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2026-01-13 20:00:00
健康であることをこれほど複雑に感じる必要はありません。それでも毎週、新たなウェルネスへの関心がもたらされます。ファイバーマックス」から「ゾーン 2 トレーニング」、クレアチンとコルチゾールのハッキング。
規範的な計画、複雑な科学、そしてしばしば矛盾するアドバイスの間では、健康でいることがフルタイムの仕事であるか、あるいは絶望的な大義のように思えることがあります。
そのどちらでもない、と有力な公衆衛生医師でペンシルベニア大学教授、オバマ政権の元顧問であるエゼキエル・J・エマニュエル博士は主張する。彼の新しい本の中で、 アイスクリームを食べる：健康で長生きするための 6 つのシンプルなルールエマニュエルは、いくつかの基本的で持続可能な原則を支持して「ウェルネス産業複合体」を解体します。
「私がこの問題についてよく考えるのは、私たちは物事を複雑にしすぎているということですが、同時に物事をシンプルにしすぎているということです」と彼は言います。ここでは、エマニュエルの専門家が選ぶ、2025 年に残しておいてもよい健康に関するアドバイスと、その代わりに何に焦点を当てるべきかをご紹介します。
手放す：激しいフィットネスの課題
あらゆる種類の動きを取り入れましょう
運動の重要性は誰もが知っていますが、それが複雑で極端である必要はありません。エマニュエルは『Eat Your Ice Cream』で次のように書いています。「とにかく腰を据えて、動き回ってください。」
心拍数を最大値の 50% ～ 70% に保つことに重点を置く「ゾーン 2 トレーニング」のようなフィットネス トレンドは、物事を過度に複雑にすることがよくあります。 「すべての詳細を正しく理解しようと強迫観念を抱くのは、絶対に間違っていると思います」と彼は言います。単純に運動をして心拍数を上げることが目標です。
ウォーキングからランニングやその他の有酸素運動に移行すると、大きな効果が得られます。しかし、ある時点を過ぎると、運動量を増やすことが必ずしも良いとは限らない、とエマニュエル氏は言います。「どれだけの効果が得られるかには頭打ちがあります。」
スイートスポットでは、週に 150 分 (1 日約 20 分)、わずかに息切れするほど激しい運動を続けます。それを超えると、怪我の危険にさらされる可能性があるとエマニュエル氏は言います。
ベンチマークや課題よりも重要なのは、有酸素運動に限らず、一貫性です。エマニュエル氏は、筋力トレーニングと柔軟性トレーニングは、ライフステージのどの段階においても同様に不可欠であると述べています。
「ウェルネスが健康で長寿に本当に影響を与えるには、何年も続けなければなりません。それは習慣でなければなりません。」
しかし、「完璧は目標ではない」とも付け加えた。
手放す：悲しい一人での食事
持ち込み: ソーシャルダイニング
健康、長寿、幸福には人間関係が不可欠であるという強い証拠があるにもかかわらず、健康上のアドバイスでは社会的なつながりが軽視されていることがよくあります。エマニュエル氏によれば、孤独が早期死亡との関連がますます高まっている一方で、健康にとっては、食事や一人での睡眠よりも、友人、家族、さらには「弱い絆」の方が重要になる可能性があるという。
簡単な介入の 1 つは、他の人と一緒に食事をすることです。 2023 年には、アメリカ人の約 4 人に 1 人が 全部食べたと報告 彼らの食事だけでも、20年間で急激に増加しました。一人で食べることも栄養不良につながります。
誰かをディナーに招待すると、さまざまなメリットが得られます。 「素晴らしく栄養価の高い食事を作り、それで頭の体操をし、他の人を招待してそれを共有することで社交的なものにすることは、健康にとって大きな三拍子揃っています」とエマニュエルは言います。
運動についても同様で、まったく運動しないよりは一人でジムに通うほうが健康には良いが、「賢い人であれば、それを社交的な活動にすることができるでしょう」と彼は付け加えた。
手放す: 習慣追跡と統計
持ち込み: スクリーンサバス
健康を回復する睡眠は健康にとって不可欠ですが、エマニュエル氏はテクノロジーで睡眠を追跡することに反対しています。データは不正確であることが多く、個人のパターンについて人々を誤解させる可能性があり、入眠や睡眠維持の困難を悪化させる可能性があります。
統計は一部の人々に良い習慣を身に付ける動機を与える可能性があるが、スクリーンで過ごす時間は一般に社会的交流を妨げ、現在から気をそらすことによって幸福を損なうとエマニュエルは主張する。
夕食のテーブルや就寝前の時間には電話を持たないだけでなく、毎週土曜日は完全にスクリーンなしで過ごすように努めています。まだ52週連続達成には至っていない、とエマヌエーレは認めるが、その意図は重要だ。
「自分の意志の力に頼ると失敗します…ノーと言いやすい環境を作らなければなりません」と彼は言います。
手放す: 興味としての「健康」
持ち込むもの：趣味や興味のあるもの…健康のために
健康そのものが情熱や関心であるとみなされることがますます一般的になってきています。このことは、長寿への執着とともにエマニュエルを心配させます。彼はこう言います。「健康を人生の焦点にしなければならないという強迫観念があるようです…人生は健康よりも重要であるべきです。」
フィットネス、身体的健康、長寿に焦点を当てすぎると、私たちを幸せにし、より健康になれる可能性のある他の活動（社交など）が犠牲になることさえある、と彼は付け加えた。
