以上あります 100,000 米国市場のサプリメント – 健康の改善または維持を目的として販売されるカプセル、粉末、錠剤、グミ。サプリメントには、ビタミン、ミネラル、植物成分、アミノ酸が単独で、またはさまざまな組み合わせで含まれています。
これらの製品の消費量は、 押し寄せる。しかし、これらの製品が完全に安全であるというのはよくある誤解だと、ハーバード大学医学部の内科医で准教授のピーター・コーエン博士は言う。栄養素の過剰摂取は健康上の問題を引き起こす可能性があるため、高品質の製品を適切な量で使用しているかどうかを知ることが重要です。
ここでは、サプリメントの世界をナビゲートすることについて専門家が述べていることと、一般的なサプリメントを過剰に摂取した場合に何が起こるかを紹介します。
サプリメントと摂取量を慎重に選択する
アリゾナ州メイヨークリニックの統合医療部長であるデニス・ミルスタイン博士は、「理想的には、私たちが必要とする栄養素は私たちが食べる食べ物から得られるものである」と述べています。しかし、栄養価の高い食品が入手できない場合や特定の薬の影響など、さまざまな理由により、それが常に可能であるとは限りません。
「サプリメントが必要な人もいるかもしれませんが、サプリメントの摂取量が多すぎないように注意する必要がある人もいます」とボストン大学の管理栄養士で臨床講師のジョアン・ブレイク氏は言う。 「あちこちにあるよ。」
これらの製品は非常に多く販売されており、ラベルに記載されている内容のバリエーションも非常に多いため、消費者にとってサプリメントを 1 つ購入して選択するだけでも「めまいがする」可能性があるとミルスタイン氏は言います。
一部の栄養素については、 推奨される食事許容量 (RDA) – 米国では、国立科学・工学・医学アカデミーの食品栄養委員会によって設定された、1 日に目標とする量。 RDA は、性別、年齢、病状によって異なります。また、1 日の最大安全摂取量である許容上限摂取量 (UL) も存在します。 ULを超えて摂取すると、栄養素によっては健康上の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、米国では、「ラベルが正確であることを保証するために、販売前に製品を精査することはありません」とコーエン氏は言います。 研究 内容と数量の表示が不正確であることが多いことを示唆しています。
ビタミンやサプリメントに対する政府の監督は限られています。米国食品医薬品局 (FDA) 承認しません 販売前のサプリメントまたはそのラベル。ラベルに記載されている内容が正確かどうかを知る唯一の方法は、製品が認証されているかどうかです。 国家衛生財団 (NSF) または 米国薬局方 (USP)、とコーエンは言います。これらは「高品質のサードパーティ認定プログラム」を備えた非営利団体である、と彼は説明します。使用できます 彼らの ウェブサイト 検証済みの製品を検索します。
新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談してください
推奨量は人によって異なるため、何か新しいことを始める前に医療提供者に相談することが重要です。コーエン氏は、その製品が薬や別のサプリメントなど、摂取している他のものとどのように相互作用するかを知る必要があると説明します。健康に悪影響が生じたり、薬の効果が低下したりする可能性があります。
サプリメントも血液検査に影響を及ぼし、不正確な結果につながる可能性があるとマウント・サイナイのアイカーン医科大学の内科学准教授フェルナンド・カルナバリ博士は説明する。同氏は、潜在的な相互作用、利益、有害性に関する研究が進展している場合に備えて、ビタミンやサプリメントの使用について医師と話し合うことが重要であると述べています。
タイレノールなどの市販薬と同じように、ビタミンやサプリメントも慎重に使用するのが最善だとミルスタイン氏は言います。研究された用量を守ることも良い考えです。彼女は国立補完統合医療センターの利用を勧めています。 Webサイト 投与量については。米国農務省も ツールを持っています 必要なビタミンやミネラルの量を計算します。
逆に、偏見のリスクがあるため、製品を販売する人の用量アドバイスを受け入れないでください、とミルスタイン氏は言います。
カルナヴァリ氏は、ビタミンやミネラルは自然のものとして認識されているため、人々が自分が摂取しているものを医療提供者に共有する可能性が低いのではないかと考えています。患者が自分の健康についての質問をして来たものの、ビタミンやサプリメントの習慣が症状を引き起こしていることを知ることは珍しいことではありません。 「私たちは判断するためにここにいるのではありません。私たちはあなたを導くためにここにいます」とカルナヴァリは言います。
