私はコーヒーを飲むのが大好きですが、コーヒーを飲むことでさらに数ポンド体重を減らすことができると知ったら、これは奇跡だと思うでしょう。 「コーヒーを飲むのは減量に効果があるの?」と疑問に思ったことがあるのは、あなただけではありません。コーヒー中毒者なら誰しも一度はこの疑問を抱いたことがあると思います。コーヒーを飲むことは減量に役立ちますが、即座に体重を減らす「魔法の」方法はありません。コーヒーを飲むことがどのように減量をサポートするのかについて詳しく知るために、医療専門家と話をしました。減量努力をサポートするツールとしてコーヒーを使用することについて知っておくべきことは次のとおりです。
コーヒーを飲むと減量に効果があるのか？
「コーヒーは、そのカフェイン含有量のおかげで、一部の人々の体重を減らすのに役立つかもしれません。カフェインは一時的に代謝を高め、カロリーの燃焼を助ける可能性があります。それでも、その減量効果は顕著なものではありません」と、臨床主任ダニエル・アトキンソン博士は述べています。 治療済み。 「カフェインはアドレナリンの放出を増加させ、脂肪をエネルギーに分解するように体に信号を送ります。また、代謝率もわずかに増加します。代謝が速くなるにつれて、体はより多くのエネルギーを消費し、穏やかな体重減少につながる可能性があります。」
数ポンド減量するためにコーヒーを一気飲みする前に、減量のためにコーヒーを飲むことの効果は最小限であることを認識することが重要です。 「すでに健康的な食生活を送り、定期的に運動しているのであれば、減量のためだけにコーヒーを食事に加えても、実際の違いはほとんどありません。しかし、運動前にコーヒーを飲むと、持久力と全体的なエネルギーレベルが向上し、減量と筋肉の発達に貢献する可能性があります」とアトキンソン博士は言います。
ダブルボード認定医師のミーナ・マルホトラ博士が述べているように、体重を減らすためにコーヒーを飲むことは魔法の解決策ではありません。むしろ、単独の解決策としてではなく、健康的なライフスタイルの一部としてより効果的です。すでに健康とフィットネスの習慣をしっかりと身につけている人にとって、コーヒーはワークアウト中のエネルギーや集中力をわずかに高めてくれるかもしれませんが、結果が劇的に変わるわけではありません。マルホトラ医師は、コーヒーを「主役ではなく脇役」と考えるよう患者に勧めています。
食欲や欲求を抑えるためにコーヒーを使用する
一部の人にとって、コーヒーは食欲や渇望を抑え、カロリー不足を維持しやすくするツールとして使用できます。マルホトラ博士によると、「食前に一杯のコーヒーを飲むと一時的に空腹感が抑えられ、食欲が減りますが、通常は体が慣れるにつれてその効果は薄れます。」
他の専門家は、コーヒーが食欲を効果的に抑制できると結論付けるのに十分な研究はないと述べている。 「コーヒーが食欲を抑えることができるかどうかは不明である。」とアトキンソン博士は言います。しかし一般的に、水を含む液体を大量に飲むと、胃が満たされ、満腹感が得られます」と彼は語ります。
減量のためにコーヒーを飲むことのマイナス面
ネイサン・ドゥムラオ / アンスプラッシュ
減量をサポートするためにコーヒーを飲むのは賢明な習慣ですが、これらの効果のほとんどは砂糖やクリームを加えずにブラックコーヒーを飲むことに関係しています。マルホトラ博士は、フレーバーコーヒーシロップ、生クリーム、または砂糖を加え始めると、コーヒーは新陳代謝を促進するというよりもむしろデザートになると言います。 「これらの添加物をコーヒーに加えると、カロリーがさらに高くなる可能性があります。たとえば、標準的なキャラメル ラテには最大 250 カロリーが含まれます。これは多くのカロリーのようには見えないかもしれませんが、1 日のカロリー不足が 1400 kcal である場合、これはコーヒー 1 杯の総カロリーの約 20% に相当します」とアトキンソン博士は言います。
コーヒーを飲む人は、砂糖やクリームによってコーヒーにどれだけのカロリーが追加されるかに注意する必要があるだけでなく、コーヒーを飲みすぎると減量効果に影響を与える可能性もあります。カフェインに特に敏感な一部の人にとって、コーヒーを飲みすぎると、不安、入眠困難、消化器系の問題などの不快な副作用が生じる可能性があります。結局のところ、コーヒーを過剰に摂取すると、体の体重を減らす能力が損なわれる可能性があります。マルホトラ博士は、体重を減らそうとしているコーヒー愛飲者に対し、カフェインの過剰摂取はストレスホルモンを増加させる可能性があり、最終的には水分貯留、睡眠障害、砂糖への渇望を引き起こし、これらすべてが脂肪の減少を困難にするものであると警告しています。
減量のためにコーヒーを飲むべきですか?
全体として、ブラック コーヒーを飲むことは減量の努力をサポートしますが、現実的であり、期待に対処することが重要です。適量のカフェインを摂取すると、ジムでの運動量が増えたり、余分なエネルギーが得られますが、カフェインを摂取しすぎると、減量の努力に良い影響を与えるどころか害を及ぼす可能性があります。マルホトラ博士は、コーヒーは自然でカロリーがゼロであるため、減量をサポートするためにエナジードリンクよりもコーヒーを推奨しています。 「
「カフェインの量が多すぎて、コーヒー20～30杯近くになることもあります」と彼女は言う。 「飲み物によっては、他の多くの化学物質や人工甘味料と組み合わせられており、その用量では非常に濃縮されたカフェインなので、まったくお勧めしません。また、より高い砂糖に加えて、少量の液体に含まれるカフェインの量、および他の化学物質や砂糖の代替品も含まれます。」
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