あ天気が冷えると、風邪、インフルエンザ、その他のたくさんの虫がやって来ます。 公共交通機関を通じて感染することが多い または小さなお子様。そんな季節の楽しみは、 すでに英国を悩ませている。そして、 この時期に起こるメンタルヘルスの問題。今後数か月間、体調が優れないまま過ごさないようにするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、冬に健康を保つための最良の方法について一般開業医がアドバイスします。
基本を大事にしてください
「冬は注意が必要な時期です」とスーパードラッグで働き、ロンドンを拠点とする一般医のババク・アシュラフィ医師は言う。 「日が短く、空気が冷たく、屋内で他人やその細菌と過ごす時間が長い。私のアドバイスは、健康を睡眠、栄養、運動の3本足の椅子として考えることです。1本の足がぐらつくと、全体がひっくり返ります。」
オックスフォードの一般医であるヘレン・ソールズベリー医師は、「人々は冬の間健康を保つために何か摂取できることはないか、あるいは何か違うことができるのではないかとよく考えます」と付け加えた。 「実際のところ、一年の残りの期間と同じことをするかどうかが問題です。つまり、運動し、睡眠し、健康的な食事をし、アルコールを過剰に摂取しないようにすることです。」
ジャブが提供されたらそれを行う
予防接種が提供されたら、それを受けることをお勧めします。 「NHSでは、65歳以上の人、長期の健康状態（喘息や糖尿病など）を持つ人、妊婦、特定の年齢層の子供はインフルエンザワクチン接種が無料です」とアシュラフィ氏は言う。 「Covid ブースターの資格は、状況に応じて毎年変わります。 政府の指導しかし、原則は同じであり、最も弱い立場にある人々を保護することです。」同氏はさらに、「資格がないのであれば、お金を払って民間のインフルエンザワクチン接種を受ける価値は十分にあると思います」と付け加えた。
細菌のピークシーズンには基本的な衛生管理を実践しましょう
チェシャー州ウィルムスロー保健センターのかかりつけ医であるファリ・アーマド医師は、基本的なことを常に覚えておいてください、特に細菌が循環している場合にはそう言います、「誰かと接触した場合、または食べ物を食べているときは、手を洗ってください。マスクは今でも存在しており、場合によっては細菌の拡散や人からの感染を防ぐのに役立ちます。」
サプリメントは慎重に選びましょう
一般医らは、ビタミンDサプリメントを摂取することが有益であることに同意している。 「10月から4月の間、英国の太陽は私たちの肌が耐えられるほど強くありません。太陽は免疫機能と骨の健康にとって非常に重要です」とアシュラフィ氏は言う。 「誰もが毎日10マイクログラムのサプリメントを摂取することを検討すべきです。マルチビタミンは有害ではありませんが、健康的な食事の代替品ではありません。やめてもいいと言えるのは、派手なパッケージの『免疫力増強剤』ですが、科学的裏付けはほとんどありません。食事のバランスが取れていて、ビタミンDを補充していれば、健康状態は良好です。」
がある ビタミンCサプリメントの摂取が有用であるという限られた証拠ソールズベリー博士は、「ビタミンCが風邪をひく確率や風邪をどれだけ早く撃退できるかに影響を与えるかどうかを調べるために、多くの研究が行われてきました。ビタミンCを摂取すると、症状の重症度がわずかに軽減され、期間がわずかに短くなるという証拠がいくつかありますが、ビタミンCが欠乏していない限り、サプリメントを摂取しても目立った違いはおそらく生じません。」と説明しています。
免疫力を考えて食べる
「食べ物は燃料であり、防衛であると考えてください」とアシュラフィさんは言います。 「エネルギーを維持し、免疫システムをサポートしてくれる食べ物が必要です。卵、魚、赤身肉、豆類、ナッツ類からのタンパク質は修復に不可欠です。色鮮やかな果物や野菜には、感染症と戦う抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれています。オーツ麦、玄米、サツマイモなどの複雑な炭水化物はゆっくりとエネルギーを放出し、だるさを引き起こす血糖値の低下を防ぎます。そして、オリーブオイル、アボカド、脂ののった魚などの健康的な脂肪も忘れないでください。 心臓と脳の健康に最適です。」
風邪やインフルエンザの症状を管理する最良の方法を学びましょう
冬の虫を治療するためにできることはあまりありません。「ほとんどの虫はウイルスが原因ですが、ウイルスを治す特効薬はありません。症状を治療することはできますが、原因を治すことはできません」とソールズベリー氏は言います。アシュラフィ氏は、これらの症状を克服する最善の方法は、水分補給、休息、症状の管理であると示唆しています。風邪の場合、同氏は「熱を下げて痛みを和らげるためにパラセタモールまたはイブプロフェン、喉の痛みを和らげるために蜂蜜とレモン、副鼻腔の詰まりを解消するために生理食塩水スプレーや蒸気吸入を推奨する」としている。 インフルエンザ もっと極端なこともあり得る、と彼は付け加えた。 「筋肉痛、発熱、倦怠感がある場合は、インフルエンザだと考えて、適切な回復時間を確保してください。ほとんどの人は 1 週間で気分が良くなりますが、まだ体調が悪い場合は、急いで仕事に戻らないでください。長引くだけです。」
