あらゆるものに効く万能薬としてもてはやされていますが、流行りのマグネシウムサプリメントには本当にお金を払う価値があるのでしょうか？栄養士が体重を測る

ここ数年、棚やソーシャルメディアのフィードはマグネシウム製品で溢れかえっており、この化学元素は朝のふらつきから高血圧や睡眠不足まで、あらゆる症状に効く万能薬として宣伝されている。

マグネシウムは健康にとって重要であることは間違いなく、300 もの異なる身体機能に関与していますが、サプリメントで摂取する必要があるのでしょうか?ある栄養士によると、そうです。

ナオミ・ニューマン・ベイナート博士はデイリー・メール紙に、「マグネシウムは体に比較的大量に必要なミネラルです。」

「これは私たちが「必須ミネラル」と呼ぶもので、体内では生成できないため食事やサプリメントから摂取する必要があることを意味します。

「マグネシウム摂取量の不足は驚くほど一般的です。忙しいライフスタイル、ストレス、偏った食生活、食品の過剰加工などが原因となります。

‘アルコール、カフェイン、および特定の薬物もマグネシウムレベルを低下させる可能性があります。

「たとえ健康的な食事をしていても、十分な量を摂取するのは難しい場合があります。だからこそサプリメントが人気なのです。」

NHS は、19 歳から 64 歳までの女性に 1 日あたり約 270mg のマグネシウムを摂取することを推奨しています。また、同年齢の男性は約300mgを摂取していることも示唆されています。

マグネシウムを多く含む食品には、ナッツ、種子、サバなどの魚、濃い葉物野菜、果物、さらにはダークチョコレートなどがあります。

ブーツ、ホーランド＆バレットなどの店やスーパーマーケットの棚で販売されているサプリメントは、多くの場合 375mg 錠剤として販売されており、1 回分あたりの価格はわずか 10 ペンスです。

微量栄養素は、私たちの細胞、器官、脳が適切に機能していることを確認することから、筋肉、神経系、免疫系を維持することまで、多くの重要な役割を果たしています。また、気分を安定させるのにも役立ちます。

ニューマン・ベイナート博士は、「それは300以上の生化学反応において役割を果たしている」と付け加えた。

「マグネシウムは、エネルギー生産、筋肉機能、神経信号伝達、心拍リズム、さらにはホルモンバランスをサポートします。

「また、ストレスや睡眠の調整にも役立つため、多くの人がそれをリラクゼーションと関連付けています。

「忙しいライフスタイル、高いストレスレベル、または睡眠障害のある人は誰でも、マグネシウムサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。

「アスリートや活動的な人々は、筋肉の回復をサポートするためにマグネシウムをよく使用します。

マグネシウムの人気はますます高まっており、世界市場は2030年までに70億ポンドに達すると推定されています

「女性はPMSの症状を緩和するのに役立つ可能性があり、高齢者は欠乏症のリスクが高いため、サプリメントが役立つ可能性があります。」

などの著名人からの支持のおかげで、 コートニー・カーダシアン そして テイラー・スウィフト、マグネシウムの人気はますます高まっており、世界市場は2030年までに70億ポンドに達すると推定されています。

しかし、睡眠促進剤としての評判が、人々がマグネシウムに注目する最大の理由の 1 つです。ただし、正しい配合を確実に摂取することが重要です。

マグネシウムサプリメントには主に 2 つのタイプがあります。睡眠を改善し、不安を軽減することがわかっているグリシン酸マグネシウム、および体全体のマグネシウムの貯蔵量を増やすのに良いミネラルの一種であるクエン酸マグネシウムですが、下剤効果もあります。

「マグネシウムを（錠剤または粉末として）経口摂取する場合、体がマグネシウムを利用できるようになる前に、消化器系を通過する必要があります」とニューマン・ベイナート博士は述べた。

「クエン酸マグネシウムなどの一部の形態は他の形態よりも吸収されやすいですが、場合によっては消化不良を引き起こす可能性があります。」

NHS は、あらゆる種類のマグネシウムは、非常に大量に摂取すると下剤効果がある可能性があると警告しています。

保健局のガイドラインによると、以上の量を摂取すると、 400mgのマグネシウム（サバの切り身約4枚またはアボカド8個に相当）は、下痢を引き起こす可能性があります。

栄養士のナオミ・ニューマン・ベイナート博士は、ほぼすべての人がマグネシウムのサプリメントから恩恵を受けることができると述べています

ニューマン・ベイナート博士は、マグネシウムとリラクゼーションとの関連性について、「マグネシウムは一日中いつでも摂取できます。

「しかし、神経系を落ち着かせる効果があるため、多くの人は、リラックスをサポートし、睡眠に向けて体を準備する可能性がある夕方に摂取することが特に役立つと感じています。」

「マグネシウムは、睡眠ホルモンであるメラトニンの調節を助け、脳内の心を落ち着かせる神経伝達物質であるGABAをサポートします。

「これは睡眠薬ではありませんが、リラックスして自然に眠りにつくのを容易にすることができます。」

マグネシウムを多く含む食品は何ですか?

何百万もの英国人がマグネシウム不足で、私たちの健康に多大な悪影響を及ぼす可能性があります。

マグネシウムは日常の食品に幅広く含まれています。良い摂取源としては、緑黄色野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆、レンズ豆などが挙げられます。

かぼちゃの種には特にマグネシウムが豊富に含まれています。ほんの一握りで、1日の必要量のほぼ半分を摂取できます。他の優れた供給源には、アーモンド、ほうれん草、黒豆などがあります。

また、夜間に下肢が耐えられないほどピクピクし、チクチクするレストレスレッグス症候群の症状を軽減するためにも使用されます。

このため、多くの人はマグネシウムクリーム、バスソルト、スプレーなどを利用しています。 サプリメントブランド「Better You」—なぜなら、それらはよく吸収され、筋肉のけいれんを助けることができるからです。

ニューマン・ベイナート博士はこう言いました。現在市場には、錠剤、粉末、スプレー、ローションなど、マグネシウムの選択肢が非常にたくさんあります。

「消化に問題がある場合、または単に錠剤を服用するのが好きではない場合は、経皮マグネシウム（ローション、クリーム、またはスプレーとして皮膚に直接塗布する）が優れた選択肢となります。」

マグネシウムフットスプレーは吸収性が高いため、足裏の皮膚に直接塗布します。

研究によると、マグネシウムは消化器系を迂回して皮膚から吸収されることがわかっています。

「これにより、レベルを上げるための、気持ちが落ち着く効果的で証拠に基づいた方法になります。

「特に正確な用量が必要な場合は、今でもカプセルやパウダーを好む人もいますが、毎日のサポートとしては、肌に塗り込むローションがシンプルで優しいです。」