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2025-12-30 17:43:00
「悪玉」コレステロールは心臓にとって静かな敵となる可能性があります。血液中の LDL が多すぎると、動脈壁への沈着が促進され、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。多くの人は、症状がなくても高濃度に存在する可能性があることを認識していません。そのため、定期的なモニタリングと健康的な習慣の導入が心臓を保護するために不可欠です。
医師が説明してくれました どのような変化が結果を生み出すのか たとえ 3 か月でも、脳卒中や心臓発作を予防し、薬を使わずに患者の生活を変えることができます。
カースティン・ノーマン博士は、数十年前に現れた健康上の問題によって人生を特徴づけられた高齢患者のケアに何年も費やしました。
多くの人が複雑な治療を受けており、移動性や自立性を失い、かつては予防できたはずの症状を抱えて暮らしています。
「彼らが病院に到着するまでに、当面の問題を治療する以外に私にできることはほとんどありませんでした。
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パンデミックの後、疲れ果てましたが、支援を続ける決意をして、私はNHSを辞め、パーソナルトレーナー、栄養コーチ、行動変容のスペシャリストとなり、焦点を危機管理から予防に移しました。この決断は単純な疑問によって導かれました：そもそも、どうすれば人々がこれらの病棟に行き着くのを防ぐことができるのでしょうか？」
LDLレベルが高すぎると問題が発生します
「最も一般的で見落とされている健康リスクの 1 つは、高コレステロールです。これは、動脈壁に脂肪性の炎症を起こしたプラークを形成し、血管を狭める原因となります。これを治療せずに放置すると、心臓発作、脳卒中、さらには認知症のリスクが高まります。」
医師は通常、リスクを評価する際に 2 つの主要なタイプのコレステロールに焦点を当てます。 心血管系：「悪玉コレステロール」として知られる低密度リポタンパク質（LDL）と、「善玉コレステロール」として知られる高密度リポタンパク質（HDL）。
コレステロール自体は敵ではありません。ホルモン、ビタミン D、細胞膜の生成に不可欠です。この問題は、LDL レベルが高すぎる場合に発生します。 LDL はプラークの形成を促進し、HDL は過剰な LDL を肝臓に輸送することで血液から除去するのに役立ちます。 HDL レベルが低いと、この保護メカニズムの効果が低下します。 LDL レベルは、食事、遺伝学、一般的な代謝状態の影響を受けて、独立して上昇することもあります。
英国では現在、約800万人がスタチン（LDLコレステロールを下げるように設計された毎日の薬）を服用している。
多くの人にとって、これらは命の恩人です。ただし、欠点がないわけではありません。筋肉痛、消化器疾患、頭痛などの副作用を経験する人もいますし、期待されるコレステロール低下を達成できない人もいます。」
多くの患者にとって、スタチンだけでは十分ではありません
「実際、研究によると、 彼らはスタチンを処方されています 2年後には臨床ガイドラインが推奨する減少レベルに達します。理由は、投与量、コンプライアンス、遺伝的要因、ライフスタイルなどさまざまですが、メッセージは明らかです。多くの患者にとって、スタチンだけでは十分ではありません。
そのため、投薬と並行してライフスタイルの変更が推奨されており、場合によっては、患者の心血管リスクに応じて、治療開始前に食事や運動を通じてコレステロールを改善するための3か月の猶予期間が与えられることもあります。
高コレステロールの一部の形態は遺伝的ですが、高LDLを引き起こす最も一般的な要因は、不健康な食事、運動不足、喫煙、過剰な摂取などのライフスタイルです。 アルコール。
多くの人にとって、体系的なライフスタイルの変更は、投薬の必要性を減らすか、スタチンの効果を高めることにより、コレステロールを大幅に改善することができます。
