ロンドン（ITボルトワイズ） – 適切なタンパク質摂取は、カロリー不足で体脂肪を減らしながら筋肉量を維持するために非常に重要です。レナ・レベッカ・ラーセン博士は、タンパク質がどのように食欲を調節し、代謝を刺激して効果的な結果をもたらすのかについて説明します。
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タンパク質は、特に筋肉量の維持に関して、減量において中心的な役割を果たします。 More Nutrition の栄養士である Lena Rebecca Larsen 博士は、満腹感を得るためのタンパク質の重要性を強調し、それがカロリー摂取量の削減につながる可能性があります。タンパク質は食欲を制御するホルモンの放出に影響を与えるため、この満腹感はホルモン調節によって支えられています。
プロテインのもう 1 つの利点は、その高い熱効果です。これは、体がタンパク質の消化と代謝により多くのカロリーを使用することを意味します。タンパク質が十分にある場合、体は筋肉量を分解するよりも脂肪をエネルギー源として使用する可能性が高くなるため、これはカロリー不足の場合に特に重要です。
研究によると、タンパク質の摂取が不十分な場合、体重減少の最大 25% が筋肉量によってもたらされる可能性があります。したがって、減量中は筋肉量を維持するために十分なタンパク質を摂取することが重要です。筋肉組織は脂肪組織よりも安静時により多くのカロリーを消費するため、長期的に体重を維持するのに役立ちます。
推奨されるタンパク質摂取量は、活動レベル、年齢、体組成によって異なります。ラーセン博士は、体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2 グラムのタンパク質の摂取を推奨しています。非常に活動的な人や太りすぎの人は、この値を最大 2.4 グラムまで増やすことができます。筋力トレーニングと組み合わせて、タンパク質を 1 日を通して均等に摂取すると、筋肉量の維持に役立ちます。
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減量中に筋肉量を維持するための最適なタンパク質摂取量 (写真: DALL-E、IT BOLTWISE)
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