「機会費用というものがあります。運動にばかり時間を費やしていると、友達と話したり、栄養価の高い食事を作ったり、ただ本を読んだりするなど、他のことをする機会が失われることになります。」
エマニュエルは、『アイスクリームを食べて』の中で、日々を豊かにするだけでなく、健康に二次的なメリットをもたらす趣味の重要性を強調しています。
毎年、彼は全く新しい活動に挑戦しています。昨年、彼はミツバチの飼い方と自分でハチミツを作ることを学びました。 「たくさんのことを学びました。実際、それは私にとってとても良いことでした。なぜならミツバチはゆっくりと動き、非常に意識を高く持つ必要があるからです」と彼は言います。
今年、彼は妻と一緒に社交ダンスを学ぶことに取り組んでいます。これもまた、複数の利点を約束しながら、彼は次のように指摘しています。「動きの量が多く、調整をたくさん行う必要があり、他の人とつながる必要があります。」
このような活動は、健康の目的ではなく、生活様式としての健康をサポートするものだとエマニュエルは言います。
毎日のパズルを手放しましょう
持ち込み: 読書クラブ
エマニュエルさんは、何か新しいことを学ぼうと毎年挑戦していることが、精神的に鋭さを保つのに役立っていると彼は言います。私たちの多くは、認知機能の低下を防ぐために毎日クロスワード パズルや単語ゲームを行っていますが、同じ活動を繰り返すと、同じ神経経路が強化されてしまいます。
テレビを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、その他の受動的消費を行ったりしても、同様に私たちの脳は緊張しません。 「多様な精神的関与」は、認知機能の低下を遅らせるために重要であり、特に退職した場合には重要である、とエマニュエル氏は言う。「そして、それを一度だけやらないように注意してください。」
定期的な読書クラブは、批判的思考、新しいアイデアに触れ、議論すること、そして最も重要な社交的な要素を組み合わせることで、精神的に機敏な状態を保つのに役立ちます。
料理を学んだり、レパートリーを増やしたりすることも、簡単でやりがいのあることだとエマニュエル氏は付け加えます。彼は、毎週 1 品新しい料理に挑戦することを提案しています。「新しいレシピを学ぶのにそれほど時間はかかりません。味覚と経験が広がります。」
「超加工食品」に対する不安を手放しましょう
持ち込み：本物の食べ物
「超加工食品」は公衆衛生に関する議論の主流を占めているかもしれないが、「準科学」という用語と何がそのようなものなのかをめぐる議論が、食事方法についての混乱をさらに深めている可能性があるとエマニュエル氏は言う。
「それをジャンクフードと呼びましょう。体に良くありません。」
ジャンクフードを完全になくすのは非現実的ですが、ジャンクフードは最小限に抑えるべきだとエマニュエル氏は言います。「ゼロから自然に、それが私たちがとるべき食事法なのです。」
これを達成する 1 つの方法は、繰り返しになりますが、食事のほとんどを自分で調理することです。加工食品、包装食品 にリンクされています うつ病や不安、さらには認知機能の低下が促進されます。
多くの「健康食品」と思われているものでさえ、栄養を提供するものではありません。たとえば、プロテインバーは、激しい運動中や外出中に便利ですが、多くはキャンディーバーよりも体にわずかに優れているだけです、とエマニュエル氏は言います。「プロテインバーが健康的だと考えるべきではありません。」
マルチビタミンやサプリメントも、妊娠中やビーガンでない場合、または特別なニーズがない場合は、通常は不要です。 「健康点滴」や点滴については、「まったくのお金の無駄」だとエマニュエル氏は言う。
栄養に重点を置き、エンプティカロリーの摂取を制限することをお勧めします。平均的な成人の食事ではスナックが 1 日あたり 500 カロリーを占め、これは 1 日の総カロリーのほぼ 25% に相当します。エマニュエルさんは、それらを切り出す必要はありませんが、「良いおやつになるようにしてください」と言います。
手放す: 制限
もたらすもの: 喜び
エマニュエル氏によれば、現代のウェルネス文化の最大の問題の 1 つは、個人への焦点が狭く、固定化と制限を助長していることです。 「多くの推奨事項は、食事、余暇、社交の機会など、自分自身を奪うことに関するものです」と彼は言います。
健康やウェルネスに執着することは、全体的な幸福を損なうだけでなく、逆効果になる可能性もあります、「常に自分自身を奪っていては、その活動を継続することはできません。意志の力を使いすぎているだけです。そして私たちは、意志の力が疲労することを知っています。」とエマニュエルは言います。
健康に気を配っているにもかかわらず、エマニュエルは熱心なホームベーカリーであり、チョコレート中毒であることを公言しています。彼は自分でチョコレートバーを作ったこともあり、彼のウェブサイトの「」の下に彼の専門的な業績と並んで掲載されています。趣味”。
エマニュエルは甘党を受け入れることで、新しい興味を育み、新しいスキルを学び、他の人とつながり、人生を豊かにしました。それが贅沢への最善の方法である、と彼は提案します。それは、贅沢を価値あるものにすることです。
したがって、彼の本の挑発的なタイトルは、「健康は万能ではなく、楽しみが重要な役割を果たします」というものです。
「妻の祖母は101年間、毎日アイスクリームを食べていました」とエマニュエルさんは言います。これを薬とは考えないかもしれませんが、ご褒美として週に 2 回、場合によっては 3 回楽しむのであれば、「それは完全に理にかなっています」。
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