私はこれをクライアントと直接目にし、私が「コレステロール コーチ」になるきっかけを与えてくれました。定期検査でコレステロール値が高いことが判明したとき、彼は40歳を少し超えたばかりでした。かかりつけ医はライフスタイルを変え、3か月後に再度検査を行うよう勧めた。
目標を定めた変化を3か月続けた後、総コレステロールは6.7から4に低下し、NHSの基準である5を下回りました。また、体重も5%以上減少し、医師はもうスタチンは必要ないことを確認しました。」
生活習慣を変えることによってのみコレステロールを減らすことができます
「そして、これは特別なケースではありません。ライフスタイルを変えるだけで、コレステロールを最大 3 分の 1 減らすことができるという証拠が示されています。
患者がリーフレットと「より健康的な食事をし、もっと運動する」という漠然とした推奨事項を、具体的な説明なしに持って診察室を後にすることが非常に多い。その後、インターネットにアクセスすると、脂肪を減らす、低炭水化物にする、スタチンを避ける、サプリメントを摂取するなど、相反するアドバイスが浴びせられます。
医師としての経験とさらなる訓練を受けて、 フィットネス栄養と行動が変わると、このギャップを埋めることができることに気づきました。ライフスタイルの変化がどのようにコレステロールを下げることができるのかをご紹介します。」
正しい考え方は重要な武器です
「正しいアプローチは非常に重要ですが、見落とされがちです。多くの人は全か無かの考え方を採用し、流行のダイエットや完璧主義の罠に陥っています。しかし、完璧は非現実的であり、多くの場合失敗につながります。
ストレス、睡眠不足、日常生活の問題などにより、心安らぐ食べ物が好まれ、日常生活が放棄されることがあります。遅い間食をしたり、トレーニングを休んだりしただけで、完全に諦めてしまうかもしれません。
コレステロールを減らすということは、厳しい制限を意味するのではなく、現実の生活に適応した柔軟な考え方を意味します。」
食生活の小さな変化が大きな効果をもたらす
「奇跡的な『完璧な』食事は存在しません。基本は、家庭で調理され、豊富な栄養素を含むバランスの取れた食事でなければなりません」 ファイバ、 マメ科植物、 穀物 全粒穀物と豆類を摂取し、超加工食品と飽和脂肪を減らします。
進歩は小さな一歩から始まります。 果物 または毎日野菜を摂取し、心臓に優しい朝食をとり、その後は徐々に調整していきます。
理想的なプレート: 半分はカラフルな野菜と果物。複合炭水化物（玄米、全粒粉パスタ、皮付きジャガイモ、オーツ麦、キヌア）の4分の1。 4分の1の脂肪分の少ないタンパク質（魚、皮のない鶏肉、豆、レンズ豆）。少量の健康的な脂肪（ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカド）を加えます。
オーツ麦は、コレステロールの除去に役立つ可溶性繊維（ベータグルカン）のおかげで非常に効果的です。定期的に摂取すると、LDL を 5 ～ 10% 低下させることができます。
豆腐、テンペ、豆乳などの大豆製品も同様に有用で、飽和脂肪を減らし、繊維の摂取量を増やします」と医師は語った。 デイリーメール.com。
ストレスは努力を妨げる可能性がある
「慢性的なストレスは、座りがちな生活、不健康な食事、睡眠不足を促進します。屋外での散歩、静かな時間、リラックスできる活動などの簡単なテクニックが変化をもたらす可能性があります。」
睡眠、「悪玉」コレステロールのサイレントファクター
睡眠が不十分または質が低いと、HDL が低下し、食事の選択が不十分になります。規則的な睡眠スケジュール、夕方のスクリーン、コーヒー、アルコールの量を減らすと、脂質プロファイルを大幅に改善できます。
フォームに関係なく、動きが重要です
定期的な運動はLDLを低下させ、HDLを増加させます。激しい運動は必要ありません。早歩き、ガーデニング、ダンスなども重要です。目標は、筋肉量と代謝の健康を維持するために筋力トレーニングで補う中程度の運動を週に約 150 分行うことです。
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#スタチンを使わずにコレステロールを3分の1に減らす5つの方法