スイッチをオフにする必要があると感じたことはありますか?迷走神経が鍵を握っているかもしれない

ルース・クレッグ健康と福祉レポーターアラミーこれは、脳から主要な器官に情報を運ぶ体の超幹線道路です。あなたはそれが存在するという手がかりを持っていないかもしれません - ましてやそれを訓練する必要があるかもしれないということさえ。しかし、私のソーシャルメディアをざっとスクロールすると、明らかにストレスや不安のレベルを軽減するための、それを治す方法、刺激する方法、さらにはリセットする方法についてのヒントがたくさんあります。ゴム製の歯ブラシのようなもので耳をつつく、目を左右に動かす、加重ベストを着て体を叩く、水でうがいをするなどは、神経を鍛えて健康を改善するために推奨されているテクニックのほんの一部です。私たちと一緒に ストレスレベルは非常に高く、35歳未満の若者の間で燃え尽き症候群が増加しているソーシャル上の投稿の多くが数百万件のヒットを記録して急速に広まったのも不思議ではありません。これらの方法の中には、少し不合理に思えるものもあるかもしれません。しかし、自分の強力な内なるメッセンジャーを訓練することは本当に可能でしょうか?そして、それは実際に生活のストレスを迅速に軽減することができるでしょうか[email protected]ヨガセラピストのエイリアン・コリンジさんは、呼吸法、目の動き、タッピングを練習に取り入れています。私はストックポートの町の中心部にあるキャンドルの灯る小さなスタジオに来て確かめることにしました。そこで私は小さなグループに属し、大声で鼻歌を歌っていました。ハミングは迷走神経を刺激し、心拍数を下げる効果があると言われています。そして、私は少しリラックスした気分になり始めています。低いハム音が体の中で振動しているのが感じられ、脳の忙しさが少し軽減されたように感じます。このソマティクス クラスでは、ヨガセラピストのエイリアン コリンジが、深呼吸、揺れ、揺れを組み合わせた穏やかな動きのセッションをガイドします。エイリアンさんは、ソーシャルメディアのすべてのテクニックを支持しているわけではないが、練習には呼吸法、目の動き、タップを使用する部分があると言う。しかし、それは「プロセス」であり、即効性のある解決策はない、と彼女は言う。それは、 神経系を落ち着かせることができることを示唆する理論 私たちの体とつながることによって。一部の科学者は、これは私たちの複雑な内部システムを単純化しすぎていると主張しています。しかし 効果があるかもしれないと言う人もいます 忙しくて激しい世界で私たちが静けさの断片を見つけるのを助けてくれます。私から数畳離れたところに横たわっているサラさんは、約1年前からこのクラスに通い始めました。彼女は、この習慣が人生を変えたと言いました。「最初のセッションの後、実際に泣いてしまいました」と彼女は言います。 「初めて脳のスイッチが切れたような気がしました。」精神的健康に苦しんでいる35歳の彼女は、「脳をフロスしている」ような気分だと言う。ザンダーザンダーさんは、泥だらけの丘の中をランニングするなど、打ちのめされたときに何をすべきかがわかったと言います。 サラのパートナーであるザンダーも同意する。そのおかげで彼は自分の気持ちをもっと意識できるようになりました。「人間として、私たちは実際にはそのようにプログラムされているわけではありません。「私は成人してからの人生のほとんどをうつ病と闘ってきましたが、今では自分の考えを修正しようとする代わりに、自分の感情と向き合って、それを受け入れることができています。「ちょっと大変なことがあれば、仕事から少し離れることもできます。たとえば、ランニングに行ったり、山に出かけたりしてみましょう。「私の神経系を理解することがその大きな部分を占めます。」迷走神経（ラテン語で「さまよう」という意味）は、左右の2つの主要な枝として脳内で始まり、すべての主要な器官に接続し、重要な情報を常に前後に中継します。これは自律神経系の一部であり、呼吸、心拍数、消化など、私たちが意識していないことを制御します。 このシステムの一部は次のもので構成されています。交感神経系は「闘争か逃走か」を引き起こし、野生動物に追われることから重要な面接に至るまで、あらゆることに備えます。副交感神経系 - 迷走神経に依存してブレーキをかけ、体を穏やかな状態に戻します。これらのいずれかが同期していないと、問題が発生し始めます。しかし、迷走神経を活性化させようとして、本当に自分自身でバランスをリセットできるのでしょうか?コンサルタント精神科医のハミッシュ・マカリスター・ウィリアムズ教授は懐疑的だ。 