過剰に摂取するとどうなりますか？
マルチビタミン: マルチビタミンサプリメントには、少なくとも3つのビタミンと1つのミネラルが含まれています。
どのような栄養素をどれだけ含まなければならないかについての規制はありません。 によると これらのサプリメントの一部には、確立された UL を超える量のビタミンやミネラルが含まれています。したがって、次のようなリスクがあります。 過剰な栄養素マルチビタミンを他のサプリメントと一緒に摂取している場合は特にそうです。
何 危害が生じる可能性がある 問題の過剰な栄養素に依存します。 「マルチビタミンは、各成分を確認する必要があり、その数が非常に多いため、難しい場合があります」とミルスタイン氏は言います。
特定の個人にはリスクが伴います。たとえば、NIH 州 喫煙者や元喫煙者は、喫煙者の肺がんのリスク増加に関連するベータカロテンやビタミンAを大量に含むマルチビタミン剤の摂取を避けたほうがよいかもしれない。妊娠中の人にとっては、それ以上 2,800マイクログラム(mcg) 1日にビタミンAを摂取すると、先天異常のリスクが高まる可能性があります。
抗凝血剤を服用している人は、ビタミン K を含むマルチビタミン剤を使用する前に医師に相談する必要があります。抗凝血剤の効果が低下する可能性があります。
ビタミンD: 「ビタミンDは過剰に摂取すると非常に有毒になる可能性があります」とミルスタイン氏は言う。高レベルでは、吐き気、嘔吐、過剰な排尿などの害が伴います。レベルが非常に高いと、腎不全、不整脈、死につながります。 NIH は、高レベルは 「ほぼいつも」過剰なサプリメントが原因です。
個々の要件は異なる場合があるとミルスタイン氏は言います。 NIH によると、 RDA 19 歳から 70 歳までの成人の場合、約 15mcg、または 600 国際単位 (IU) です。同じグループの上限は 100mcg、または 4,000 IU です。
医療従事者がビタミンDの摂取を勧めている場合は、標準用量から始めて、3か月後にレベルを再チェックすることをお勧めします、とミルスタイン氏は言います。
オメガ3 脂肪の多い 酸: オメガ 3 脂肪酸は、脂肪の多い魚やチアシードなど、特定の食品に含まれています。魚油や魚肝油などのサプリメント 含む 2 種類のオメガ 3 脂肪酸: ドコサヘキサエン酸 (DHA) とエイコサペンタエン酸 (EPA)。
専門家 確立していない これら 2 種類の推奨量は異なりますが、FDA は栄養補助食品から摂取する合計量を 1 日あたり 5 グラム以下に制限することを推奨しています。高用量を摂取すると、出血や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。 によると メイヨークリニックへ。
低品質のオメガ3製品には、胸焼けから吐き気までの副作用のリスクがより高くなるとミルスタイン氏は説明します。これらのサプリメントには、ビタミン A や D などの他の要素が含まれる場合があります。 投与量は異なる場合があります 製品ごとに異なるため、ラベルを確認することが重要です。
たとえば、300mgのオメガ3含有量を含む1,000mgの魚油カプセルを摂取している場合、製品に他に何が含まれているかを確認する価値があるとミルスタイン氏は言います。非EPA/DHA要素は、胃腸症状や打撲のリスク増加などの問題を引き起こす可能性があります。
別のオメガ 3 脂肪酸であるアルファ リノレン酸 (ALA) は植物に含まれています。食事とは別に、亜麻仁油サプリメントからも ALA を摂取できます。成人のALAの推奨量は1.1グラムから1.6グラムです。
カルシウム： 成人の典型的な推奨量は、1日あたり1,000mgから1,200mgのカルシウムであり、一度に約500mg以下に分割することだとミルスタイン氏は言う。の 上限 年齢や病状によって異なります。カルシウムは、他のサプリメントや医薬品と悪影響を与える可能性があります。
カルシウムを過剰に摂取すると、 腎臓結石を引き起こす。研究が行われている間、 混合された さらに多くのものが必要です。 研究 カルシウムサプリメントは、特に閉経後の女性において心臓病のリスクを高める可能性があることを示唆しています。
によると、 国民保健サービスカルシウムを1日1,500mg以上摂取すると腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
