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2026-01-04 07:00:00
夏休みは終わりましたが、多くの学生にとって 1 月は休息以外の意味がありません。おそらく良い決意を持って静かに新年を始める人もいる一方で、学生にとっては厳しい試験期間が始まります。締め切り、期待、パフォーマンスへのプレッシャー、そしてもちろん試験そのものなど、すべてが重なり合う日や週。これは間違いなくストレスの原因になります。
時折、睡眠不足になることが多くの人にとってこれに当てはまります。特に試験直前は、ベッドの中で寝返りを打ったり、心配したり、時計を見て睡眠時間を計算し続けることも珍しくありません。通常、そのような期間は自然に過ぎます。
しかし、そのような悪い夜が繰り返されたらどうなるでしょうか?睡眠がもはや当たり前のことではなく、毎日の闘いになったらどうなるでしょうか?眠りにつくまで何時間も起きたまま横になったり、夜中に何度も目が覚めたり、夜の後半は本当に眠れなかったりすることがよくあります。時には、まったく眠れなくなるほどひどい場合もあります。
ローラ（仮名）は、10月にそのような不満を抱えて私の診療所にやって来ました。彼女は2年目ですが、1年間眠れない夜に悩まされています。 2回目に座った後、症状はますます悪化し、向きを変えたり、何度も起きたり、まだやらなければならないことすべてについて心配したりしました。彼女の許可を得て、彼女の話を皆さんと共有したいと思います。
ローラについて
ローラは 20 歳で、ルーヴェンで勉強しています。寮生活は当初、彼女にとって自由を意味していました。帰宅時間を決めること、一緒に料理をすること、自然に集まること、そしてもちろんパーティーを開くことなどです。つまり、親の監視もなければ、決まったルールもないので、学生生活を楽しんでください。それは彼女の独立への重要な一歩のように感じました。
しかし、ローラはすぐに、その自由にはマイナス面もあることに気づきました。突然眠ることはもはや自然ではなくなりました。故郷とのコントラストがあまりにも大きかった。そこで彼女は、慣れ親しんだ環境の中に自分の部屋を持っていました。彼女は大勢の人と一緒に生活しなければならない学生寮で寝ていました。これらの古い建物は壁が薄く、窓やドアが古いことが多いため、騒音が非常に大きくなります。また、人々は異なるリズムに従って生活していることが多いため、一日中いつでも音が聞こえます。 1 人はインターンシップのために早起きしなければなりませんが、もう 1 人は路上で盛大なパーティーをした後だけ寝ます。彼女は絶えず調整を行う必要があり、その一方で、講義、学習教材、締め切り、試験などの学習負荷も増加しました。
徐々にそれは彼女にとって負担になり始めました。
ローラは楽しい学生生活に参加していましたが、不安に満ちた夜が増えてきました。眠れなかった夜、または早起きしすぎて再び眠れなかった夜。最初はとても魅力的に見えた自由が、徐々に緊張の源になっていきました。素晴らしい大学生活になるはずだったが、彼女は疲れ果て始めた。
結果はすぐに現れました。日中、彼女は疲れて目覚めましたが、授業、インターンシップ、締め切りは通常通り続きました。集中することがより困難になり、彼女の頭は常に「いっぱい」であると感じました。勉強、社会的期待、乱れた睡眠リズムの間で常に切り替わり、本当の休息がますます不足していきました。
なぜ睡眠を強制できないのか
睡眠は単にオンにするだけのスイッチではありません。それは、体と心がリラックスできるときに自然に始まる自然なプロセスです。ストレス、心配な考え、絶え間ない刺激により、そのプロセスが中断されます。眠ろうと努力すればするほど、寝にくくなることがよくあります。
慢性的な不眠症は通常、徐々に生活の中に忍び込んできます。最初はひどい夜が数日続き、それから数週間、あるいは何か月も続きます。入眠困難、頻繁に目が覚める、または早起きして再び眠れなくなる。それはパターンとなり、例外ではなくなります。そして、そのパターンは通常、自然に消えることはありません。
