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2026-01-13 22:00:00
いくつかの臨床試験の広範なレビューでは、運動がうつ病の症状を軽減する上で心理療法や薬物療法と同様の効果がある可能性があることが示唆されています。
科学的証拠の評価において最も尊敬される国際機関の一つであるコクランによる大規模なレビューによると、身体運動は確立された治療法と同じくらい効果的にうつ病の症状を軽減することができます。
このレビューには、約5,000人の成人がうつ病と診断された73件の臨床試験が含まれており、うつ病の症状に対する運動の効果についての証拠がどの程度強力であるかを評価した。
その結果、エネルギー不足、持続する悲しみ、睡眠障害、絶望感などのうつ病の一般的な症状の軽減において、運動と心理療法や薬物療法などの標準治療との間に大きな違いはないことが示されました。
この研究に携わった英国ランカシャー大学のアンドリュー・クレッグ教授は、「運動には薬物療法や心理療法と同じくらい効果があることがわかった」と話す。
そして、それが機能する理由は単純です。動きは抗うつ薬の効果の一部を再現するからです。 「運動は、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの神経伝達物質の機能を改善することができます。したがって、運動と抗うつ薬が症状の軽減にどのように寄与するかの間には、明らかな重複があります」とインスピラ・ヘルス社の精神科メディカル・ディレクターのスティーブン・マテカ博士は説明したと、インスピラ・ヘルス紙が報じた。 –。
言い換えれば、身体活動は気分を高める効果で知られる体内の化学物質の放出を刺激します。
さらに、運動は脳の成長因子の放出を引き起こす可能性があるとオタワ大学のニコラス・ファビアーノ博士は説明します。うつ病は、脳の適応し変化する能力である神経可塑性を低下させる可能性があります。
「うつ病患者の脳は、可塑性が低いと考えられています。BDNFなど、いわゆる神経栄養因子のレベルが低いのです」とファビアーノ氏は説明する。彼はこの要素を脳にとっての「奇跡の肥料」と例えています。 「運動によって増加する可能性があることはわかっています。ですから、運動は患者と話し合う必要がある重要な柱だと思います」と彼は付け加えた。
レビューの著者らは、長期的にうつ病の症状を管理するには、運動が安全で手頃な選択肢であるようだと指摘している。
世界保健機関（WHO）によると、この分析は、うつ病が病気や障害の主な原因であり、世界中で3億人以上が罹患しているという状況で実施された。
どのような動きが最適か
運動の種類に関しては、分析では他の運動より明らかに優れている身体活動の形式は特定されませんでした。しかし、軽度から中程度の強度の運動を行った参加者は、激しいプログラムを行った参加者と比較して、より大きな利益を報告しました。
また、合計 13 ～ 36 回の運動セッションは、うつ病の症状の大幅な改善と関連していました。
有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせたプログラムは、有酸素トレーニング単独よりも効果的であるようです。
この分析にはヨガやストレッチ運動などの活動は含まれていないことに注意すべきで、著者らはこれらは今後の研究で個別に調査する必要があると指摘している。
しかし、科学者たちは、うつ病を治癒するための道は、簡単な散歩から始めることができると言っています。 「最終的には、活動レベルを徐々に高めるのが理想的です。しかし、完全に座りっぱなしの状態から、毎日の簡単な散歩に移行すると、指数関数的に増加が見られます」とファビアーノ氏は説明します。
「運動に関しては、ヨガでも太極拳でも、ウォーキングでもランニングでも、自分に合ったアクティビティを見つけることが重要です」と彼は言います。
結局のところ、お勧めはシンプルです。自分が楽しんでいることを選ぶか、子供の頃に好きだったアクティビティやスポーツを再開することです。
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