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このシンプルなウォームアップ トリックにより、スピードとパワーが瞬時に向上します。

マラソンの準備をするときも、仕事後のジムで筋トレをするときも、プロの試合のフィールドに立つときも、ウォーミングアップはトレーニングや競技そのものと同じくらい重要な役割を果たしているようです。 エディス・コーワン大学（ECU）の新しい研究では、ウォーミングアップルーチンが運動パフォーマンスに影響を与えるかどうかを調査し、筋温度の上昇により筋収縮の速度と力が向上することが判明しました。この効果は、高速でハイパワーな動きの際に特に顕著でした。 「研究では、筋肉の温度が1℃上昇するごとに、パフォーマンスが約3.5%向上することがわかりました。最大の効果はスピードやパワーなどの速度に依存する筋肉の特性に見られましたが、最大筋力には見られませんでした」と主任研究者のコディ・ウィルソン博士は述べた。 パッシブなウォームアップアプローチとアクティブなウォームアップアプローチの比較 この研究では、さまざまな種類のウォームアップが筋肉のパフォーマンスにどのような影響を与えるかを評価しました。受動的なウォームアップは、カイロパッドや温水シャワーなどの外部熱源を利用して、動かさずに筋肉の温度を上昇させます。アクティブなウォームアップには、エアロバイクで 10 分間走行したり、今後のエクササイズの軽いバージョンを完了したりするなど、穏やかなアクティビティが含まれます。 予想に反して、研究者らはこれら 2 つのアプローチの間に大きな違いを観察しませんでした。彼らは、これは多くの研究でアクティブなウォーミングアップが使用されており、パフォーマンステスト中に使用されたエクササイズと厳密に一致していないためである可能性があると示唆しています。 「能動的なウォームアップと受動的なウォームアップはどちらもスピードとパワーの向上につながりますが、ウォームアップ運動はこれから行う運動と同様にするべきであることが多くの研究で示されています。ウエイトリフティングをする場合は、より軽い重量から運動を始めてください。なぜなら、この練習は実際に私たちの筋肉をより活性化し、より効率的な動作パターンを使用するのに役立つからです。神経系はその場で学習することができます。」と著者仲間で博士課程の学生であるJP Nunes氏は述べています。 運動特有のウォーミングアップが重要な理由 ウィルソン博士は、メインのトレーニングに似たウォーミングアップがパフォーマンスの向上をサポートできることに同意します。 「ジムまで歩くだけでも、トレーニング前の10分間のサイクリングでも、どんなウォーミングアップも重要です。しかし、行われているエクササイズに関係のないウォームアップは、単にパフォーマンスを『練習』する場合ほどパフォーマンスに大きな影響を与えないという指摘もあります。」 いつワークアウトを開始する準備ができているかを知る ウォーミングアップからワークアウトに移行する適切なタイミングを決定することに関して、ECU生体力学教授のトニー・ブラゼビッチ氏は、普遍的なガイドラインはないと指摘する。 「ウォーミングアップをしていると、動きが楽になり、より正確で調整ができるようになります。汗をかき始めることもあります。軽く汗をかいたら、おそらくワークアウトを開始するのに十分な体温が上がっているとよく言われます。 「重要なのは、動き始めることです。軽い散歩でも、階段を数段上るでも構いません。最終的には本格的なワークアウトに達することができ、そのときに適切なウォームアップが最大の効果を発揮します」とブラゼビッチ教授は語った。 #このシンプルなウォームアップ #トリックによりスピードとパワーが瞬時に向上します