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2025-12-13 19:00:00
運動が体に良いことは誰もが知っています。近所を早足で散歩したり、ジムで体を鍛えたり、あらゆる形態の運動が重要です。しかし、あなたの人生には、運動が脳にとって特に有益な時期もありますか?
科学者たちは、頭脳を鋭敏に保つのに何歳が適しているかを明らかにしました。 エクササイズ 最も影響力があります。今月初めに発表された研究から JAMAネットワークオープン 人生の特定の段階で運動を優先すると、次のようなリスクが軽減されることが示されています。 痴呆 大幅に削減できます。
運動が認知症を予防する場合
科学者は何十年にもわたって何かを研究してきた 動き 体に影響を与えます。結論は明らかです。運動はいつでも良いことです。しかし、この研究は、運動は主にあなた自身の間で行われることを示しています 40代半ばと60代半ば あなたにとって最大の保護効果があります 認知機能。
研究者らは、権威ある長期にわたるフラミンガム心臓研究の参加者 4,354 人の身体活動データを分析しました。これが彼らが動きの仕組みを観察した方法です 脳 人生のさまざまな段階で影響を及ぼします。 (この研究は 1948 年に始まりましたが、1971 年頃に新たに大規模な参加者グループが追加されました。)
積極的に参加すると認知症のリスクが低下する
研究期間中、567人が 痴呆。中年にあった参加者 – 以下のように定義されます。 45歳と64歳 – 定期的に 中程度から集中的な運動ほとんど活動的ではなかった仲間に比べて、認知症のリスクが40パーセント低かった。
さらに、研究者らは、65歳を超えても運動を続ける明確な理由を見出しました。実際、その年齢を超えても活動的に活動し続けた人々は、座りっぱなしの人々に比べて認知症を発症する可能性が45パーセント低かったのです。
認知症予防戦略に取り組む
ボストン大学公衆衛生大学院の疫学助教授で、この研究の共著者であるフィリップ・ファン氏は、「私たちは、人の人生において、身体活動が認知症のリスク軽減に最も大きな影響を与える時期をより深く理解するためにこのアプローチを採用した」と述べた。 「その知識は最終的に、認知症を予防するためのより的を絞った効果的な戦略につながる可能性があります。」
30代で運動すると認知症のリスクが減る？
人生の早い段階で運動をする理由は無数にあります。しかし、この研究で研究者らは、本当の認知能力の向上は主に中年以降も運動を続ける人々にあることを確認した。若年成人（26～44歳）では、身体活動と糖尿病のリスク低下との間に関連性は見出されなかった アルツハイマー病 または他の形態の認知症。
人生の後半になると運動がより重要になるのはなぜですか?
医師はいくつかの説明を述べています。 「中年期の運動は健康増進につながる」 心臓血管の健康 ミシガン州立大学神経内科のメディカルディレクターであるアミット・サクデフ氏は、心臓の健康と脳の健康は密接に関連していると強調し、心臓の状態が良好であれば、通常、脳にも恩恵がもたらされます。
脳への血流が良くなる
また、運動をすると改善します 脳への血流。これはリスクを軽減するために重要です 血管性認知症プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの神経内科医クリフォード・セギル氏は言う。このタイプの認知症では、脳への血流の減少または遮断により、記憶力や集中力に問題が生じます。定期的な運動は脳の構造と機能を改善し、 炎症 血管の健康をサポートするとファン氏は付け加えた。
ファン氏によると、運動は、アルツハイマー病の原因となる他のプロセスにも直接影響を与える可能性があります。 ベータアミロイド 脳の中で。ただし、これが実際に運動の最も重要な保護効果であるかどうかを判断するには、追加の研究が必要です。
40歳になるまで運動を待てますか?
この結果は、若いうちに運動をやめてもいいということを意味するものではない、とセギル氏は強調する。 「運動を早くから始めることの利点は、そもそも老化を可能にすることです」と彼は言います。 「若い頃から座りっぱなしのライフスタイルは、後になって記憶喪失だけでなく、より多くの健康上の問題を引き起こします。健康的な習慣を早くから学べば、人生の後半まで記憶力を気にせずに長生きできるでしょう。」さらに、これらの習慣は心臓発作や脳卒中のリスクも軽減します。
一貫性があれば報われる
何年も一貫してアクティブな活動を続けている場合は、それを継続してください。脳に大きな恩恵をもたらしていると確信できます。最近運動量が減っている人にとって、これらの調査結果は、運動を再開するための単なる後押しとなる可能性があります。長期的には、あなたの脳はあなたに感謝するでしょう。
この記事は以下の翻訳です メンズヘルス米国。
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