女優ハン・ガインは毎週ヨガ、階段歩行、PTなどの運動で体調を管理していると語った。写真＝YouTubeチャンネル「Mrs.リバティ・ハン・ガイン
女優ハン・ガインが自身の運動習慣を公開した。
最近、YouTubeチャンネル「Freedom Lady Han Gain」には「ハン・ガインの血糖値管理法公開」というタイトルの映像が掲載された。
動画の中でハン・ガインは血糖値の急上昇を引き起こす食べ物を食べ、自分で血糖値を測定した。トッポギを食べながら「血糖値が爆発するなら、美味しく食べて爆発させるべきだ。私は一生懸命運動しているから大丈夫」と話した。
ハン・ガインは、どのような運動をしているかとの質問に、「ヨガを週に4回、PTを1回、階段歩きを3～4回、スロージョギングを1～2回」と答えた。彼は「次回は階段が多い清渓山に生産者を派遣する計画だ」と語った。ハン・ガインの運動方法を見てみましょう。
ヨガ = ヨガはほとんど運動を必要としないと思われがちですが、実際にはかなりの筋力と柔軟性が必要です。瞑想やストレスに限らず、目的や方法によっていくつかの種類に分かれます。たとえば、アシュタンガヨガは、紀元前200年頃にインドの聖者パタンジャリによって編纂された8段階のトレーニング方法を現代に発展させたもので、いくつかの動きを連続して繰り返す形式です。ハタヨガは、1つのポーズを深く保つことに重点を置いています。エアリアルヨガは、ハンモックなどの柔軟な素材で作られた構造物を天井から吊り下げ、さまざまな姿勢を行うヨガです。
このように、ヨガではさまざまな姿勢をとったり、維持したりする過程で、普段使わない筋肉を使います。筋肉を強化し、基礎体力を高めることができます。実際、インドの研究によると、6か月間ヨガを練習した男性の体脂肪は2%減少し、女性の体脂肪は7%減少しました。その一方で、筋力は増加しました。
階段を登る= ハン・ガインのように階段を上り下りして定期的に運動すると、カロリーが消費され、体脂肪が除去され、心臓血管の健康に有益です。欧州心臓病学会で発表された研究結果によると、階段を上ることにより、心臓発作、心不全、脳卒中（脳梗塞～脳出血）などの心臓・脳血管疾患による死亡リスクが39％低下し、早期死亡のリスクが24％低下したという。
下半身の筋肉も強化され、血糖値のコントロールが容易になります。筋肉はブドウ糖を蓄える場所なので、太ももやお尻など体の広い部分の筋肉が発達すると筋肉量が増えやすくなります。しかし、むやみに階段を上るのは怪我につながる可能性があります。多少汗ばんでも会話ができる程度に運動すると良いでしょう。太ももやふくらはぎに痛みを感じたら、休む必要があります。
スロージョギング＝ 有酸素運動の代表格であるジョギング。特別な器具を必要とせず、誰でも簡単にできるエクササイズです。速く走らなければいけないというプレッシャーを感じる人も多いですが、あまり汗をかかなくても健康には良いのです。会話ができる程度の低強度でゆっくりと長時間走ると、心肺持久力が強化され、筋肉量が維持されます。関節にも良いですよ。ランニングをしない人は、定期的にランニングする人に比べて、変形性膝関節症のリスクが3倍高いことが知られています。
ゆっくり走ると精神的健康も大幅に改善されます。 30分以上走るとランナーズハイに達します。ランナーズハイとは、長時間走ると気分を良くする神経伝達物質であるエンドルフィンが分泌され、体が軽くなって爽快な気分になる現象のことです。
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チェ・ジヘ記者([email protected])
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#トッポギを食べても血糖値を気にしなくていいというハンガインの衝撃の運動習慣とは #ネイトニュース