メイヨークリニックの脳神経外科医が、信じるのをやめるべき8つの腰痛通説を明らかにする

誤解: 重い物を持ち上げることが腰痛の主な原因です。

事実: 悪いフォームで重い物を持ち上げると腰痛の原因となる可能性がありますが、主な原因は座りっぱなしのライフスタイル、悪い姿勢、肥満、遺伝的要因です。

通説: ベッド上で休むと腰痛が良くなる。

事実: おそらくそうではありませんが、痛みの原因によって異なります。筋肉の緊張の場合は、数日間安静にすると効果があるかもしれません。しかし、床上安静は腰痛を長引かせたり、悪化させたりする可能性もあります。痛みが神経の圧迫、椎間板の問題、または関節の変性によるものである場合、運動不足により筋肉が緊張し、痛みが悪化し、体調を崩し、さらに衰弱する可能性があります。このような場合は、活動を変更し、ウォーキングや水泳などの衝撃の少ない運動に切り替え、曲げたり、ひねったり、持ち上げたりするような動きを避ける必要があります。ある程度の身体活動を維持すると、治癒が早くなります。

通説: 腰痛は、分厚い財布の上に座っていると起こります。

事実: 大きな財布を後ろポケットに入れて座ると、脚や股関節の痛みやしびれを引き起こす可能性がありますが、通常は腰痛にはなりません。大きな財布は骨盤を傾け、坐骨神経を圧迫する可能性があります。この神経は体の中で最も大きく、腰から腰、臀部を通って各脚に枝分かれしています。圧迫されると、座ったり運転したりするときに痛みやしびれを引き起こします。長時間座っていると、歩きにくくなったり、足がピリピリすることがあります。

まず、財布を取り出し、市販の抗炎症薬を服用してみてください。脚の痛みが続く場合は、医療専門家に相談してください。

通説: 腰痛は常に深刻な基礎疾患が原因です。

事実: 腰痛は通常、椎間板や脊椎の問題のような深刻な病気ではなく、筋肉の緊張や捻挫によって引き起こされます。ほとんどの腰痛は自然に治ります。

通説: 腰痛を感じているときは運動を避けてください。

事実: 腰痛の管理と予防には、通常、運動や身体活動が推奨されます。背中の筋肉を含む体幹の筋肉を強化し、柔軟性を高め、健康的な体重を維持することは、より健康的な背中につながります。痛みの状況によっては、活動を変更する必要がある場合があります。自分の体のことは自分が一番よく知っているので、それに耳を傾けてください。何かが改善しない場合、または徐々に悪化する場合は、医療専門家に連絡して評価を受けてください。

誤解: 慢性腰痛の唯一の解決策は手術です。

事実: 腰痛は、手術では改善されない問題によって引き起こされることがよくあります。理学療法、投薬、注射、ライフスタイルの修正などの非外科的治療は、多くの場合、慢性腰痛の管理と軽減に効果的です。次のような痛みがある場合には、手術が必要になる場合があります。

• 特に夜間や横になっているときに症状が強くなります。
• 片足または両足に広がります。
• 片足または両足の脱力感、しびれ、うずきを引き起こします。
• 腸または膀胱の制御に新たな問題が発生した場合に発生します。

これらの症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

通説: 硬いマットレスが腰痛の軽減に最適です。

事実: マットレスの理想的な硬さは人によって異なります。硬いマットレスで安心する人もいれば、中程度または柔らかめのマットレスを好む人もいます。新しいマットレスを購入するときは、好みやニーズに基づいてサポートと快適さを提供するものを探してください。

通説: 悪い姿勢は腰痛の原因ではありません。

事実: 多くの人は、コンピューターを見つめたり、携帯電話に集中したりしながら前かがみになって何時間も過ごしているため、目が下に下がり、首が曲がります。これらの習慣は筋肉や関節に負担をかけ、時間の経過とともに体の痛みを引き起こす可能性があります。正しい姿勢の習慣を実践し、人間工学に基づいたオフィス機器を活用して、腰痛の予防と軽減に役立ててください。

背中の問題の中には、怪我、関節炎、または遺伝に関連しているため、避けられないものもあります。ただし、長期的な背中の健康をサポートできる戦略がいくつかあります。

• 理想的な体重を維持します。 過剰な体重は、脊椎を含むすべての関節へのストレスを増加させます。
• 体幹を強化します。 腹筋や固有の背筋などの体幹の筋肉を強化すると、背骨のストレスを軽減できます。
• アクティブに過ごしましょう。 身体をアクティブに保つためには、定期的な運動が不可欠です。