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- 「インビジブル デイ」は、ストレスを解消し、ストレスを解消する時間を取ることを人々に奨励する、新しいセルフケアのトレンドです。
- 一部の専門家は、目に見えない日は神経系を休ませ、自尊心を高めるなど、精神衛生上の利点がある可能性があると示唆しています。
- 米国の成人のストレスレベルは上昇傾向にあります。
特にホリデー シーズン中は、テキスト メッセージ、電子メール、To Do リストによってさまざまな方向に引っ張られていると感じることがよくあります。
ソーシャル メディア フィードや 24 時間のニュース サイクルと組み合わせることで、この継続的な引き寄せがさらに増加する可能性があります。 ストレス レベルが低下し、圧倒された感情につながり、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
が実施した調査 アメリカ心理学会 (APA) 研究者らは、米国全土でストレスの割合が増加しているだけでなく、人々が最もストレスを感じる理由も変化していることを示しました。
それによると、 2024年調査APAは、84%の人がホリデーシーズン中にストレスを感じていると報告しました。この時期にストレスを経験する人のほとんどは、その感情に対処するさまざまな方法を持っています。
一般に休暇はストレスの多い時期ですが、2025 年に人々がストレスを感じると報告される理由は他にもあります。
APAが報じたところによると、 76%の人が 彼らは国の将来を懸念しており、それがストレスの原因であると述べています。多くの人にとってもう 1 つの主要なストレス要因は、テクノロジーの急速な進歩です。
これらの個人の 69% にとって、不正確または誤解を招く情報の拡散が大きなストレス要因となっており、57% が AI の台頭がストレスの原因となっていると述べています。
圧倒的なストレス感を打ち消すのに役立つセルフケアのトレンドが高まっている「インビジブル デイ」に入りましょう。
「見えない日」という概念は以前から存在していましたが、この用語は比較的新しいものです。 「インビジブル・デー」とは、友人や家族、あるいは子育てや仕事などの譲れない義務から距離を置くのではなく、心のプラグを抜く日のことです。仕組みは次のとおりです。
目に見えない一日は、外部からの要求によるノイズを軽減することで体と心をリセットできる、構造化された一時停止であると考えてください。
これは、通常のルーチンから外れた時間として考えることができます。見えない日を過ごすときは、普段の役割や責任をできるだけ脇に置き、あたかも見えないかのように行動します。
多くの人にとって、それは単にスマートフォンで境界を設定することから始まるかもしれません。
「電話は高いストレスレベルに大きく貢献しており、私たち一人ひとりが必要以上に多くの情報にアクセスできるようになっている」と述べた。 ボドゥリアン・ターナーのメニューPsyD、公認心理学者であり、Embracing You Therapyの創設者。
「残念ながら、すべての情報が役に立つわけではありません。根本的な問題は、情報へのアクセスと、その情報がどのように私たちに届くかです。」 [or is] 私たちの心の中で処理されているのです」と彼女はヘルスラインに語った。
ジョージナ・スターマー英国の公認オンラインカウンセラーであるMBACPもこれに同意し、次のように述べています：「私たちの多忙で圧倒的な生活は、まるでループにはまっていて、追いつくために戦っているように感じることがよくあります。メッセージに答え、リクエストに応え、懸命に働き、世界で何が起こっているかを常に最新の状態に保つことです。そしてそれはすべて、私たちが費やす無限の分と時間を前にしています」 何も考えずにスクロールする」
スターマー氏は、目に見えない日々がこの問題に対する解毒剤になる可能性があると語った。それらは、私たちの生活に課せられた要求から一歩退く機会であり、私たちがリセットし、後退し、本当に重要なものと再びつながることを可能にします。
インビジブルデーの背後にある考え方は、これらの症状の一部を相殺して心を休めるために、最大 24 時間完全に「オフグリッド」にすることです。
これは、緊急時以外は誰もあなたに連絡を取ることができず、絶対に必要な場合を除き、一時停止中に誰にも応答する必要がないことを意味します。あなたはただ一日「消える」だけです。
