ナッツが体に優れていることは誰もが知っていますが、最近の研究では、ナッツが私たちの心臓を守ることもできることが示されています。 研究 今回、ナッツを1日あたり20～30グラム（1オンス（約28グラム）に相当）摂取すると、心臓病の発症を防ぐことができることがわかった。毎日ナッツを摂取すると、ナッツを摂取しない人と比較して、冠状動脈性心臓病や脳卒中の発症が19%から30%減少します。この利点は、運動や禁煙などの他の健康的な習慣を考慮した後でも当てはまります。
ナッツの特徴ナッツに含まれる良質な脂肪、繊維、栄養素の組み合わせが、ナッツの保護効果を生み出します。ナッツの主な脂肪は不飽和脂肪で構成されており、悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。研究によると、ナッツは心臓病を予防するための重要な要素である総コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。ナッツに含まれる繊維、マグネシウム、植物性化合物の組み合わせは、健康な血管を維持しながら炎症と戦う働きがあります。
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科学が示唆していること複数 研究 これらはメタ分析を通じて一緒に分析され、心臓の健康に対するナッツの有効性を実証しています。 80万人の参加者が参加した調査研究では、ナッツを食べると心血管疾患のリスクが19％減少し、心臓関連の死亡リスクが25％減少することが示されました。研究によると、ナッツを主なおやつとして食べる人は、毎日ナッツを摂取すると冠状動脈性心疾患の発症が30％減少することがわかっています。看護師健康調査と医師健康調査では、数十年にわたって50万人以上の参加者を追跡し、心臓の健康状態を調査しました。この研究では、ナッツを食べる人は心臓病を発症する可能性や、突然の心臓イベントで死亡する可能性が 30% ～ 50% 減少することが示されました。 193,000人の参加者が参加した2020年の調査研究では、ナッツを定期的に食べる人は心臓病、冠状動脈性心臓病、脳卒中を発症するリスクが低下することが示されました。心臓への効果は、少なくとも週に 3 回ナッツを摂取すると明らかになり、毎日摂取するにつれて増加します。毎日摂取すべきナッツの量には、特定の種類が含まれています。人は、1 日の摂取量として 28 グラムに相当するナッツを 1 つかみ摂取する必要があります。一掴みのナッツには、アーモンド 23 個、カシュー ナッツ 18 個、ヘーゼル ナッツ 21 個、ブラジル ナッツ 6 個、マカダミア ナッツ 12 個、ピスタチオ 28 個、半分のクルミ 14 個が含まれています。木の実やピーナッツは健康上の利点をもたらしますが、クルミ、アーモンド、ピスタチオが最も効果的なコレステロール低下効果を示します。プレーンナッツや無塩ナッツが最も高い栄養価をもたらします。体重維持に役立つので、不健康なスナックの代わりにナッツを摂取するべきです。研究によると、過剰に摂取しない限り、この方法でナッツを食べても体重に大きな影響はありません。健康的な食事の一部食事にナッツを加えると、心臓の健康状態が改善されます。サラダ、ヨーグルト、オートミールの風味を高めるためにナッツを使用したり、リンゴのスライスや全粒粉トーストにアーモンドバターやピーナッツバターを塗ったりすることができます。お好みのナッツとさまざまなフルーツを組み合わせて、栄養価の高いトレイルミックスを作ることができます。ナッツの栄養上の利点は、地中海食や DASH 食と一致します。これらの食事計画はすでに心臓病の予防に役立つためです。 
ナッツの摂取は、糖尿病患者の心臓病を防ぐ効果があります。研究によると、2 型糖尿病患者がナッツを摂取すると、心血管疾患を発症する可能性が 17% ～ 34% 低下することが示されています。ナッツに含まれる繊維と健康的な脂肪の組み合わせにより、人々は血糖値を管理できるようになります。心臓を超えて 研究によると、ナッツの摂取により、あらゆる原因による死亡リスクが 19% ～ 22% 減少します。ナッツの摂取は脳卒中のリスクを 10% ～ 18% 減少させ、がんリスクを 15% 減少させることが期待されています。研究では、ナッツが高血圧の発症を防ぐのに役立つことが示されていますが、科学者たちは、ナッツが血圧レベルに与える永続的な影響を特定していません。研究では、ナッツが血糖値の管理にも役立つことが示されていますが、科学者はナッツが2型糖尿病の発症を止めるという証拠を発見していません。健康的な食事の一環としてナッツを食べると、寿命が延びます。今日から始めるためのヒント新しいナッツの消費者は、少量のナッツを摂取することから始めるべきです。生産時に塩や砂糖を加えずに加工されたナッツを選ぶ必要があります。ナッツの保存ソリューションには、鮮度の持続期間を延長する密封容器が含まれています。ナッツには多くのカロリーが含まれているため、人々はナッツの摂取量を監視する必要があります。そのため、ほとんどの減量計画では、1日の摂取量が1回分に制限されています。免責事項: この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスに代わるものではありません。
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