常に「オン」
今日の私たちの社会は、これまで以上にスピードが増し、刺激的になっています。学生にとって、これは多くの場合、パフォーマンスを行うこと、社交的であること、アクセスしやすい状態を維持することを意味します。ローラにとって、そのせいで、寝返りと心配に満ちた夜が続きました。次の日のこと、学習教材のこと、まだやらなければいけないことすべてについて考えています。彼女の神経系が衰える余地はありませんでした。これが長く続くと、再び眠りにつくのが難しくなっていきました。
私自身の学生時代、約 25 年前には、人生は違って見えました。当時、私たちは携帯電話を持っていましたが、今日のように常にデジタルが存在するわけではありませんでした。テキストメッセージを送信することもできますが、プリペイド カードを使用する場合は、「送信」を押す前に慎重に考える必要がありました。 1 通のメッセージにはすぐに 20 ベルギー フランの費用がかかりますが、学生にとっては大した金額ではありません。
今日、スマートフォンは生活に欠かせないものとなっています。通知、ソーシャルメディア、グループアプリ、ニュースをいつでもすぐに利用できます。脳はもうほとんど休むことができません。ローラにとって、これは、楽しい夜を過ごした後でもリラックスすることが難しいことを意味しました。彼女の心はベッドの中でも活動的なままで、何かを確認したり、応答したり、スクロールしたりしていました。体は動かずに横たわっていましたが、頭は「オン」のままでした。
生徒と保護者
学生は、持続的な睡眠の問題について定期的に睡眠コーチやカウンセラーに助けを求めます。自分たちで行う場合もあれば、両親と一緒に行う場合もあります。睡眠の問題に取り組む中で、私はよくそのような感情を目にします。すべてを「正しく」行っているのに、夜になると行き詰まってしまう生徒たちです。
また、親にとっても、子どもが苦労し、疲れ果て、プレッシャーにさらされているのを見るのは辛いことです。この懸念は理解できますが、多くの場合、サポートへの重要な第一歩となります。
自信を取り戻す
数か月にわたる指導の後、ローラはゆっくりと睡眠に対する自信を取り戻し始めました。最初は数回練習に来ていましたが、その後はオンラインで練習を続けることができるようになりました。規則性を高める、決まった睡眠習慣、夕方の画面の使用を減らす、心配な思考を減らすテクニックなど、的を絞った実現可能な調整により、彼女の体は再びリラックスする機会を与えられました。 「もっと深く眠ろうとする」のではなく、睡眠システムに平和と予測可能性を取り戻すことによってです。この洞察だけでも、多くの学生は安心します。
小さな一歩、大きな違い
学生にとっては、小さな変化がすでに顕著な効果をもたらしている可能性があります。しかし、睡眠の問題が持続し、日常生活に影響を与える場合、それはもはや段階ではありません。
助けを求めることは弱さではなく、セルフケアの一形態です。良い睡眠は贅沢ではありません。それは集中力、記憶力、感情的な回復力、健康の基礎を形成します。
勉強や試験は一時的なものです。ストレスと睡眠にどう対処するかを学ぶことは、一生続くでしょう。より良い睡眠は、単に立ち止まり、適切なタイミングで適切なサポートを認識し得ることから始まります。
Janne Toebak さんはエッセンに住んでおり、自ら睡眠コーチとして働いています。 練習する。彼女は精神障害者センターで看護師としても働いています。彼女自身も長い間、眠りが浅い人でした。彼女は今、睡眠の問題は実際に解決できることを知っており、経験に基づいた専門家として、同じ悩みを持つ人々がよりよく眠れるように支援しています。彼女は毎月コラムを私たちにシェアしています。彼女についてはここをクリックしてください 過去に掲載したコラム。
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#学生部屋の睡眠ストレス #ローラの物語