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ビタミンB12は髪に良いのでしょうか？

多くの人は、豊かでつやのある健康な髪を望んでいます。そのための重要な前提条件は、必須ビタミンなどの栄養素の適切な供給です。ビオチンやビタミンDなどのよく知られたビタミンがよく挙げられます。しかし、ビタミンB12はどうでしょうか？このビタミンは髪の健康を強化し、脱毛を防ぐこともできるのでしょうか?この記事では、ビタミン B12 が髪に良いビタミンの 1 つであるかどうか、また他のどの栄養素も髪の健康に良い影響を与える可能性があるかを示します。ビタミンB12と髪の毛：どのような関係があるのでしょうか？ビタミンB12は私たちの健康に不可欠です。しかし、ビタミンは髪の健康にとっても重要なのでしょうか?ドイツ栄養協会によると (DGE）、この水溶性ビタミンは多くの代謝プロセスに関与しています。これらには、特に、赤血球の形成、DNA の合成、細胞分裂と細胞成長のプロセスが含まれます。これらの機能は、ベルリン医療診断研究所 (IMD）毛包の供給と再生にとって重要であると強調しています。ビタミン B12 の最適な供給は、健康で強い髪の成長を促進します。健康な髪: ビタミン B12 にはどのような良い効果がありますか? インビトロ勉強 2011 年の研究では、ビタミン B12 が髪の成長を直接促進できることが示されました。この研究では、科学者らは実験室でヒトの毛包を2つの異なる濃度のビタミンB12で処理し、毛幹の伸長と成長に関連する重要なシグナル伝達経路の活性の両方を測定した。ビタミンB12濃度が増加すると、髪の成長も増加することが示されました。低用量では毛幹が約 6.2 パーセント長くなり、高用量では約 15.4 パーセントも長くなりました。研究者らは、主な原因が Wnt/β-カテニンシグナル伝達経路の活性化であると考えました。このメカニズムにより、タンパク質 β-カテニンの生成が確実に増加し、毛包の休止期から活発な成長期への移行が始まります。したがって、ビタミン B12 のレベルが高いと、シグナル伝達経路がより活性化され、毛包が成長期に長く留まるようになります。同時に、天然の発毛阻害剤であるGSK-3の活性も阻害されました。したがって、ビタミン B12 は 2 つの方法で機能します。ビタミン B12…

執筆 nipponese 更新 2025年10月30日

ビタミンB12と髪の毛：どのような関係があるのでしょうか？

ビタミンB12は私たちの健康に不可欠です。しかし、ビタミンは髪の健康にとっても重要なのでしょうか?ドイツ栄養協会によると (DGE）、この水溶性ビタミンは多くの代謝プロセスに関与しています。これらには、特に、赤血球の形成、DNA の合成、細胞分裂と細胞成長のプロセスが含まれます。

これらの機能は、ベルリン医療診断研究所 (IMD）毛包の供給と再生にとって重要であると強調しています。ビタミン B12 の最適な供給は、健康で強い髪の成長を促進します。

健康な髪: ビタミン B12 にはどのような良い効果がありますか?

インビトロ勉強 2011 年の研究では、ビタミン B12 が髪の成長を直接促進できることが示されました。この研究では、科学者らは実験室でヒトの毛包を2つの異なる濃度のビタミンB12で処理し、毛幹の伸長と成長に関連する重要なシグナル伝達経路の活性の両方を測定した。ビタミンB12濃度が増加すると、髪の成長も増加することが示されました。低用量では毛幹が約 6.2 パーセント長くなり、高用量では約 15.4 パーセントも長くなりました。

研究者らは、主な原因が Wnt/β-カテニンシグナル伝達経路の活性化であると考えました。このメカニズムにより、タンパク質 β-カテニンの生成が確実に増加し、毛包の休止期から活発な成長期への移行が始まります。したがって、ビタミン B12 のレベルが高いと、シグナル伝達経路がより活性化され、毛包が成長期に長く留まるようになります。同時に、天然の発毛阻害剤であるGSK-3の活性も阻害されました。したがって、ビタミン B12 は 2 つの方法で機能します。

ビタミン B12 は、発毛を促進するシグナル伝達経路を促進する可能性があります。
ビタミンB12は髪の成長を阻害する要因を軽減します。

髪に良いビタミンB12の量はどれくらい？

ビタミンB12であっても、良いものを多すぎると害を及ぼす可能性があります。髪の健康のためには、特にビタミンを補給する場合は、適切な量のビタミンを考慮する必要があります。 DGE は、成人に対してビタミン B12 の 1 日あたり約 4 マイクログラムの摂取量を推奨しています。ビタミンB12は肉、魚、卵、乳製品などの動物性食品にほぼ独占的に含まれるため、ベジタリアンやビーガンは食事だけでこの量を達成できないことがよくあります。このような場合には、特別に補給することをお勧めします。

ただし、栄養補助食品からもビタミン B12 を摂取している人は、連邦リスク評価研究所 (Federal Institute for Risk Assessment) が提供する情報に従う必要があります。BfR) 1 日あたり推奨最大量 25 マイクログラムを超えないようにしてください。錠剤やカプセルによってビタミンB12レベルが永続的に高すぎると危険な可能性があるためです。

脱毛: ビタミンB12欠乏は髪にどのような影響を与えますか?

脱毛はある程度までは完全に正常です。 IMDによると、私たちは毎日最大100本の髪の毛を失っています。大幅に多くの髪の毛が失われる場合、これは基礎疾患を示している可能性もあります。過度の脱毛の考えられる理由は次のとおりです。

ストレス
ヘアケアが不足している、または間違っている
自己免疫疾患または甲状腺疾患
遺伝的素因
ホルモンレベルの変化
特定の薬

しかし、ビタミン欠乏も髪の成長に影響を与える可能性があります。 2018年に出版されたもの勉強これによると、ビタミンB12の欠乏も抜け毛の原因となる可能性があります。研究者らは650人以上の女性を調査し、そのうち450人は脱毛を患っていた。すべての参加者のビタミンB12値が測定され、相互に比較されました。研究者らは、脱毛のある女性は脱毛のない女性よりも平均してビタミンB12レベルが低いことを発見した。これは、ビタミンB12欠乏が脱毛の要因である可能性があることを示している可能性があります。

ただし、研究状況は明らかではない。その他の研究（2018 年に発表された研究など）論文のレビュー、ビタミンB12レベルと脱毛または発毛との間に有意な関連性は見出されませんでした。ビタミン B12 が毛髪に及ぼす影響の可能性はまだ明確には解明されておらず、さらなる研究が必要です。