ハーバード大学の専門家らによると、概日リズムの非同期は不眠症や持続的な疲労の原因となることが多い（イラスト画像 Infobae）
数時間寝ても疲れて目が覚める、旅行後に不眠症に悩まされる、仕事のシフト変更による疲労との戦いは、沈黙の敵の兆候です。 の非同期化 概日リズム。 世界の専門家が研究した、洗練された「体内時計」。 ハーバード大学 で引用された専門家によるようにリアルシンプル、コーディネートだけでなく 睡眠と覚醒だけでなく、体温や食欲も含まれます。
ただし、時差ぼけ、ストレス、不安定な日常生活などの要因により、このバランスが大きく崩れる可能性があります。概日リズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、夜間に中断されたりすることがあります。 持続的な疲労感 目覚めると、エネルギーと毎日の健康に影響を与える悪循環の始まりを示します。
年齢はこの体内時計の機能を大きく変化させます。臨床心理士は レスリー・ドブソンカリフォルニアの不眠症の認知行動療法の専門家である博士は、概日リズムは生涯を通じて進化すると説明しています。 「重要なのは、現段階での理想的な睡眠時間帯を理解し、それを活用することです。」ドブソン氏によれば、 リアルシンプル。思春期や青年期には、通常、周期が遅れるため、就寝時間が遅くなります。年齢を重ねるにつれて概日リズムが進み、睡眠・覚醒パターンが早まり、習慣を無視すると眠りが浅くなったり、中断される可能性があります。
年齢は概日リズムを変化させ、生涯を通じて理想的な睡眠時間を早めたり遅らせたりします（Freepik）
概日リズムを回復するために、専門家は睡眠スケジュールを少しずつ調整するようアドバイスしています。ダイドンはこう警告する 「睡眠と覚醒のパターンを突然変えると、一定期間睡眠の質が低下し、認知能力が低下する可能性があります。」。
同氏は、就寝時刻と起床時刻を、希望の時刻になるまで毎日 15 ～ 30 分の間隔で変更することを推奨しています。 朝は自然光を浴び、適切な食事スケジュールを立て、就寝時間近くの大量の夕食を避けます。 寝る、 戦略は両方によって示されます リアルシンプル ハーバード大学の研究者らによるように。
十分な休息を取り戻すためには、睡眠衛生が不可欠です。ドブソン氏は、昼食後のカフェインを避け、寝室を暗く、涼しく、静かに保ち、理想的な温度を保つことを推奨しています。 18℃ (64,4℉)— そして、睡眠時または病気の場合にのみベッドを予約します。
電子機器の使用を制限し、いびきやペットなどの要因を制御すると、夜の睡眠の質が向上します（イラスト画像情報誌）
いびきをかいているペットや落ち着きのないペットなど、睡眠を妨げる要因を特定し、寝室での電子機器の使用を制限します。 これらはハーバード大学の睡眠健康研究によって裏付けられた推奨事項です。専門家はまた、良好な環境を実現するためにマスクと耳栓を使用することを提案しています。
すべての簡単な修正が効果的または安全であるとは限りません。睡眠不足を緩和するためにカフェインを摂取すると、乱用したり間違った時間にカフェインを摂取したりすると、概日リズムがさらに乱される可能性があります。ダイドンが収集した声明の中で次のように述べています。 リアルシンプル、 どれの 「一時的に注意力を高めることはできますが、睡眠の回復効果に代わるものではありません。」。
メラトニンのサプリメントは睡眠補助薬として販売されることが多いが、実際にはそうであると同氏は警告する。 それらは、それを誘発するものとしてではなく、調節者として機能します。。の ハーバード大学 これらの製品は規制や標準化されていないため、その組成や効果にばらつきがある可能性があると指摘しています。彼女は、それらを使用する前に、自然光への曝露を増やし、就寝前に明るい人工照明の使用を減らすことを推奨しています。
専門家は、睡眠の質を向上させる戦略として、自然光への曝露を増やすことを推奨しています (Illustrated Image Infobae)
これらの戦略を実行した後でも、入眠または睡眠維持の困難が続く場合は、 潜在的な基礎疾患を除外して治療するには、専門家に相談することが不可欠な場合があります。、結論 リアルシンプル これは、一般的な健康のために概日リズムに気を配ることの重要性についてのハーバード大学の警告に沿ったものです。
#専門家によると概日リズムを破壊し疲労を維持する毎日の習慣