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朝の日課は実際に効果があるのでしょうか、それとも単に最近のこだわりなのでしょうか?

それでは、手の込んだ朝の儀式を取り入れることができない、あるいは単に取り入れたくない残りの人々にとって、これは何を意味するのでしょうか?チャン博士は、意図を持って行われている限り、どんな日常的な活動でも気分を調整し、その日の精神的な準備をする機会になる可能性があると説明しました。たとえば、歯を磨くとしましょう。それは、差し迫ったやるべきことリストを急いで実行するために、私の心が習慣的に割り当てている時間です。しかし、チャン博士は別のことを示唆している。「歯磨き粉をブラシにゆっくりと絞り出すときの視覚的な色と形、歯ブラシが歯に沿ってこするときの物理的感覚、舌に残るミントの味、そして口をすすぐときの冷たさに焦点を当ててください。」同じ原理が、通勤途中に木々に気づくことや、午前中に飲み物を味わう時間にも当てはまり、その味と静けさが、他人の邪魔をせずに自分自身とつながる感覚的な経験になると彼は言いました。ウォン氏は、日中の短い「マイクロ介入」（マインドフルネス、呼吸、動きの促しなど、1～5分程度）も同様に効果があることが示されていると指摘した。「他の成功者が支持したり広めたりした特定のルーチンに固執するよりも、柔軟性を持ち、自分に合ったルーチンを見つけることが重要だ」と同氏は語った。今後数週間のうちに重要な仕事旅行で海外に出発することになっており、これから自分の手に降りかかる仕事に少し怖気づいている自分がいます。せめて朝のルーティンだけはやってみようと決心しました。しかし、たとえそれがうまくいかなかったとしても、その秘密は早起きや朝食前の20ステップの儀式に完全にあるわけではないことはわかります。むしろ、それは単に一日の中で、今ここにいるべき瞬間を見つけることなのです。 #朝の日課は実際に効果があるのでしょうかそれとも単に最近のこだわりなのでしょうか