健康

過酷な食事制限をしない新しい減量戦略「足す、抜かない」

2025年11月12日水曜日、午後2時17分892件の測定値イラストイメージ ダイエット PHOTO Pixabayほとんどのダイエットは、体重を減らすのに役立つというよりも、失敗するように設計されているように見えます。多くの人気のあるダイエット法に典型的な大幅な制限やメニューの大幅な変更は、短期的には効果がありますが、維持するのが難しく、永続的な習慣を生み出すことはほとんどありません。それが起こるのです ダイエット 炭水化物の摂取を大幅に制限するケトダイエット、または食事時間を制限する断続的断食。伝統的に、ほとんどのダイエットはカロリー、脂肪、または砂糖の削減に基づいています。対照的に、専門家によって最もバランスが取れていると常に評価されている地中海食は、次のようなものの摂取量を増やすことに重点を置いています。 食べ物 栄養価の高い食べ物を好み、時にはワインを飲むこともできます。このアプローチは最近、減量に対する見方を完全に変える、シンプルだが強力な戦略を生み出しました。このコンセプトは、たった 3 つの単語で要約できます。「追加する、削除しない」という言葉が適切です。 今日.com。追加し、削除しない原則の仕組み基本的な考え方は、好きな食べ物をあきらめずに、より栄養価の高い食べ物を食べることです。栄養士のカイリー・サカイダは、この原則を朝食にどのように適用するかをバイラルビデオで説明しています。彼女は大好きなワッフルをやめる代わりに、ヘルシーなトッピングを追加します。 ヨーグルト ギリシャバターとピーナッツバター タンパク質バナナ ファイバ 健康的な脂肪とカリカリとした食感を生み出すクルミ。 「皿から何を取り除くかではなく、何を追加するかに焦点を当てることを常に忘れないでください」と酒井田氏は指摘します。100ポンド減量した栄養士のイラナ・ミュールスタインさんは、私たちの欲求を否定しないことを勧めています。彼女は食事の前にコップ一杯の水と栄養価の高い軽食をとるようにし、過食を防ぎます。栄養士のソヒ・カーペンターも同じアプローチを実演しています。クラッカーをヨーグルトのボウルに加えて「バランスをとる」ことができ、 果物 森の。愛に戻ります。休暇の後も恋愛を中断したままにしないでください。厳しい制限のないダイエットの利点栄養士のフランシス・ラージマン・ロス氏は、この戦略により、健康と体重維持に不可欠なより栄養価の高い食品を取り入れることが可能になると説明しています。ほとんどの人は十分な繊維を摂取していませんが、繊維は腸の健康、血糖コントロール、満腹感に不可欠です。繊維をタンパク質と組み合わせると消化が遅くなり、過食のリスクが軽減されます。 「料理にトッピングを追加するとカロリーが増加する可能性がありますが、それらは重要な栄養素に寄与します」とラージマン・ロス氏は指摘する。この方法は、あまり健康的ではない食べ物への欲求を減らし、減量プロセスをより簡単かつ持続可能なものにすることもできます。 記事は気に入りましたか? もっと生産したいと思っていますが、あなたのサポートが必要です。すべての寄付は独立系ジャーナリズムにとって重要です #過酷な食事制限をしない新しい減量戦略足す抜かない