ソン・ダムビは出産後に減量に成功したと語った。写真=ソン・ダムビのYouTubeチャンネルからのビデオキャプチャ。
ソン・ダムビが産後の体重管理の秘訣を明かした。
最近、YouTubeチャンネル「ダンビソン」には「産後もゴルフも輝くソン・ダムビのトーンケア法」というタイトルの動画が掲載された。
映像の中ではソン・ダムビとゴルファーのエイミー・ジョーが出産から1年後にゴルフ場へゴルフに出かけた。ソン・ダムビのスイングを見たエイミー・チョは「1年ぶりの出場だが、打球力がすごい。帝王切開で出産したのではないか」と感心した。
これに対しソン・ダムビは「本当に一生懸命ダイエットした。64kgから始めて今は47kgになった。夜食も食べたことがない。自分が情けないと思った」と話した。
一方、ソン・ダムビは「出産後はさらに大変だ。でも夫は毎日大変だと言っている」とダイエットの大変さを語った。
夜遅くの間食は体脂肪を増加させ、胃腸障害を引き起こし、睡眠を妨げます。
ソン・ダムビが厳しく避けていたと言われている夜食は、実は体重増加の主な原因である可能性がある。夜間は活動が少なく、インスリン感受性が低下するため、食物が脂肪として蓄えられる割合が日中よりもはるかに高くなります。特に出産後は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスの崩れにより脂肪の代謝が低下し、お腹や下半身に集中的に脂肪が蓄積してしまいます。
特に、食べ物を十分に消化できないまま横になると、消化不良や逆流性食道炎、胃炎などの胃腸障害を引き起こし、睡眠の妨げになる可能性があります。そのため、できれば寝る前2時間以内は食事をとらないほうが良いでしょう。
夜遅くに間食したくなったら、ぬるま湯や温かい麦茶、カモミールティーを一杯飲むと空腹感を和らげるのに効果的です。光は食欲を刺激するので、照明を減らしたり、キッチンへのアクセスを制限したりすることが、夜遅くに食べたいという欲求を抑える方法です。
夜食を我慢するのが難しい場合は、ゆで卵や野菜などの健康的な食品を選んでください。
それでも、どうしても我慢できない日があるなら、健康的な食べ物を選んだ方が良いでしょう。辛いものや油っこいものは避け、たんぱく質が豊富なゆで卵、鶏の胸肉のスライス、豆腐などを食べるのが適切です。キュウリやミニトマト、セロリなどの野菜は水分がほとんどなのでカロリーが低く、負担なく食べられます。
温かい低脂肪牛乳または米粉をカップ半分程度飲むと、体が安定し、よく眠れるようになります。授乳中の場合は、バナナ1本と無糖豆乳を摂取するとエネルギーを補うことができます。ただし、いずれの場合も摂取量は200kcal以下に抑え、食後すぐに横にならないようにしましょう。
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