英国マンチェスター在住の財務ディレクター、トム・ベイリーさん（35）はフィットネスに慣れ親しんでいた。セミプロのサッカー選手として、彼は自分の体の形を保つことに慣れていました。引退後、彼は有酸素運動を続けているにもかかわらず、体重が着実に増加していることに気づきました。 彼の人生を変えるきっかけとなった瞬間が 2 つありました。 トムがどのようにして自分の体を完全に変え、その過程で精神を強化したかをお読みください。
私はセミプロとしてプレーしました これは、週に 3 回の試合とトレーニングに加えて、チームでの定期的なジムのセッションを意味しました。私は人生で最高の体調でした。その後、仕事と子供たちが引き継ぎました。 （私には6歳と3歳の男の子が2人います。）私は遊ぶことをやめ、運動習慣もほとんどやめました。
2021年から2025年にかけて徐々に太ってしまい、間食が多かったです。職場で食べるためにジャンクなものを買ったり、インスタント食品に頼ったり、家にチョコレートやお菓子を隠し持っていることに気づきました。私もおそらく必要以上に飲みました。仕事の後や自宅で週半ばにビールを飲むこともありました。
さて、私はまだやっていた 有酸素運動。 2つ完成しました マラソン。 1 つは 2023 年、もう 1 つは 2024 年で、実行時間は 3 時間 30 分です。これらの成果にもかかわらず、私の体重増加は続きました。私の問題は食事療法とウェイトトレーニングの完全な欠如でした。その間、独学で筋力トレーニングを始めようとしましたが、知識と責任感の欠如により失敗しました。諦めたりやめたりするのはいつも簡単すぎました。
2025 年、私は 34 歳で、体重は約 209 ポンドでした。私は一番体重が重かったのですが、これほど不幸だったことはありませんでした。その後、ブレークポイントが2つありました。
最初の出来事は、私が休暇で家族と一緒にいないときに起こりました。私たちはビーチにいたのですが、妻が私の写真を撮りました。私がシャツを脱がなかったので、服を着たままでした。ひどいものでした。私は彼女にそれを削除するように頼んだ。
私を心の底から揺さぶった2番目のターニングポイントは、6歳の子どもの何気ない一言でした。彼は私が太っていて健康ではないように見えると言いました。深く切り込みました。私の人生の主な目標は、息子たちにとって前向きな模範となることなので、自分を変える必要があると思っていました。
彼はワークアウトについてより正確になりました
元に戻らなければならないことは分かっていた ウェイトトレーニング。説明責任が必要でした。
私が最初にやったことは、運動について再教育することでした。どのトレーニングを行う必要がありましたか?どのくらいの頻度でしょうか？それらを正しく行うにはどうすればよいでしょうか?ジムでの試行錯誤で時間を無駄にする代わりに、フィットネスの専門家に相談しました。私はアルティメット パフォーマンスのマンチェスター ジムのパーソナル トレーナー、アダム ベイリーに信頼を寄せていました。それは私にとって最良の決断でした。短期的にも長期的にも、ウエイトトレーニングが健康にとっていかに重要かを学びました。また、オンラインや雑誌で見た男性のような素晴らしい体型を手に入れるには、努力をすれば達成できることも学びました。
私の毎週のトレーニングは、3 つの全身セッションと 1 つまたは 2 つの有酸素運動セッションで構成されていました。また、それ以上のことを行うようにしました 1日10,000歩。最初の数週間で、私はすでに結果が報われているのを感じていました。体重も減り、体つきも変わってきました。これらの変化を見て、私は前進し続ける動機になりました。
タンパク質ターゲットで体重を減らした
運動習慣を見直すとともに、食生活も変える必要があることに気づきました。 2025 年まで、私は自分の食事を追跡したことも、マクロの重要性も理解していませんでした。言うまでもなく、私は自分を殴っていませんでした 毎日必要なタンパク質。
私は食生活を優先して、高タンパク質、低炭水化物の食事を中心にしました。私のタンパク質は主に肉と卵から摂取しました。量も増やしました 野菜 私も食べました。 1日の摂取カロリーを1,900カロリーに抑えました。
ほとんどの日は、ある種の卵で始まり、次に下ごしらえされた鶏の胸肉や牛肉、そして満腹感を保つためにたくさんの野菜が入ったランチを食べていました。夜は家族と同じ家庭料理を食べました。夕食には家族との時間を過ごしたかったので、その時のためにカロリーを節約しました。子供たちが寝静まった後、私はおやつを食べました ギリシャヨーグルト そしてブルーベリー。
最初は平均して1週間に2ポンド強の体重減少でした。しかし、14 週間で体重は 31 ポンド減り、体脂肪は 21.6 パーセントから 9.7 パーセントに減りました。
トム・ベイリーの今の姿。
最大のプラスは、私の体重減少に対する息子たちの反応でした。彼らはとても誇りに思っています！二人とも、お父さんのように健康になりたいと言っています。体重を減らすことは、私の健康指標にも大きな変化をもたらしました。たとえば、私は持っていました 高コレステロール 何年も。以前は遺伝のせいにしていた。しかし、体重を減らした後、私の不健康な習慣が一因であったことが分かりました。私のコレステロール値は現在正常です。
彼のスタミナは急上昇しました
睡眠がかなり改善されました。ですから、私のエネルギーが高まったのも不思議ではありません。減量の旅の前、私はかなり依存していました コーヒー 一日を乗り切るために。今では酒を飲む量はかなり減りました。
エネルギーが増えたことで、私はより良い父親になることができました。私には男の子たちとゲームをしたり、公園に連れて行ったり、庭で一緒にサッカーをしたりする体力があります。ジムでは、エネルギーと自信を持ってトレーニングすることができます。
彼の決意は今や彼のスーパーパワーです
減量を維持する鍵は、このシンプルだが効果的なマントラを繰り返すことです。「私はそうしなければなりません」。
体重を減らしただけで元に戻ってしまう人をたくさん見てきました。私は、このようなことが決して起こらないように、ライフスタイルとルーチンを永続的に変更することにこれまで以上に熱心に取り組んでいます。この努力を支援するために、私は自分自身に短期および長期の目標を設定しました。 2026年4月にはイギリスのマンチェスターマラソンに出場します。また、30代半ばから40代、そしてその後の人生もウェイトトレーニングと健康的なライフスタイルを続けていきます。私にとって、子供たちの成長を見ること、そしてできる限り彼らに寄り添うことはとても重要です。
減量の旅を始めようとする人への私のアドバイスは、専門家に相談することです。自分に合ったものを試して時間を無駄にするよりも、パーソナルトレーナーのアダムに指導してもらいました。何よりも彼は私のモチベーションを維持してくれました。彼は最初の頃よりも私を信じてくれました。私たちはこの旅を一緒にやりましたが、パートナーとしての彼なしでは私がやったことはできなかったでしょう。何よりも、それは実現できると信じてください。
リサは国際的に著名な健康ライターであり、『グッド ハウスキーピング』、『予防』、『メンズ ヘルス』、『オプラ デイリー』、『ウーマンズ デイ』、『エル』、『コスモポリタン』、『ハーパーズ バザー』、『エスクァイア』、『グラマー』、『ワシントン ポスト』、『WebMD』、『メドスケープ』、『ロサンゼルス タイムズ』、『パレード』、『ヘルス』、『セルフ』、『ファミリー サークル』、『セブンティーン』などにクレジットを寄稿しています。彼女は、『The Essentials of Theater』を含む 8 冊のベストセラー本の著者です。