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時計が午前3時に点滅する間天井を見つめていると、翌日へのエネルギーが消耗されるだけではありません。大きな、 米国での長期にわたる研究 の高齢者の割合は現在、慢性的な不眠症を認知症のきっかけとなる脳内の変化と関連付けています。
米国のメイヨークリニックの研究者らは、50歳以上の2,750人を平均5年半追跡調査した。毎年、ボランティアたちは詳細な記憶力検査を受けており、多くは将来の認知障害を示す2つの明らかなマーカーであるアミロイド斑の蓄積と、白質高信号として知られる脳白質の小さな損傷点を測定する脳スキャンも受けていた。
参加者は、医療記録に 1 か月おきに少なくとも 2 回不眠症の診断が含まれている場合、慢性不眠症であると分類されました。この定義はサンプルの 16% を占めていました。
ぐっすり眠った人に比べて、慢性不眠症の人は記憶力や思考力の低下が早く、研究期間中に軽度認知障害や認知症を発症する可能性が40％高かった。
研究チームがさらに詳しく調べたところ、不眠症と通常より短い睡眠が特に有害であることがわかりました。これらの寝相の悪い人たちは、最初の評価の時点ですでに4歳年上であるかのように成績を上げており、アミロイド斑と白質損傷の両方がより高いレベルであったことが示されました。
対照的に、おそらく睡眠の問題が緩和されたため、通常よりも多く眠っていると答えた不眠症の人は、白質の損傷が平均よりも少なかった。
なぜアミロイド斑と血管損傷の両方が重要なのでしょうか?アルツハイマー病の原因は次のとおりではありません アミロイド単独。 研究 細い血管の詰まりや漏出も認知機能の低下を促進することがますます明らかになり、この 2 つの病気の状態によって引き起こされる可能性があるのです。 お互いを高め合う。
白質の高信号は、相互間のメッセージを伝達する配線を混乱させます。 脳の領域、アミロイドがニューロンをガム状にする一方で、 彼ら自身。慢性的な不眠症の人で両方のレベルが高いことが判明したことは、睡眠不足が脳を二重の打撃に追いやる可能性があるという考えを強化します。
この研究のモデルは、ApoE4 変異体を保有することによるよく知られた効果を確認しました。遅発性アルツハイマー病の最も強力な共通遺伝的危険因子。保因者は非保因者よりも早く減少し、不眠症の影響は遺伝子を持つことによる影響に匹敵するほど十分に大きかった。
科学者たちは、ApoE4 が眠れない夜のダメージを増幅させるのではないかと疑っています。 アミロイドの一晩のクリアランスを遅くする そして血管を作る 炎症を起こしやすくなる。
アミロイド斑について説明しました。
これらの発見を総合すると、以下のような研究がさらに増えています。 英国の中年公務員、のコミュニティ研究へ 中国 そして 私たちこれは、中年以降の睡眠の質が、その後の思考の質と密接に関係していることを示しています。
慢性不眠症は、アミロイドの増加、白質の侵食、そしておそらく血圧と血糖値の上昇など、1つの経路ではなく複数の経路を通じて認知症への軌道を加速しているようです。
不眠症に対する認知行動療法は、対面またはデジタルで提供され続けています。 ゴールドスタンダードの扱い 約 70% の患者の睡眠が改善されました。脳を保護するかどうかはまだ証明されていませんが、 一つの小さな試練 軽度の認知障害を持つ人々は、このタイプのトークセラピーの後、より鋭い実行機能を示しました。
したがって、この関係は「不眠症を治療し、認知症を回避する」というほど単純なものではなさそうです。睡眠不足は、うつ病、不安、慢性痛、睡眠時無呼吸症候群を併発することが多く、これらはすべて脳にダメージを与えます。パズルのどのピースをいつターゲットにするかを解明するには、綿密に計画された長期にわたる研究が必要です。
予防は早めに始めましょう
メイヨークリニックの研究の参加者は、研究開始時の平均年齢が70歳でしたが、 その他の研究 50代の日常的な睡眠時間が毎晩6時間未満であると、20年後にはすでに認知症リスクの上昇と関連していることがわかった。
これは、予防の取り組みを退職まで待つべきではないことを示唆している。中年期から血圧、コレステロール、運動と並んで睡眠にも気を配ることは、脳の健康のための賢明な戦略です。
眠れない夜は迷惑以上のものです。慢性的な不眠症は、特に高リスクの ApoE4 遺伝子をすでに持っている人の場合、アミロイドの蓄積とサイレントな血管損傷の両方を加速させ、脳を認知機能の低下へと誘導するようです。
質の良い睡眠は、脳の健康の改善可能な柱の1つとして浮上しつつあるが、科学者は不眠症を改善することで本当に認知症を予防できるのか、また人生のどの段階での介入が最大の効果をもたらすのかをまだ研究中である。
引用: 睡眠不足は脳を認知症に導く可能性があると研究者が発見 (2025 年 11 月 16 日)、2025 年 11 月 16 日に取得
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