医師は一般的な飲み物が体重増加、心臓疾患、うつ病に関係していると指摘

クリスタル・ワイリー博士は、片頭痛、腸疾患、尿路感染症、睡眠障害にも関連があると述べています

何百万人もの人にとって、「砂糖ゼロの飲み物」に手を伸ばすことは、より健康的な選択のように感じるかもしれません。しかし、健康専門家は、砂糖ゼロは必ずしも影響ゼロに等しいわけではないと言う。オンライン医療提供者によると ザヴァ、新たな証拠は、人工甘味料入り飲料の習慣的な摂取がカフェインの衝撃をはるかに超えた影響をもたらす可能性を示唆しています。

ダイエットソフトドリンクのシェアで イギリス に上昇する 74% 2024 年、多くの人はこの泡の裏で実際に何が起こっているのかを知らないかもしれません。

人工甘味料飲料 (ASB) は、砂糖の代わりにアスパルテーム、アセスルファム K、スクラロースなどの低カロリーまたはゼロカロリーの甘味料を使用した飲料です。甘さとソーダの感覚を保ちながら、体重管理ツールとして、また砂糖税を回避する方法として人気になりました。

多くの消費者は、それらが無害な「砂糖ゼロ」の代替品であると信じて、それらに頼っています。しかし、砂糖は除去されても、甘い味に加え、ダイエットソーダに含まれるカフェインや酸に対する体の反応が、依然としてさまざまな生理学的反応や代謝反応を引き起こす可能性があることが研究で明らかになってきている。

ダイエットソーダの大量摂取に関連する、あまり知られていない 10 の問題:

1. インスリン反応、食欲調節、腸内微生物叢の破壊 人工甘味料は、体が空腹感や満腹感を感じる仕組みを妨げる可能性があります。一部の研究では、それらが「食欲ホルモンであるレプチンと同じニューロンを刺激する」ことが示されており、定期的に使用すると満腹感の閾値が上がる可能性があります。時間の経過とともに、これはインスリン、グルコース反応の変化、腸内細菌叢の組成の変化につながり、代謝やエネルギーに影響を与える可能性があります。
2. 「砂糖ゼロ」の表示にもかかわらず体重増加と肥満のリスク 多くのユーザーは、ダイエットソーダは体重管理のためのフリーパスであると考えています。しかしZAVAは、ASBの習慣的使用が肥満、体脂肪レベルの上昇（内臓脂肪を含む）、インスリン抵抗性の増加、2型糖尿病の発生率の上昇と関連している可能性があることを示唆する証拠があると述べている。言い換えれば、スワップは勝利と同じではない可能性があり、習慣的なASB（人工甘味料入り飲料）の使用は、体脂肪だけでなく、臨床的に意味のある肥満リスクとも相関しているようです。
3. うつ病や摂食障害との関連を含む精神的健康問題 ZAVAによると、ダイエットドリンクを含む甘味飲料の頻繁な摂取は、高齢者、特に女性のうつ病リスクの上昇と関連しているという。摂食障害（神経性過食症など）の人の間では、ダイエットドリンクの摂取量が多いことが観察されています。あるサンプルでは、ダイエットソーダを飲む人の34％が、食事、体型、体重に関するより高いレベルの懸念を報告しているのに対し、通常のソーダを飲む人の22％が報告しています。
4. 妊娠と子供の神経発達に関する懸念 ZAVAによると、妊婦が定期的にASBを摂取すると、子どもの認知スコアが低下する可能性があり、ほとんどまたはまったく摂取しなかった母親に比べて、神経発達に悪影響を与える可能性があることを示す新たなデータが示唆されている。
5. 腸の健康と代謝の不均衡 ダイエットソーダに含まれる添加物（甘味料、酸味料、乳化剤）は、マイクロバイオームの組成と繊維代謝活性を変化させる可能性があります。腸内微生物叢は、消化、免疫機能、気分、代謝調節において重要な役割を果たしています。
6. 歯のエナメル質侵食と骨の健康への潜在的な影響 砂糖は含まれていませんが、多くのダイエット ソーダは依然として酸性度 (リン酸 + 炭酸) が強く、歯の酸蝕症の可能性が高くなります。時間の経過とともに、酸負荷は、特に他の危険因子（高カフェイン、低カルシウム）と組み合わさった場合、骨ミネラル密度にも影響を与える可能性があります。
7. 心血管/構造的心臓の合併症 ZAVAによると、ダイエットソーダやその他のASBを定期的に摂取する人は心血管疾患のリスクが高い可能性があることが研究で示されており、一部のデータはそれらを左心房径（LAD）や左心室質量（LVM）の拡大、つまり心臓構造の変化と関連付けているという。
8. 睡眠障害とカフェイン/炭酸過多 多くのダイエット ソーダには大量のカフェインが含まれており、重炭酸の存在により逆流や膀胱切迫感が悪化する可能性があります。カフェインが多すぎると睡眠覚醒サイクルが乱れると、全体的な健康、エネルギー、回復力が損なわれる可能性があります。
9. 下部尿路症状（LUTS）、特に女性に多い 観察証拠によると、カフェイン入りダイエットソーダの摂取量を増やした女性は、尿意切迫感の増加、LUTSの進行、膀胱過敏症の増加など、泌尿器症状のスコアが悪化することが示されています。
10. 頭痛、片頭痛、神経症状 ZAVAによると、一部の人はダイエットソーダの頻繁な摂取に関連した頭痛や片頭痛を報告しており、人工甘味料（特にアスパルテーム）は脆弱な人々においてそのような神経学的症状と関連しているという。

