食物繊維も役立ちます 腎臓と肝臓を保護する 有害な細菌から毒素を保護し、有益な細菌の増殖を助けることにより、両方とも体から毒素を除去するために重要です。
繊維の摂取量を増やすには、植物ベースの食品を摂取するのが最善の策です。アプリコットなどのドライ フルーツ、ほうれん草などの葉物野菜、ひよこ豆、レンズ豆、豆などの豆類はすべて繊維質が豊富で、オートミール ポリッジ、全粒粉のパンやパスタも同様です。スナックを食べる リンゴ、ベリー、ナッツ、種子、ポップコーン またはローストした豆類。多様性が重要です。 さまざまな特性を持つさまざまな繊維。
もっと水を飲む
水は腎臓と肝臓の老廃物の排出を助け、体から毒素を除去します。
たとえば、腎臓は水を使用して次のような毒素を洗い流します。 ナトリウムと尿素。脱水状態になると老廃物が溜まってしまいます。時間が経つと、軽度の脱水症状でも起こる可能性があります。 腎臓損傷のリスクを高める そして廃棄物処理の効果が低下します。十分な水を飲むことは、長期的には腎臓を保護するのにも役立ちます。18 件のランダム化比較試験の 1 つのレビューでは、より多くの水を飲むことで腎臓を保護できることがわかりました。 腎臓結石のリスクを軽減するのに役立ちます他の利点の中でも特に。
では、体がこれらの重要な機能を発揮するには、どれくらいの水があれば十分なのでしょうか?コップ 8 杯（約 2 リットル）の水という広く普及したアドバイスは時代遅れであり、水源として食品を含めた 1945 年のアドバイスに由来しています。代わりに、ほとんどの人にとって、1 日あたり約 1.5 ～ 1.8 リットル (グラス 6 ～ 7 杯半) で十分です。
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#体のデトックスを助ける方法
2026-01-06 10:00:00