日曜日に上海万博エキシビション＆コンベンションセンターで開催される上海マラソンに先立ち、地元の整形外科が講演やランナーへのアドバイスを行っている。
会談では、負傷したランナーの消極的な治療からスポーツ傷害の予防への転換が盛り込まれた。
マラソン参加者は、上海第六人民病院の足首とリハビリテーションの専門家から、歩行評価、足首疾患の診断、スポーツ傷害の予防と管理に関するアドバイスを受けました。
「マラソンは人気のスポーツですが、多くのランナーはトレーニングや競技について誤解を持っています。不適切なランニングや間違ったシューズの着用はすべて、ランナーの足首と膝のパフォーマンスに影響を与え、さらには怪我を引き起こす可能性があります。私たちはランナーが安全かつスムーズにマラソンを完走できるように、カスタマイズされた指導を提供しています」と、足首外科の第一人者である上海第六人民病院のMa Xin医師は述べた。
中国陸上競技協会関係者らは、競技前にランナーを保護するために陸上競技と医学を組み合わせたこの実践を賞賛し、上海モデルを他の都市にも広めるよう求めた。
病院関係者らによると、上海第六人民病院の医療チームは上海マラソン期間中、ランナーを監視する予定だという。
レース前、レース中、レース後のヒント
上海マラソンランナー向けレース前ガイダンス
1、装備の準備：靴とインソールギア
ランニングシューズの選択（基本：アーチタイプ＋運動習慣）
足の土踏まずを素早く判断します。濡れた足は白紙の上を踏みます。足跡の土踏まずの接触がない/少ない場合は、土踏まずが高いことを意味します (衝撃吸収ランニングシューズを選択してください)。
足の土踏まずが完全に表示されている場合は、土踏まずが低く、足が太いことを意味します (アクション制御されたランニング シューズを選択してください)。その中間 – 通常の足 (安定したランニング シューズを選択してください)
主な原則: レースの 1 ～ 2 週間前に新しいシューズを履いてください (レース中に足を磨くのは避けてください)。 2～3 種類の異なるモデルのランニング シューズを交互に履く (怪我のリスクを 37% 減らす)
インソールと保護具（対象を絞った保護）
インソール: アーチに痛みがある方は、距骨パッド (足底筋膜への圧力を軽減) を備えたスタイルをお選びください。アキレス腱に不快感がある方には、1/8 インチのヒールパッドを追加してください
2、競技前トレーニング：負荷管理と能力活性化
負荷制御（過度の疲労を避ける）
強度の上限: 競技会の 2 週間前からトレーニング強度を徐々に下げます (最後の週には 50% 下げます)。
スポーツの組み合わせ: 高衝撃 (ランニング) と低衝撃 (水泳、サイクリング) を交互に行う (例: ランニング 2 日 + 水泳 1 日)
3、ウォームアップの起動：運動システムを起動します（試合日と試合前のトレーニング中に行う必要があります）
動的ストレッチ（静的ストレッチによる筋肉の緊張を避ける）
ふくらはぎの筋肉：バウステップと脚のプレス（後ろ足をまっすぐにし、かかとを上げない）、左右各30秒×3グループ
足底筋膜：立位で片方の土踏まずの上をゆっくりと踏み出す動作、15回×2グループ
膝関節：脚を高く上げて歩く（膝をできるだけ高く保つ）、30秒×2グループ
4、スポーツ傷害予防：主要部分の保護
足首の保護
レース前に新しい靴下を履くことは避けてください（水ぶくれのリスクを軽減するために、綿と伸縮性のある素材を選択してください）。レース前に摩耗しやすい部分（かかと、足、つま先側）にワセリンを塗布してください。
アキレス腱の保護
競技会の 1 週間前には、長時間足を動かす動作 (階段を上るなど) を避けてください。毎晩10分間足を温水に浸します（血液循環を促進し、アキレス腱の疲労を和らげます）
アキレス腱に軽度の痛みがある場合は、冷湿布を適用できます（1 回あたり 15 分間、タオルでアイスパックを包み、1 日 2 回）。組織の修復に影響を与える抗炎症薬の使用は避けてください。
膝関節の保護
走行姿勢調整：過度のかかと打ちを避ける
レース前のサプリメント: 関節軟骨の保護を助けるために、アミノ糖の適切な摂取 (競技の 2 週間前から開始、1 日 1 回)
試合およびレース当日の前日:
１、試合前日
装備品の確認：ランニングシューズ、靴下、番号の付いた布（事前にピン留めしておきます）、防具（一度試着してください）
食事：夕食は炭水化物中心（ご飯や麺類など）にし、辛いものや脂っこいものは避ける（腸や胃への負担を減らす）。寝る1時間前に水を飲む量を減らす
２、レース当日の早朝
起床後：簡単な動的ストレッチ（5分）＋消化の良い朝食（パン＋卵＋お湯など、レース1時間半前までに済ませる）
試合30分前：ふくらはぎ＋足裏を再度活性化（準備運動を繰り返す）、トイレに行く
3、レース中
最初から全力で走るのではなく、7～8割の力で走り、体が慣れるまで徐々に力を上げていきましょう。
ランニング中は水とお菓子を摂取し、気分が悪くなった場合はランニングを中止してください。足首に継続的な痛みが現れ始めた場合は、ランニングを中止し、医療専門家に相談することが重要です。
4、レース後
体を乾かし、暖かくてゆったりした服を着てください。すぐに停止せず、ゆっくりと数分間動かします。水を飲みすぎないでください。心拍数と呼吸が正常なレベルに戻ったら、水を飲んでも構いません。
吐き気やめまいを感じた場合は、すぐに医療機関を受診してください。
レース直後は暴飲暴食をしないでください。レース直後は入浴しないでください。心拍数と呼吸が通常のレベルに戻るまで、少なくとも 30 ～ 60 分間待って、摂氏 40 度未満のぬるめのお風呂に入ることができます。レース後12時間後には通常の生活に戻ることができます。
#上海マラソン参加者レース前に医療専門家から説明を受ける