ダイエットソーダを毎日の頼りにしている場合は、次の手順を試してください。

• ゆっくり始めてください。冷たい七面鳥をやめるのではなく、週ごとにダイエットソーダの摂取量を徐々に減らしてください。
• 賢く交換しましょう。冷蔵庫に、フレーバー付きの蒸留水（キュウリ、ミント、レモンなど）、ハーブティー、ココナッツウォーターなど、より健康的な代替品を保管してください。
• バズを交換します。カフェインがモチベーションの原因となっている場合は、普通のお茶やコーヒーに切り替えてください（過剰なクリームや砂糖は避けてください）。
• 風味と泡立ちを維持します。炭酸が魅力の一部である場合は、フルーツやハーブのスライス、またはフレーバーを注入した炭酸飲料を入れたスパークリング/クラブウォーターを使用してください。
• 事前に計画を立てましょう。買い物に行くときや社交的な機会に直面するときは、自動販売機の缶に頼るのではなく、代替品を持参してください。
• トリガーに注意してください。炭酸飲料を飲みたくなったら、10 分間軽く散歩したり、水を一杯飲んだり、気を紛らわせたりしてみましょう。多くの場合、欲求は消えてしまいます。
• 食生活をチェックしてください。朝食を抜いたり、食事の間隔が長くなったりすると、炭酸飲料への欲求が高まる可能性があります。炭酸飲料がエネルギーや空腹の「パッチ」として使用されないように、定期的でバランスの取れた食事を目指してください。

ローラ・サリッジは、何年もダイエットドリンクを飲み続けた後の個人的な経験を共有しました。彼女はこう言いました。「アスパルテームが原因であることに気づきました。 頭痛 「結局、そのために医者に行くことになったからです」と彼女は説明しました、「飲んだ直後に症状が起こったわけではなく、それが問題だと気づくまでにとても時間がかかったのです。」症状は数時間後に現れました。」

時間が経つにつれて、彼女はさらなる身体的影響に気づきました。「私の最大の症状の 1 つは関節痛で、骨がすり減っているように感じました。だから医者に行ったのですが、すべてがうまくいきました。」

クリスタル・ウィリー、医師 ザヴァ「ダイエットソーダは全糖ソフトドリンクに代わる賢明な代替品のように思えるかもしれませんが、潜在的な波及効果を消費者が認識することが重要です。人工甘味料はインスリン反応、食欲調節、腸内細菌叢のバランスに影響を与える可能性があり、それが影響を及ぼす可能性があります」と述べた。 代謝 そしてエネルギーレベル。

「カフェインやアスパルテームの摂取は、ホルモンや性的健康に影響を与える可能性がありますが、これらの飲料に含まれるリン酸や炭酸は歯のエナメル質にストレスを与え続け、骨の健康に影響を与える可能性があります。エネルギー、体重管理、または水分補給のためにダイエットソーダに依存している人にとって、これらの飲料は意図せずしてそれらの目標を損なう可能性があります。」

「私たちのアドバイスは、ダイエットソーダを毎日の習慣ではなく、時折の贅沢として扱い、可能な限りより健康的な代替品を優先することです。」