「迷走神経刺激がてんかんやてんかんなどの神経疾患に効果があるという十分な証拠があります。 治療抵抗性うつ病などの精神疾患」と彼は言う、「しかし、それは体内に取り付けられた装置から来ています。電気エネルギーのパルスを迷走神経に送るペースメーカーのようなものです。」この装置は、迷走神経を介して脳に穏やかな電気刺激を送り、気分の調節に役立つセロトニンやドーパミンなどの化学物質の放出を引き起こします。体内の迷走神経刺激には侵襲的手術が必要であり、NHSの少数の患者が利用できますが、現在、ウェアラブル（非侵襲的）テクノロジーの市場が成長しています。 これらのデバイスの価格は 200 ポンドから 1,000 ポンド以上で、耳にクリップで留めたり、首に巻き付けたり、胸に装着したりする傾向があります。@lucylambertcoルーシーは、これらのデバイスを発見するまで、燃え尽き症候群で、どこにも頼る場所がないと感じていました。「これらの外部刺激物が脳の活動に影響を与える可能性があることを示唆する信頼できる研究がいくつかあります」とマカリスター・ウィリアムズ教授は説明する。 「しかし、内部装置に比べて証拠ははるかに少ないです。」外部デバイスの場合、電気インパルスは皮膚、組織、筋肉、脂肪を通過する必要があるため、体内の刺激装置ほど単純かつ直接的ではありません。ルーシー・ランバートさんは燃え尽き症候群を経験した後、このような非侵襲性の迷走神経刺激装置が助けになったと語る。3 人の子を持つ母親である彼女は、完全に「ストレス、疲労、不安」を抱えていたため、小学校教師の仕事を辞めました。「長い間空で走っていましたが、気づきませんでした」とルーシーは言います。 「その後、それが起こりました。人生のやるべきことリストが多すぎました。「精神的な負担があまりにも大きかったので、ベッドから起き上がれませんでした。」さまざまな医療ルートを使い尽くし、どこにも到達できないと感じたリサの兄は、首や耳の領域の皮膚を介して迷走神経に低レベルの電気パルスを送ると主張し、振動する装置の 1 つを勧めました。「圧倒され始めると、まず頭痛が起こることに気づきました。「その後、1日2回、10分間デバイスを装着すると、頭痛による痛みが消え、体全体が落ち着きました。「振動って、本当に何かをするんです。」彼女は、これらの装置は燃え尽き症候群を治すことはできなかったが、「本当の治癒が起こる条件」を作り出すのに役立ったと語った。@lucylambertcoルーシーはさまざまな非侵襲性迷走神経刺激装置を所有しており、時間をとって生活のペースを落とすために使用しています。疼痛管理を専門とするクリス・バーカー博士は、この分野の医学はまだ発展途上であると語った。同氏は、迷走神経の重要性についての理解は深まりつつあるが、不均衡な神経系が精神的健康から心拍数、食物の消化能力に至るまであらゆるものに与える影響については「明確な証拠」があるものの、問題を修正する方法について、まだすべての答えを持っているわけではないと述べている。「問題のある何かに焦点を当て、それを解決しようとするのは非常に合理的です。「もちろん、私たちの体は非常に複雑であり、時には私たちが目にしている問題は、より広範なシステムの不均衡の一部である可能性があります。」極端なことをすることではない、と彼は言う。それは「自分にとって何が効果的かを見つけること」であり、それには時間がかかることがよくあります。心臓や呼吸器に基礎疾患がある場合は、神経系のバランスを整えたり刺激したりする前に医師のアドバイスを受ける必要があることに注意してください。燃え尽き症候群を経験してから数年が経った現在、47歳のルーシーは自分のビジネスを立ち上げ、他の人が感情的な回復力と自信を築くのを支援しています。彼女は今でも毎日デバイスを使用し、瞑想し、定期的に自分の気分をチェックしています。 「この装置は私を休ませ、スイッチをオフにしてくれます。」しかし、違いを生み出しているのがデバイスによるものか、それとも必要な時間を費やしているという事実なのかを知るのは難しいことに彼女も同意します。これらの装置の背後にある確固たる科学的証拠は不足していますが、ルーシーにとって、それらは彼女の回復に重要な役割を果たしました。自分の神経系と迷走神経の重要性を理解することで、彼女に力が与えられたと彼女は言います。「それは私が自分自身の精神的健康と幸福を自分のものにするのに役立ちました、そしてそれは非常に大きいです。」 1762668908 #スイッチをオフにする必要があると感じたことはありますか迷走神経が鍵を握っているかもしれない 2025-11-09 02:04:00