を抱えていることがよくあります。老化の自然な影響ですが、さまざまな慢性疾患の発症の危険因子でもあります。除脂肪体重を損なうことなく余分な脂肪を減らすことは、健康的に老化するのに理想的です。そして新しいの スタジオ デラ サンシャイン コースト大学 今日、彼はこれを達成するための最善の戦略が何であるかを明らかにします。
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高強度
マチュリタス誌に掲載されたこの研究には、この年齢層では正常と考えられるBMIを持つ健康なオーストラリアの高齢者120人が参加した。著者らの目的は、高齢者の身体組成に対する 3 つの異なるトレーニング プログラムの効果を評価することでした。1 つは高強度間欠トレーニング (HIIT) で、短期間の激しい無酸素運動を回復期間と交互に行います。中強度トレーニングでは運動の強度が低く、低強度トレーニングでは低強度の運動と一定の心拍数が含まれます。
3つのトレーニングを比較
研究者らはボランティアに対し、6か月間にわたって3つのトレーニングプログラムのいずれかに従うよう依頼した。そして、体組成への影響を評価しました。 「高強度、中強度、低強度のエクササイズはいずれも適度な脂肪減少につながることがわかりました」と彼は説明します。 グレース・ローズサンシャインコースト大学の運動生理学専門家がこの研究に協力しましたが、筋肉量の維持に役立つことが証明されているのはHIITだけです。」
中程度の強度での断続的なトレーニングは、脂肪量の減少という点では高強度のトレーニングに匹敵することが証明されましたが、6か月の終わりには、このタイプのトレーニングを行った参加者は除脂肪体重のわずかな減少も報告しました。しかし、低強度のトレーニングの場合、数キロの減量に効果があることが示されていますが、健康の主な敵の 1 つである腹部の脂肪には測定可能な効果は現れませんでした。
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従うことができる人にとっては最良の選択
高強度の断続的トレーニングは、特に特定の年齢以降では、明らかに誰にでも適しているわけではありません。これには非常に激しい運動が含まれ、関節、筋肉、心臓をテストする可能性があります。しかし、医師のゴーサインがあれば、高齢になっても健康を維持する最善の方法のように思えます。 「一方で、高強度のトレーニングは、筋肉に大きなストレスをかけるからこそ、効果が高くなります。」と彼は強調します。 ミア・シャンバーグ サンシャインコースト大学の生理学教授であり、この研究の共著者でもありますが、これはおそらく、これらの筋肉組織を維持する必要性をより強く体に伝えているのでしょう。」
科目
#高齢者なのに痩せる最良の運動は高強度の運動です