見えない日には次のようなさまざまなメリットがあります。
- 神経系に休息を与える
- 自分の考えやアイデンティティをリセットする
- 創造性の向上
- 自己価値を高めること。
「このように時間を過ごすことで、より地に足が着いて、規制され、満足感が得られ、不安や圧倒されにくくなる可能性があります」とスターマー氏は言う。
見えない一日を超えていく 境界線を設定する 個人的な関係だけでなく、仕事上の関係においても。それは、デバイスとの境界線を設定することでもあります。
「私たちは、携帯電話、タブレット、スクリーンタイムなどのオブジェクトに境界線を設定しなければならない時代に生きています」とボドゥリアン・ターナー氏は語った。
「しかし、これは電話自体の問題ではありません。数時間または丸一日、日常生活から携帯電話やタブレットを取り除くことで、私たちは自分の注意を自分の内なる世界に向けることになります。」
Boduryan-Turner 氏は、目に見えない日を実践する際に自問できるいくつかの質問を提供しました。
- 「もっと地に足を着けるにはどうすればいいでしょうか？」
- 「息を整えるにはどうすればいいでしょうか？
- 「満たされていないニーズがあるのでしょうか？
- 「寝る時間ですか、体を動かす時間ですか、自然の中にいますか、友達と笑う時間ですか？」
目に見えない日々は、誰にとっても適しているとは限りませんし、実行できるわけでもありません。
たとえば、こんな経験をしている人が、 うつ 目に見えない日はつらいかもしれません。なぜなら、何のつながりや支援もなければ目に見えないという概念は、一部の人たちの症状を悪化させる可能性があるからです。 メンタルヘルス 症状。
親や介護者などの他の人々には、1 日完全に「見えない状態」になる余裕はないかもしれませんが、おそらく、他の愛する人やコミュニティのメンバーにサポートを頼って、少しずつ見えなくなるサポートを得ることができるでしょう。
ボドゥリアン＝ターナー氏は、誰が目に見えない日を過ごすべきか、誰が過ごすべきではないかという問題ではないかもしれないと語った。
スターマー氏は、目に見えない日は「境界線を設けるのに苦労している人、特に『人を喜ばせる』傾向のある人にとって特に役立つかもしれない」と説明した。
「日常的に、彼らは他人にノーと言い、自分を優先するのに苦労しているかもしれません。『見えない日』のような枠組みを持つことは、まさに彼らが時間を過ごす許可を与えるために必要なものかもしれません」と彼女は付け加えた。
Boduryan-Turner 氏はさらに、個人は自分のニーズをよく見て、「何時間休む必要があるか?」などの質問を自問することで、より意図的に行動する必要があると指摘しました。そして「何をすればいいの？」
2 時間の休憩しか必要としない人もいれば、48 時間の長い休憩が必要な人もいます。
「自分を思いやる気持ちを強くお勧めします。私たちがコントロールできないことはたくさんありますが、残念なことに、携帯電話やタブレットの電源を切ってもそれらは消えません。」と彼女は言いました。
「携帯電話やタブレットに「戻った」ときも、それらはまだそこにあります。 ストレスに対処する 私たちにできる最善のことは、自分自身に優しく優雅になることです。 『自分が経験していることに最善を尽くしている』と言うのは、本当に非常に強力なマントラです。」
マーク・ヘルターホフ英国のエディンバラ大学の臨床心理学の上級講師である博士は、「見えない日」を検討している人に次のヒントを提供しました。
- 何に時間を費やしたいかを明確にしてください。
- 安定性や好奇心などの価値観や強みを中心に 1 日を組み立て、それを別のタスクにせずに方向性を与えます。
- デジタルノイズを減らし、穏やかな境界線を設定して、真に自律した一日を過ごせるようにします。小規模な回復活動は、計画性のない長時間の時間よりも効果的である傾向があります。短い散歩や簡単な日課でも、麻痺するのではなく充電する感覚をサポートできます。
- 要求から距離を置くことが目的であっても、自然の中で過ごす時間やマインドフルな実践を通じて、何らかの軽い形のつながりが役立つことがよくあります。
最後に、ヘルターホフ氏は、次の日の計画を立てることが役立つ可能性があると述べ、「一日が終わる前に、翌朝の小さな行動を 1 つ決めると便利です。そうすることで、普通の生活に戻ることが容易に感じられるようになります。」と述べました。
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