あなたの脳はタイムトラベルに非常に優れています。いつでも、すでに起こったことを再現したり、次に起こる可能性のあることをリハーサルしている可能性があります。どうすればすぐに現実に戻ることができますか？思考がどこに行ったとしても、それを取り戻す簡単な方法である「アクティブな気づき」を試してください。
カリフォルニア州ベンチュラのマインドフルネスに基づく心理療法士、アラティ・パテルは、「ただ今この瞬間に戻ってきて、完全にそこにいるということだ。今いるときは、本当に不安になることはない。将来のことを考えたり、過去に起こったことに気を取られたり、極度に落ち込んでファンクになったりすることはない。その瞬間にいる喜びを実際に体験することができる。」と語る。
最良のニュース: 能動的な気づきは 1 日のほんの 1 分で完了します。
なぜそうすべきなのか
積極的に気づくことは、神経系が厳重に警戒する必要がないことを認識させるのに役立ちます。静かな場所にいて、今この瞬間に注意を向けていると、脳は安全性と安定性の合図を受け取ります。 「神経系を本当に調整することができます。なぜなら、すべての感覚を呼び込むと、『ああ、私は未来を投影されるのではなく、実際にここにいるということを体験できるようになるからです。あるいは、明日何が起こるか、10年後に何が起こるか』とパテルは言います。」
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研究によると 積極的な気づきのような定期的なマインドフルネスの実践は、不安や考えすぎを軽減し、感情的な回復力を高め、反応するのではなく反応する能力を向上させることができるということです。パテル氏によると、積極的に気づくことで、微妙なストレス信号がエスカレートする前にそれに対する認識が高まるという。あなたは受動的な観察者ではなく、より積極的に世界に参加する市民になるでしょう。
やり方
人々は能動的な気づきについてさまざまな解釈をします。パテルは、次のようなシンプルで繰り返し可能な実践を好みます。
- 一時停止して、ゆっくりと息を 1 回吸い、息を吐き出します。
- 良いとか悪いというラベルを付けずに、目に見える 3 つのことに注目してください。
- 体の 2 つの物理的感覚 (床に足が着いている、椅子に座っている体の重さなど) に注目してください。
- 近くでも遠くでも、1 つの音に注目してください。
- 「これが今ここにあるものです」という根拠のある言葉で終わります。または、「これが私が今気づいたことです。」
この練習には 1 分もかかりませんが、頻繁に練習すると効果的だと彼女は言います。パテル氏は、これを習慣にするために、コーヒーが淹れるのを待っているとき、手を洗うとき、タスク間の移行時など、既存のルーチンと組み合わせることを提案しています。
特に素晴らしいのは、ストレスを感じ始めたらいつでもどこでもそれができること、そして誰にも気づかれないことだ、と彼女は付け加えた。 「会議中や車の中でもできます」と彼女は言います。 「ただ自動操縦しているだけでなく、実際に運転しながら目的地に行くことができます。」