元気がなくなったと感じるたびにビタミンCタブレットを飲むのは無害、あるいは健康的であるように思えるかもしれませんが、やりすぎると逆効果になる可能性があります。ビタミンCは免疫と修復に不可欠ですが、過剰に摂取すると体のバランスを崩し、腎臓結石などの合併症を引き起こす可能性があります。多くの人は、「より多く」が「より良い」ことを意味すると思い込み、合成ビタミン C と食品ベースのビタミン C を身体がどのように処理するかを見落としています。
ビタミンCサプリメントを過剰に摂取すると逆効果になる可能性があります。(Unsplash)
麻酔科医でありインターベンショナル鎮痛薬の医師であるクナル・スード博士は、過剰摂取のリスクと、過剰摂取よりも節度と適切な摂取源の方がはるかに重要である理由を強調しています。 10月26日に投稿されたインスタグラムビデオの中で、医師は体内でビタミンCがどのように処理されるかを説明し、過剰なサプリメントの摂取は腎臓結石のリスクを高める可能性があることを強調している。
過剰なビタミンCは逆効果になる可能性がある
スード博士は、ビタミンCは免疫機能に不可欠である一方、大量摂取では免疫力を「強化」できず、腎臓結石のリスクが高まることを強調しています。彼は、ビタミン C がどのように体に吸収されるかを説明します。「ビタミン C (アスコルビン酸) はシュウ酸塩に分解され、尿中のシュウ酸塩レベルが増加します。これが尿中のカルシウムと結合すると、シュウ酸カルシウムの結晶が形成されます。これが最も一般的なタイプの腎臓結石です。」
男性、腎臓結石の病歴がある人、腎機能に障害がある人ではリスクが高くなります。
研究が示唆していること
スード博士は次のように指摘しています。 研究 人工ビタミンCサプリメントの過剰使用のみで腎臓結石のリスクが増加することを示していますが、天然の食品ベースの供給源にはそのようなリスクはありません。 「19万7,000人以上の成人を10年以上追跡調査したところ、1日あたり700～800mg以上のビタミンCをサプリメントで摂取した男性は腎臓結石のリスクが高く、1日あたり1,000mgを超えると最も強いシグナルが出ました。食品ベースのビタミンCではそのようなリスクは示されませんでした。代謝研究では、1日あたり1～2グラムのビタミンCが尿中シュウ酸塩を20～60グラム上昇させることが判明しました」パーセント、結石の形成を促進 健康な人であっても。」
免疫サポートと過剰使用
同医師は、「NIHはビタミンCが正常な免疫機能をサポートしていると指摘しているが、病気の予防に関する証拠は限られている。高用量のサプリメントも追加の効果が証明されていないのに、尿酸やシュウ酸塩を上昇させる可能性がある」と述べている。
同氏は、柑橘系の果物、ベリー類、コショウ、アブラナ科の野菜などの食品からビタミンCを1日あたり75～90mg摂取することを目指すことを推奨している。これらは結石のリスクを高めることなく免疫力をサポートするものである。彼はまた、医師の特別な指示がない限り、1日あたり1,000 mg以上の長期用量を使用しないよう警告しています。高リスクの人については、「結石、腎臓病、または高用量摂取の既往がある人は、24時間の尿検査を検討し、水分補給、通常のカルシウム摂取、ナトリウムの節度を重視してください」とアドバイスしている。
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#ビタミンCサプリメントの過剰摂取は腎臓結石のリスクを高める可能性があると医師が警告尿酸値が上昇する可能性がある
2025-10-26 12:12:00