長寿の専門家が断言する7つの型破りな習慣

について話すとき 長寿を改善する方法、私たちはよく、身体活動を続けること、自然食品を多く含むバランスの取れた食事を食べること、ストレスレベルを管理することなどのよく知られた健康的な習慣を思い浮かべます。

そして、これらの行動は確かに長く健康的な生活の基礎ですが、重要な違いをもたらす可能性のある他のあまり目立たない習慣もあります。私たちは長寿の専門家に、すぐに思い浮かぶ標準的なもの以外の推奨事項を尋ねました。

本題に入る前に、長寿化とは単に寿命を延ばすことだけではないことに注意することが重要です。それは改善することです 品質 余分な年月のこと。ここで、寿命と健康寿命についての議論が生まれます。

寿命とは、生まれてから死ぬまでの生涯の総期間を指しますが、健康寿命とは、「機能的に健康に過ごせる期間」を指します。 ダグラス・ヴォーン博士とノースウェスタン大学フェインバーグ医学部ポトクスナック長寿研究所所長はハフポストに語った。

「それは生存だけではなく、生活の質と生理学的完全性を反映しています」と彼は付け加えた。

加齢は、特定のがん、心臓病、認知症などの健康状態を発症する最大の危険因子です。身体的または精神的な健康問題の衰弱により、寿命を延ばすことができなければ、寿命を延ばすことはあまり意味がありません。

「単純に寿命を延ばせば病気の負担も増える可能性が高く、その結果、寿命のより大きな部分が健康不良によって影響を受けることになる」と同氏は述べた。 セバスチャン・ブランドホルスト、南カリフォルニア大学レナード・デイビス老年学大学院の研究准教授。

「その代わりに、研究者らは、定義上、病気の発症を遅らせ、高齢になっても生活の質を向上させることで、健康寿命を延ばす戦略を開発することを目指しています。」

健康寿命は、「慢性疾患がない」状態で過ごした年数として定義されることがあります。この定義は、 エリン・マルティネス健康的な老化と成人の発育を専門とするカンザス州立大学准教授は、この問題に異議を唱えている。

「私は慢性疾患を患っており、これからもそうなりますが、自分は健康で元気に育っていると考えています。健康寿命とは、病気のない理想を達成することではなく、健康と活力の定義に関係します」と彼女は説明した。

むしろ、健康寿命はスペクトル上に存在すると考えるべきであり、「合否の等級ではない」とマルティネス氏は言う。

「病気になったからといって、健康寿命が終わったり、失敗したりするわけではありません。『健康』の定義は進化するだけです。決まり文句は真実です。人生の年数が問題なのではなく、人生の年数が問題なのです」と彼女は付け加えた。

以下では、長寿の専門家が誓う 7 つの健康的な習慣について詳しく学びましょう。

長く充実した人生を予測する最も強力な要因の 1 つは、目的意識、つまり「日々を過ごす明確な『理由』」を持つことだとマルティネス氏は言います。

「日本人はこれをこう呼びます」 ikigai「目的は壮大なものである必要も、世界を変えるようなものである必要もありません。それは、庭の手入れ、ペットの世話、人間関係の育成、コミュニティへの貢献など、小さくて有意義な活動の中に見つけることができます。」

「自分が必要とされていると感じさせ、人生の方向性を与えてくれるものがあると、健康に気を配り、社会とのつながりを保ち、精神的な回復力を維持する可能性が高くなります」とマルティネス氏は続けた。

の ハーバード大学の成人発達研究87年間継続され、現在も継続されている縦断的研究では、長く、幸せで、健康的な人生を予測する最も強力な因子は、 私たちの関係の質。

言い換えれば、健康的なライフスタイルを送ることは、単なる個人的な旅ではありません。ブランドホルスト氏は、自分の周囲にいる人々は、食事の選択から精神的健康、死亡率に至るまで、あらゆることに影響を与えると述べた。

「例えば、 沖縄の女性100歳以上まで生きる女性の中で世界で最も高い割合を占める女性は、伝統的に幼少期に社会的支援グループを形成し、生涯を通じて一緒に過ごします」と彼は述べた。

実際、私たちの社会的つながりは「他のものと同じくらい保護的です」 [pharmaceutical] 麻薬だ」とヴォーン氏は説明した。

「社会的統合と有意義な関係 炎症を軽減する、鈍いストレスホルモン反応、および 全死因死亡率を減らす 「親しい友人や地域社会とのつながりがある人は、収入、食事、運動に関係なく、一貫してより健康で幸せで、長生きします。」と同氏は述べた。

強い社会的つながりを持つことは、長寿やその他の健康上のプラスの結果を予測します。そして研究により、 世代間の関係を維持する特に、「長期的な健康と幸福に強力な利点をもたらします」とマルティネス氏は述べています。

