睡眠中に光にさらされるとリスクが高まる

• 最近の研究では、睡眠中に光にさらされると心血管疾患のリスクが高まることが報告されています。
• 睡眠中、周囲の光は脳ストレスの一因となり、動脈炎症を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
• 最適な睡眠環境には、暗い方が良いですが、完全な暗闇が最適です。

新しい研究は、完全な暗闇ではないところで眠ると健康に悪影響を及ぼし、特に心血管系に損傷を与える可能性があるという既存の証拠に基づいています。

より高いレベルの光にさらされている状態での睡眠は、体全体の動脈炎症を引き起こすことが知られているストレス関連の脳活動と関連していることがわかっています。このような炎症は、次のような可能性を高めます。 心臓発作 そして脳卒中。

10年後、研究参加者の17%が重大な心血管疾患を発症しました。

著者らは、次の量としてそれを発見しました。 人工光 夜間（LAN）への曝露は増加し、最終的な心臓病のリスクも増加しました。

光の下で標準偏差が上向きになると、その後 5 年間で心臓発作の可能性が 35% 増加し、今後 10 年間でリスクが 22% 増加することに関連していました。

交通騒音や近隣所得水準の低下など、環境的または社会的ストレス要因が高い地域に住んでいる人々は、LAN によるリスクがさらに高くなりました。

この研究には、2005年から2008年の間にボストンのマサチューセッツ総合病院でPET/CT脳画像スキャンを受けた成人466人が参加した。

参加者の年齢中央値は55歳で、43％が男性でした。参加者の90％近くが白人で、非白人は10％強だった。

スキャンは病院で日常的な画像検査として実行されました。 CTスキャンでは参加者の脳の解剖学的詳細が明らかになり、PETスキャンでは組織内の代謝活動が記録されました。

スキャン時に心臓病やがんを患っていた参加者はいなかった。

参加者が就寝していた各家の照明条件を測定するために、研究著者らは、スオミ国立極軌道パートナーシップ衛星に搭載された可視赤外線画像放射計スイートデイナイトバンドからのデータを使用しました。

放射伝達モデリングにより、衛星データに基づいて地上レベルの空の明るさの高度に局所的な推定値が得られました。 (モデリングには自然の星光と月光は含まれていません。)

新しい研究は、暗い環境で寝ることが最も健康的な睡眠方法であることを示唆する一連の証拠を追加するものであると述べた ジョナサン・セデルネススウェーデンのウプサラ大学の睡眠専門家である博士は、この研究には関与していませんでした。

「動物と人間の両方の介入研究は、LANが複数の神経生理学的システムを破壊し、代謝と炎症の両方を破壊する可能性があることを実証しました」と同氏はヘルスラインに語った。

たとえば、 2022年の調査 この実験では、参加者の1つのグループは平均的な寝室の照明の下限と考えられる約100ルクス（lx）の明るさの典型的な部屋で眠り、別のグループは3ルクス未満のさらに暗い光の中で眠りました。

最近のコホートでは 勉強同氏は、同じ典型的な室内光のレベルが「心筋梗塞などの心血管疾患のリスクの増加と将来的に関連しており、このような有害な曝露が現実世界と関連していることを強調している」と述べた。

モバイル画面からのブルーライトが安眠の妨げになることはよく知られていますが、周囲の光も一因です。

あ 2022 年のメタ分析 7 件の横断研究のうち、LAN への曝露レベルが高い人、特に屋内での人は、睡眠障害のリスクが 22% 高いことが判明しました。

「炎症はストレスの結果であり、炎症はアテローム性動脈硬化、ひいては心臓病や脳卒中を引き起こす主な要因です。」 ジェイン・モーガン、医学博士、心臓専門医、ハローハートのメディカルアフェアーズ担当副社長。モーガン氏はこの研究には関与していなかった。

「心臓の動脈で起こっていることは脳の血管でも起こっているので、心臓と脳は相互につながっています」と彼女はヘルスラインに語った。

「寝室が明るい（つまり、夜間に照明がより多く点灯する）人は、心臓病の発症率が高いことが示されています」と彼女は言う。

「暗闇は体に次のような信号を送ります。 メラトニン 血圧の低下などの体のプロセスを減少させます。夜間に電気が点いている時間が長ければ長いほど、夜間の健康的な血圧の低下が遅くなります。さらに、朝のホルモンの上昇も遅くなります。コルチゾール、など）」とモーガンは続けた。

質の高い睡眠時間は心臓の健康にとって重要です。 「睡眠時間が6時間未満の場合、心臓病のリスクが高いことが証明されています」とモーガン氏は述べた。