鍵
new AIで生成
難聴は何百万人もの人々に影響を与えており、認知症や虚弱と関連しているだけでなく、費用が高く、補聴器などのソリューションへのアクセスも限られています。
果物、野菜、豆類、魚を豊富に含み、塩分、赤身の肉、加工食品を控えたバランスの取れた食事を食べると、難聴のリスクを軽減できます。
サケやイワシなどの魚、ナッツ、アボカドに含まれる多価不飽和脂肪酸を摂取することは、聴覚の健康に特に有益です。
ビタミンA、C、D、E、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、ヨウ素などのミネラルを十分に補給することは、特に高齢者の難聴の予防に役立ちます。
の 難聴は世界中で何百万人もの人々に影響を及ぼしており、WHO の予測では次のことが示されています。 25億人以上がある程度の聴覚障害を抱えて生きることになる 2050年までにこの感覚の低下 コミュニケーション能力を損なうだけでなく、だけでなく、それに苦しむ人々の生活の質、精神的幸福、社会参加にも重大な影響を及ぼします。
さらに、大きく関係しているのは、 痴呆 y 虚弱症候群、病気、依存症、死亡のリスクを大幅に高める2つの状態。残念ながら、まだ治療法はなく、利用可能な治療法は 効果が限定的である。
これに、補聴器や人工内耳などのオプションは高価であり、それらを必要とする人々の間で十分に使用されないか、または不十分に使用される傾向があることを付け加えなければなりません。
実際、臨床用補聴器は次のように推定されています。 通常、それは人が行う買い物の中で 3 番目に高価なものです、家か車の後にのみ。それだけでは十分ではないかのように、スペインを含む多くの国で公的融資が行われ、 制限され続けている すべての国民に公平なアクセスを保証するものではありません。
良い習慣の重み
では、どうすれば難聴を予防できるのでしょうか？最初の対策は、耳を守ることです。 過度の騒音。たとえば、騒がしい環境で作業する場合は、適切な聴覚保護具を使用する必要があります。また、大音量の音楽が流れるコンサートやイベントに参加する場合は、耳栓やイヤープロテクターを着用しても問題はありません。
しかし、よく眠り、定期的に身体活動をし、飲酒量を控えめにするなど、健康的なライフスタイルを送ることも重要であることが証明されています。 私たちの聴覚を保護するのに役立ちます。そしてこの章では、食べ物が 基本的な柱。
最近、研究者らは、健康的でバランスの取れた食事を維持することは、私たちの健康全般に利益をもたらすだけではないことを証明しました。つまり、果物、野菜、豆類、魚を豊富に含む栄養パターンに従い、塩分、赤身の肉、加工品の摂取量を少なくすることで、 難聴のリスクを軽減するのに役立ちます。
魚とビタミン
メニューに含めるべき特定の成分に焦点を当てると、サケやイワシなどの魚やアボカドやナッツに含まれる多価不飽和脂肪酸が特に有益です。さらに、週に少なくとも 2 食分の魚を摂取すると、 難聴のリスクが最大 20% 増加する。
そして最近、 私たちがスペイン人を対象に実施した研究 研究者らは、ビタミンA、C、D、E、葉酸（ビタミンB9とも呼ばれる）などのビタミン、およびカルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、ヨウ素などのミネラルの推奨摂取量を満たすことで、特に高齢者の難聴の有病率を大幅に減らすことができることを明らかにしています。
Disfrutar de los sonidos y las conversaciones sin trabas
En definitiva, comer bien no es solo una cuestión de prevención de enfermedades: es una manera de cuidar de nosotros mismos a múltiples niveles, desde el corazón hasta los oídos, garantizando una vida más saludable, plena y con la posibilidad de disfrutar sin trabas de los sonidos y conversaciones que nos rodean cada día.
Nutrirnos correctamente es un acto de autocuidado integral, en el que proteger nuestra audición va de la mano con fortalecer nuestra salud general. Pero al margen de la alimentación, no debemos olvidar otros factores que influyen en la salud auditiva.
Estos incluyen evitar la automedicación, realizar revisiones periódicas con el especialista –la detección precoz es básica– y mantener un control adecuado de enfermedades como la hipertensión y la diabetes, que también pueden deteriorar la audición. Cuidar nuestros oídos es cuidar nuestra calidad de vida.
* Humberto Yévenes Briones es profesor en la Facultad de Medicina. Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública y Microbiología., Universidad Autónoma de Madrid.
* Esther López-García, professor of Epidemiology, Universidad Autónoma de Madrid.
* Francisco Félix Caballero Díaz, profesor de Bioestadística, Universidad Autónoma de Madrid.
** Este artículo se publicó originalmente en The Conversation.
#スペインで一生よく聴くために食べなければならないものはこれです