ビタミンC: ビタミンCは、非常に多くの人が病気を避けるためにビタミンCを使用しているため、最も過剰に使用されているサプリメントの1つであるとブレイク氏は言います。風邪の持続期間は多少は短くなるかもしれませんが、 研究 風邪の予防にはならないことを示唆しています。
余分なビタミンCは排尿時に体から排出されます。しかし、慢性的に過剰に使用すると、吐き気や下痢などの胃腸の問題を引き起こす可能性があるとブレイク氏は説明します。以下を超える用量 2,000mg 1日で腹痛、下痢、腎臓結石を引き起こす可能性があります。
ミルスタイン氏は、1日あたり約500mgから1,000mgを摂取するようアドバイスしています。 「過剰摂取の問題点は、それが役に立たないということですが、なぜそのように腎臓に負担をかける必要があるのでしょうか？」彼女は尋ねます。
ビタミンB12: NIHが推奨しているのは、 2.4mcg ほとんどの成人は毎日ビタミンB12を摂取しますが、個人に合わせた用量は異なる場合があります。さまざまな種類のサプリメントがあり、その多くには非常に高用量のビタミンB12が含まれています。
まれではありますが、過剰なビタミンB12は、不安、興奮、顔面紅潮、頭痛などの症状を引き起こす可能性があるとミルスタイン氏は言います。胃酸阻害剤やメトホルミンなどの薬剤と相互作用する可能性があります。ビタミンB6などの他の形態のビタミンBは、より毒性が強い可能性があります。
マグネシウム： マグネシウムサプリメントには、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウムなど、さまざまな形があります。これらにはさまざまな効果があります。たとえば、クエン酸マグネシウムは下剤として使用されるため、胃が敏感な人は避けた方がよいかもしれません。
一般に、成人のRDAは約300mg〜400mgです（年齢と性別によって異なります）。の マグネシウムのUL サプリメントや薬による場合は、具体的には 350mg です。
あるうちに リスクなし 食物中のマグネシウムが多すぎることが関係しており、高用量のマグネシウムは吐き気、腹痛、および腹痛を引き起こす可能性があります。 下痢。非常に大量の用量を摂取すると、 致命的になる。
腎臓病のある人は過剰なマグネシウムを排泄できないため、医療チームと話し合わない限りマグネシウムを摂取すべきではないとミルスタイン氏は言う。
プロバイオティクス: がある 役人はいない 一般に健康な人に対するプロバイオティクスの使用の推奨。 Blake 氏は、どの菌株と投与量が自分に適しているかを判断するために、管理栄養士の栄養士に相談することをお勧めします。考えられるマイナスの副作用には、湿疹や炎症性腸疾患などがあります。
プロバイオティクスを許容できる場合は、過剰な使用は有毒ではないかもしれませんが、他の下流影響が発生する可能性があります。
高用量のサプリメントは腸内細菌の多様性を妨げる可能性があるため、「プロバイオティクスは、自然で健康なマイクロバイオームに到達する能力を制限する可能性があります」とミルスタイン氏は言います。 「プロバイオティクスが必要かどうかを真剣に考えるよう人々に警告します。」
クレアチン: クレアチンのサプリメントは、吐き気だけでなく、膨満感や胃腸症状を引き起こす可能性があるとミルスタイン氏は言います。彼女は、1日あたり4〜5グラムを守ることを推奨しています。
研究によると、クレアチンの摂取量が増えると、 提供しない あらゆる利点。あるから 混合証拠 腎臓に悪影響を与える可能性のある人 腎臓病 特に、試す前に医療提供者に相談することをお勧めします。
コラーゲンペプチド: コラーゲンペプチドはコラーゲンのより小さな断片であり、粉末および錠剤の形で入手できます。コラーゲンペプチドが役立つ可能性がある ジョイント そして 皮膚の健康ただし、これらの主張を裏付けるにはさらに多くの研究が必要だとカルナヴァリ氏は言います。
標準的な摂取量はありませんが、 いくつかの研究 毎日2.5グラムから15グラムの間が安全であることを示しています。しかし、サプリメントメーカーの支援を受けていない研究はほとんどありません。
ミルスタイン氏の第一の注意点は、より完全なプロテインパウダーの代わりにコラーゲンペプチドを使用しないことです。コラーゲンペプチドには健康全体に必要な必須アミノ酸が欠けているからです。
1767899431
#サプリメントを正しく摂取していますか投与量制限に関するガイドは次のとおりですまあ実際のところ
2026-01-08 18:12:00