…運動前のストレッチが怪我の予防になるというのは本当ですか? |フィットネス

リーズ・ベケット大学のスポーツおよび運動生体力学の上級講師であるアレックス・ディンズデール博士は、どのような種類のストレッチをしているかによって異なります。

彼によれば、怪我は、履物が合わなかったり、疲労したりするなど、さまざまな理由で起こります。 2 つの重要な要因は、必要な可動範囲がないこと、またはその動きを制御するのに十分な強度がないことです。 「ランニングをして、ハムストリングスが扱える以上に膝を高く上げるかもしれません」と彼は言います。あるいは、手足を高速で動かすのに必要な筋力が不足している可能性があります。

ストレッチについて話すとき、通常は静的ストレッチを意味します。つまり、6 秒以上ポーズを保持して筋肉を弾性変形させることです。 「静的ストレッチは可動域を広げることができますが、筋肉が加えることができる力も約 5% 減少します」とディンズデール氏は言います。動的ストレッチ（自重スクワットやウォーキングランジなどのエクササイズを行ってストレッチを行う）には、よりバランスの取れた利点があります。 「可動域はそれほど広がりませんが、力を生み出す筋肉の能力は増加します。」

私たちのほとんどにとって、運動前の最良のルーチンは、ジョギング前の早歩きなど、これから行うトレーニングと同様の軽い動きを含むウォーミングアップです。 「筋肉の温度が上昇すると、筋肉がより効果的に力を発揮できるようになり、範囲も少し広がります」とディンズデール氏は言います。その後、いくつかのダイナミックなストレッチを行うことで、これから実行する動作に合わせて体をガイドすることができます。最後に、彼は神経筋システムを刺激する強力な動き、つまり「数回のジャンプ、または短く鋭いスプリント」を推奨しています。

ウォームアップよりも重要なのは、彼が「アシスタンストレーニング」と呼ぶものです。つまり、選択したエクササイズとは別の時間に、専用の筋力トレーニングと静的ストレッチセッションを行い、アクティビティに依存する筋肉の強度と柔軟性を高めます。