「若い人たちを指導する場合でも、年配の大人から学ぶ場合でも、あるいは単にあらゆる年齢層の近所の人々と交流する場合でも、こうした交流によって頭が冴え、視野が広がり、帰属意識が強くなります」と彼女は言う。

世代間の関係は、身体的および認知的健康を改善し、社会的孤立を軽減し、人生の満足度を向上させることができます。 このテーマに関する研究によると。

「要するに、特に年齢層を越えた有意義なつながりは、長寿への最も貴重な投資の 1 つです」とマルティネス氏は言います。

ある意味、この推奨事項は非常にシンプルなので、見落としがちです。 「寿命を延ばす最も確実な方法は、寿命を縮めないことだ」とヴォーン氏は語った。

それは、喫煙、飲酒、麻薬の使用、脇見運転などの危険な行動を生涯にわたって避けることを意味します。

こうした習慣は「目立たないように聞こえるかもしれませんが、 リスクの低い行動 長期コホート研究において、並外れた長寿に唯一最大の貢献をしている」とヴォーン氏は語った。

時間、スキル、エネルギーを寄付することは、コミュニティにとって良いだけでなく、あなたの長寿にとっても良いことだとマルティネス氏は言います。

「ボランティア活動は社会的な絆を生み出し、身体活動を奨励し、孤独や憂鬱に直接対処する目的意識を育みます」と彼女は指摘しました。 「研究では一貫して、ボランティア活動をする人々は、 長生きする傾向がある そして報告する より高いレベルの幸福 そしてどの年齢になっても充実感を感じることができます。」

重要なのは、ボランティア活動が単なる義務にならないよう、自分にとって有意義だと感じられるコミュニティとの関わり方を見つけることです。マルティネス氏は、自分の個人的な興味や価値観を振り返り、それに合った機会を探すことを提案しています。

「食料安全保障に情熱を持っているなら、地元のフードパントリーでボランティアをしたり、食料安全保障を手伝ったりしてください。 キッチンレストア 「青少年と協力するのが好きなら、4-H、ボーイズ & ガールズ クラブ、または放課後プログラムを検討してください。」とマルティネス氏は提案しました。実践的な仕事が好きなら、ハビタット・フォー・ヒューマニティを試してみたり、貿易やデザインのプログラムで学生を指導したりしてみてください。」

覚えておいてください。「サービスがあなたの情熱や専門知識と合致していれば、全員が利益を得られます」と彼女は付け加えました。

長寿というと、 何 あなたが食べることは大きな影響を与えます。理想的には、以下を含む自然食品をたくさん摂取することです。 野菜、果物、ナッツ、豆類、全粒穀物、超加工食品の消費を最小限に抑えながら。しかし、いくつかの研究では、長期的な健康上の利点がある可能性があることを示しています。 いつ 私たちも食べます。

そのような例の 1 つは、栄養摂取を 1 日あたりの設定時間数 (通常は約 8 ～ 10 時間) に制限する間欠的断食の一種である時間制限食です。

「たとえば、その日の最初の食事（カロリー摂取量として定義されるため、クリームと砂糖を入れたコーヒーは間違いなくカウントされる）は午前8時、最後のカロリー摂取は午後6時である」とブランドホルスト氏は述べた。 「このシンプルな食事パターンにより、消化機能と睡眠などの他の全身シグナル伝達が調和し、体重減少、心臓の健康状態の改善、血糖値の調節などの健康上の利点がもたらされます。」

とは言え、このタイプは、 食事パターンはお勧めできないかもしれません （または持続可能に）すべての人に。 18歳未満の方は、 妊娠中または授乳中、 または摂食障害の病歴がある人は避けるべきです。これらの習慣を実践する前に、必ず医師に相談してください。特に次のような症状がある場合は、 慢性的な健康状態 または 薬を飲む。

成人の場合、一晩に7〜9時間睡眠をとることは、気分が良くなり、集中力や問題解決能力が向上するなど、短期的には多くの健康上のプラスの効果につながります。しかし、一貫したスケジュールで十分な時間を記録すること、つまり、週末であっても毎日ほぼ同じ時間に就寝し、起床することは、長期的にも健康に良い影響を与える可能性があります。

「睡眠は夜の体の修復プログラムです。一貫した睡眠のタイミングと質は代謝バランスを回復し、血管機能を維持し、免疫シグナル伝達を安定させます」とヴォーン氏は語った。

「慢性的に短い睡眠や不規則な睡眠は、次のような生物学的老化マーカーを加速させます。 エピジェネティックドリフト 安定した概日リズムはより健康な寿命の軌道に関連しています」と彼は付け加えた。

睡眠時間と起床時間を一定に保つだけでなく、 日光を浴びる 起きてから数時間以内に、 夜間の光への曝露を制限する そして 就寝時間近くの運動や食事を避ける 概日調整を維持するのにも役立ちます。