) ホリデー シーズンは、エキサイティングなアクティビティや家族の集まりがあり、通常の仕事や学校の日常から離れられる時期です。
その結果、他の多くの家族と同様に、あなたの家族も、休日の喧騒の中でいつもの日常が失われているように感じるかもしれません。健康に影響を及ぼし、家庭のストレスを引き起こす可能性のある混乱としては、不規則な食事、間食の増加、テレビを見る時間の増加、就寝時間の遅化などが挙げられます。
良いニュースは、休暇中にシンプルで健康的な家庭習慣を統合することで、家族が健康的な食事、睡眠、活動行動を維持し、この忙しい休暇シーズンを最高の気分で過ごすのに役立ちます。
管理栄養士として、そして 家族の健康研究者、私たちは家族の健康に関する調査を実施し、家族が健康的な習慣を身につけるのに役立つ多くの効果的な戦略を学びました。この特別な季節が提供するものをすべて楽しみながら、家族が健康的な食事、運動、睡眠の習慣を維持できるようにするための 3 つのヒントをご紹介します。
食事を家族の行事にする
休暇中の多忙なスケジュールでは、料理をしたり、家族で座って食事をする時間を見つけるのがほとんど不可能に感じられることがあります。ただし、クッキーやキャンディーなどを食べる機会が多いホリデーシーズンには、少なくとも 1 日に 1 回は家族で座って食事をする時間を作ることが重要です。
このシンプルな習慣は家族の維持に役立ちます より健康的な食事パターン そして 誰もがつながる貴重な機会を提供します。
家族の食事は夕食時に行う必要はないということを覚えておいてください。休日のスケジュールを調整してください。朝食を一緒に食べるのが一番効果的であれば、それは素晴らしいことです。
小さな子供を含む家族全員が食事の準備に参加します。これには、休日のパン作り、家族の食事の調理、休日の集まりのための料理の準備などが含まれます。
食べ物をかき混ぜたり、材料を計ったり、食料品の買い物を手伝ったりするなど、食事の準備に子供たちを参加させると、次のような可能性が高まります。 食べ物を試す 彼らは創造し、かもしれない 好き嫌いを減らす。
子どもたちを巻き込むためのヒントを含む、シンプルで家族向けのレシピのアイデアについては、一連の記事をご覧ください。 Guelph Family Health Study の研究者によって開発された無料のクックブック。
移動したり、遊んだり、プラグを外したりする瞬間を見つけてください
外に出ましょう！ 外でより多くの時間を過ごす子供たちは、より身体的に活動的です。自然の中で過ごす時間も 脳の発達をサポートし、子供たちのリラックスを助けます。
家族でハイキングを計画したり、スケートやそり遊びをしたりしましょう。近くのイベントに出かけたり、近所を歩いてクリスマスのイルミネーションを楽しみましょう。こうした短い移動の機会が積み重なっていきます。
ウォーミングアップのために室内に入る時間になったら、スクリーンタイムの計画を立ててください。親がいると、子供たちはスクリーンの前で過ごす時間が減ります。 利用時間の制限を設定する。学校の休み期間中にこれは大変なことのように聞こえるかもしれませんが、ホリデーシーズンに特定のスクリーンタイムの制限を設定すると、子供たちが何を期待するかを知るのに役立ち、スクリーンについての日常的な議論を減らすことができるかもしれません。
食事をスクリーンフリーに保つ。テレビを消し、携帯電話やタブレットを食事場所から離れた所定の場所に置きます。
画面制限を設定しても、お気に入りのホリデー映画を楽しめなくなるわけではありません。目的を持って時間を制限して画面を使用することには利点があります。実際には、 映画やテレビを一緒に見ることは、子供たちに多くの認知的利益をもたらします。
内容に関連した「もしも」と「なぜ」の質問をすることは、語彙力と批判的思考力を養うのに役立ちます。
お祭りと家族の睡眠習慣のバランスをとる
良い夜の睡眠は、親を含む誰もがホリデーシーズンを最大限に楽しむのに役立ちます。十分な睡眠報告がある子供 ストレスや多動性が減り、身体的および精神的健康が改善されます。
年齢に応じて、子供と青少年には以下のものが必要です。 1日あたり8時間と17時間の睡眠、 その間 大人は7～9時間の睡眠が必要です。研究によると、4人に1人は 子どもたちは十分な睡眠をとっていない。
お祭りの合間に、 一貫した就寝時間のルーチン お子様が十分な睡眠を取るのに役立ちます。寝る前に本を読むなど、画面のない静かなアクティビティで忙しい一日をリラックスする時間を作りましょう。
一貫した就寝時間の習慣を維持することは、子供が家から離れて寝るときにも眠りにつきやすくします。子どもたちに 「数分前の警告」」という言葉は、寝る準備をするために楽しい活動をやめようというときに、自分の感情をうまくコントロールするのに役立ちます。変化に敏感な子供は、親との特別な親密さが必要になる可能性があります。 安心して眠りにつく 新しい環境で。
これらのシンプルなルーチンが、休日の最も忙しい日であっても、ご家族がつながり、ゆっくりと喜びを見つけるのに役立つことを願っています。
発行済み – 2025 年 12 月 21 日午後 7 時 27 分（IST）