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2026-01-01 12:33:00
大晦日が終わったら、元の生活に戻らなければいけない人もいます。食べ物やアルコールなど、テーブルでの過剰摂取の影響は、体重計の増加量に反映されます。。ただし、その影響は長期的には健康面に影響を与えるリスクがあります。解決策は、すぐに道路に戻ることです。それだけで十分です。 歩く適度な身体活動は、定期的に行えば、心臓発作のリスクを減らして心臓を助け、血圧を制御し、コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。
さまざまな確実性の中で、強制的かつ正確な答えが得られないことが多い質問があります。本当の効果を実感するにはどれくらいの身体活動が必要ですか?特に、プラスの効果を感じるには、1 日に何歩歩く必要がありますか? 目標は毎日 10,000 歩でなければならないと長い間言われ、書かれ、読まれてきました。。しかし、心臓や脳を助けるためには、それより少ない量でも十分です。おそらく今日 1 月 1 日から、2026 年が始まります。
『Lancet Public Health』に掲載された研究では、歩数が多いと深刻な健康問題のリスクが低下することが示されています。研究論文の筆頭著者であるメロディー・ディン教授は、「私たちは1日に1万歩歩くべきだという認識を持っていますが、この考えは科学的証拠に基づいていません。」と述べています。
1 万歩は約 8 キロメートルに相当しますが、その距離は明らかに歩幅によって異なります。身長、性別、年齢、速度が「コンパス」の幅に影響します。 BBC の回想によると、10,000 という数字は 1960 年代から基準点と考えられてきました。 1964 年の東京オリンピックに先立ち、日本では「万歩計」という万歩計ブランドが誕生しました。この数字は「文脈から切り離され」、本来持っていない価値を与えられたとディン教授は言う。では、適切な歩数はどれくらいでしょうか?科学の場合は 7000 です。
研究
ランセット研究は、世界中の16万人以上の成人の健康と身体活動に関する以前の研究とデータを分析しました。 1日に2,000歩歩く人に比べて、毎日7,000歩歩くことができる人にとっては良いニュースです：これらの人々は、心血管疾患（-25%）、癌（-6%）、認知症（-38%）、うつ病（-22%）のリスクの低下と関連しています。したがって、休暇明けの 2026 年の初めから軌道に戻るには、さらに多くの理由があります。
実際には、すぐに始めることは必須ではありません。 1 日あたり約 4,000 歩という比較的少ない歩数でも、活動性がさらに低下するよりも健康状態が良くなります。ほとんどの健康状態では、7,000 歩を超えると効果が頭打ちになる傾向があります。より長い距離を歩くと、特に心臓にプラスの効果が得られます。
「魔法の数字」は科学界で常に議論の対象となってきました。そして「スタディ7000」も議論を煽る。ロンドンのブルネル大学で座りっぱなしの行動と健康を研究するダニエル・ベイリー教授は、この研究が1日1万歩必要という「通説」の間違いであることを証明していると強調する。よりアクティブな人にとっては「5 桁」の数字に到達することが適切な目標かもしれませんが、他の人にとっては 5,000 ～ 7,000 を目指すことが「より現実的で達成可能な目標」になる可能性があります。ポーツマス大学の臨床運動生理学教授であるアンドリュー・スコット教授によれば、具体的な数値は推論の鍵ではない。「多ければ多いほど良い」が、特に活動が制限されている日には、特定の目標を設定すべきではないという。
#もう一度始めるのに1万歩も必要ない