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2025-11-23 06:30:00
ジャカルタ –
多くの健康専門家は、砂糖の過剰摂取は糖尿病のリスクを高める可能性があるため、禁止しています。最近の研究では、砂糖を過剰に摂取すると顔の皮膚の健康に悪影響を与える可能性があることも判明しました、お母さん。
今、多くの人が顔のために砂糖ダイエットを始めているのも不思議ではありません。この食事法は、顔の皮膚のくすみやしわを防ぐと考えられています。
「食事は皮膚の健康に明らかに役割を果たします」とテキサス大学オースティンデル医科大学内科レーザー・美容皮膚科部長のS・タイラー・ホルミグ医師は語る。 毎日の健康。
砂糖の多量摂取が顔の皮膚に与える影響
砂糖を多く含む食品の摂取が顔の皮膚の健康に及ぼす影響の一部を以下に示します。
1. 皮膚の老化を早める
老化に関して言えば、砂糖は糖化と呼ばれるプロセスを通じて肌にさまざまな影響を与えます。の研究によると、 皮膚科のクリニック 2020年には、糖化がコラーゲンの修復や皮膚の繊維をしなやかに保つための重要なプロセスを妨げると言われていました。糖化の結果、肌の老化が早まる可能性があります。
「糖化は、糖分子がタンパク質、脂質、または核酸に結合するプロセスです。最終結果は製品と呼ばれます」 高度な糖化末端 (AGE) は皮膚のコラーゲンとエラスチン線維を損傷する可能性があります」とホルミグ氏は語った。
それとは別に、糖化は皮膚にダメージを与えるフリーラジカルの生成を増加させる可能性もあります。砂糖の多い食事をしている人にとって、これは小じわやしわの出現を引き起こし、皮膚のたるみを引き起こす可能性があります（砂糖のたるみ）。
2. 顔にニキビができる原因
砂糖の多い食事も顔にニキビの発生を引き起こす可能性があります、お母さん。で発表された研究 JAMA皮膚科 2020年に成人約25,000人を調査したところ、脂肪分や甘いものの摂取はニキビのリスクを54パーセント増加させ、砂糖入りの飲み物はリスクを18パーセント増加させることが判明した。
「砂糖の多い食事はニキビと決定的に関係しています」とホルミグ氏は言う。
砂糖の摂取もインスリンの増加を引き起こす可能性があり、これが炎症を引き起こし、ニキビ増殖の引き金となる可能性があります。それとは別に、砂糖はアンドロゲンレベルを上昇させる可能性があります。アンドロゲンレベルは、毛穴を詰まらせる可能性のある顔上の過剰な油の生成に関連するホルモンです。
糖分を多く含む食品のイラスト/写真: Getty Images/iStockphoto/Kiwis
顔のための砂糖ダイエットのヒント
健康な顔の皮膚を維持するために、母親は砂糖ダイエットをすることができます。いくつかの情報源から引用して、顔のための砂糖ダイエットの 5 つのヒントをご紹介します。
1. 甘い飲み物を水に置き換える
母親は糖質ダイエット中は甘い飲み物の摂取を制限する必要があります。小規模な研究で、研究者らは、4週間毎日2.25リットル（グラス9.5杯）の水を飲むと、確かに皮膚の健康に良い影響を与える可能性があることを発見しました。
シカゴのラッシュ大学メディカルセンターの皮膚科医エリザベス・ダムステッター医師は、「誰もが肌の見た目を良くするために手っ取り早く改善したいと考えていますが、本当に脱水症状になっていない限り、水をたくさん飲んでもシワが改善したり肌が引き締まったりすることはありません」と話す。
「しかし、健康を保つためには水が必要であり、水が健康であれば、肌は若々しくは見えないかもしれないが、少なくともかなり良く見えるでしょう」と彼は続けた。 ウェブMD。
2. 毎日の食事での砂糖の摂取を減らす
砂糖ダイエットでは、母親は毎日の食事で砂糖の摂取を減らすように勧められます。高糖分の食品源は、パン、スナック、小麦粉を含む食品に含まれています。
「砂糖には栄養価も利点もなく、非常に中毒性があるため、減らすのは難しい」とクリーブランド・クリニック人間栄養センターの管理栄養士、ジュリア・ズンパノ医師は述べた。 健康。
世界保健機関（WHO）の新しいガイドラインは、成人と子供に対し、1日の遊離糖類の摂取量を総エネルギー摂取量の10パーセント未満に減らすよう推奨している。砂糖の摂取量を 5% 以下、または 1 日あたり約 25 グラム (小さじ 6 杯) に減らすと、健康上の利点が得られます。
3. 砂糖を加えた食品を減らす
砂糖が添加された食品は、スナックやジャンクフードにもよく見られます。母親は、これらの食品を摂取する代わりに、健康食品に含まれる自然な糖分の摂取に置き換えることができます。
「添加糖と天然糖には大きな違いがあります」とズンパノ氏は言う。
「天然の糖分は果物や野菜に含まれており、過剰に摂取しない限り問題を引き起こすことはほとんどありません。」
4. 食べ物を正しく提供する
次の糖質ダイエットのヒントは、食べ物を適切に提供することです。グリルやグリルなどの高温で食品を調理すると、AGEレベルが増加する可能性があります。
一方、母親は、煮たり蒸したりして調理した食品を摂取することをお勧めします。肌に優しいだけでなく、栄養価もしっかりと保たれた食品です。
5. 糖質ダイエットに適した食品を選ぶ
糖質制限ダイエット中は食べても良い食品、避けるべき食品がたくさんあります。適切な食品を選択するためのこの推奨事項は、血糖値の急激な上昇または低下を経験することを恐れている母親に適しています。
そこで、糖質ダイエット中に食べてもよい食品と避けるべき食品の種類を以下に示します。
糖質ダイエット中に食べるべき食べ物
- 野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、にんじん、アスパラガス、ズッキーニ、サツマイモ
- フルーツ：リンゴ、オレンジ、ベリー、ブドウ、チェリー、グレープフルーツ
- たんぱく質：鶏肉、魚、牛肉、豆腐、卵
- 健康的な脂肪源: 卵黄、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、プレーンヨーグルト
- 複合炭水化物源: 豆、キヌア、サツマイモ、バターナッツスカッシュ、玄米
- 無糖の飲み物：水、炭酸水、無糖のコーヒー、紅茶
糖質制限ダイエット中に避けるべき食品
- 甘いもの：砂糖、はちみつ、メープルシロップ、コーンシロップ
- 甘い飲み物：ソーダ、 スムージー 甘いジュース、甘いコーヒー飲料、エナジードリンク（スポーツドリンク）
- 砂糖を加えた調味料：ケチャップ、BBQソース、ハニーマスタード、コーヒークリーマー
- 甘い乳製品: フレーバーヨーグルト、アイスクリーム、チョコレートミルク
- 甘い焼き菓子: クッキー、ケーキ、ドーナツ、砂糖を加えたパン
- 甘い朝食用食品: 甘いシリアル、グラノーラバー、甘い風味のオートミール
- スイーツ：チョコレート、グミ、キャラメル
これらは健康な顔の皮膚を維持するための砂糖ダイエットのヒントです。この情報がお役に立てば幸いです。
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