「ひどい喉の痛みは、現在の新型コロナウイルスの特徴の1つなので、そのための検査を検討してください」とソールズベリー医師は言う。
症状が続く場合、または息切れを感じる場合は医師の診察を受けてください。
「ほとんどの風邪やインフルエンザは自然に良くなります」とソールズベリー医師は言う。 「息切れがひどくなっている場合は、主治医にそのことを知らせる必要があります。」
「咳が3週間以上続く場合、または吐血したり、呼吸困難を感じたり、胸痛や高熱などの体調不良を感じたりする場合は、医師の診察を受けてください」とアシュラフィ医師はアドバイスする。
風邪の最初の2、3日は高熱が出ることが予想されますが、それは治まるはずです、とソールズベリー博士は言います。「その後、再び体温が大幅に上昇し、通常は呼吸困難を伴う体温が続く場合、それは単なるインフルエンザではなく、肺炎の兆候です。」
品揃え豊富な医療用食器棚を用意する
体調が悪いときに、物資を調達するために外に出なければならないのは悲惨です。 「服用できる場合は、薬棚にパラセタモールとイブプロフェンがストックされていることを確認してください」とアーマド氏は言います。
「鼻スプレーには、鼻の中をジェルで覆うものと、鼻を洗い流すものがあります」とソールズベリー氏は言う。 “がある いくつかの証拠 冬に、特にウイルスに感染していることが明らかな人と一緒にいたときにこれらを使用すると、自分自身がそのウイルスに感染する可能性が減る可能性があります。 」
一部の薬は購入する価値がないかもしれない、とソールズベリー氏は言う。 本当に働かない。ただし、イブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤は喉の痛みに効果があり、これらの可溶性のものでうがいをすると効果的です。」薬局で局所麻酔スプレーやトローチを購入することもできます。ソールズベリー博士は、風邪やインフルエンザの治療薬の使用については慎重です。「それらの薬には、非常に少量のパラセタモールが含まれていることが多いため、全量よりも少ない量ですが、その上に全量のパラセタモールを摂取することはできません。他の薬との併用には注意が必要です。」
メンタルヘルスにも気をつけてください
多くの人が季節性感情障害（悲しい）の症状に関連付けることができますが、この状態は明確ではありません、とソールズベリー氏は言います。「光のせいですか、それとも外が暗くて家に閉じこもっているため運動量が減っているのですか？外での出来事や楽しみが少ないからでしょうか？それが季節そのものなのか、実際の光のレベルなのか、それとも少し寒くて運動する機会が少ないなどの冬に関連するすべてのことなのか、実際にはわかりません。」悲しいことは確かに存在します。 しかし、それは複雑な組み合わせです。」
しかし、「冬は気分に悪影響を与える可能性がある」ことに疑いの余地はないとアシュラフィ氏は言う。 「秘訣は、毎日の中に構造と喜びを組み込むことです。たとえ日中の10分でも、毎日外に出ましょう。そして、睡眠習慣を安定させるように努めてください。寝すぎると、実際にさらに疲労する可能性があります。」
社交を優先する
孤独は冬の憂鬱の大きな要因になる可能性があるとソールズベリー氏は言います。 「それがすべてです 「他の人とのつながりについて考えてください」と彼女は言います。人々とより多くの時間を過ごしたり、他の人のために何ができるかを考えることは、精神的健康に本当に役立ちます。」
「社会的なつながりを保ちましょう」とアシュラフィさんも同意します。 「たとえ小さくても、何か楽しみになるような計画を立てましょう。」
でも菌を広めないでね
咳をするときは口を覆うか、病気の場合は家にいるのがさらに良いでしょう。 「風邪やインフルエンザにかかった場合は、他の人にうつさないように注意してください」とソールズベリー医師は言う。 「多くの人が咳をしている混雑した場所にいると、これらのウイルスに感染する可能性が高くなります。なぜなら、それがウイルスの感染経路だからです。ぴったりとフィットしたマスクを着用すれば、ウイルスに感染したりウイルスに感染したりする可能性は低くなりますが、それ以上に自分の身を守るために特別にできることはありません。それは運の問題です。」
体を動かす
冬には運動する傾向が薄れるかもしれないが、運動を日課に組み込むことが重要だとアーマド氏は言います。 「ダンス、ズンバ、サイクリングなど、好きなことをしてみましょう。天気が悪く屋外に出かけるのが難しい場合、屋内で何かできることはありますか? 冬は水泳に切り替えて、夏はジョギングをやめることはできますか? 負担に感じずにできるアクティビティを見つけてください。友達と一緒に行く場合や、エクササイズクラスに参加している場合は、そのほうが扱いやすい場合もあります。」
お酒を飲みすぎないでください
お祝いのパーティーシーズンには、「アルコールを飲みすぎる習慣がつきやすい」とソールズベリー氏は言う。 「低アルコールまたはノンアルコールの代替品について考えてください。ここ数年の変化は、世の中にあるものに関しては驚くべきものです。」
「アルコールと睡眠不足は、煙の多い環境によるダメージに加えて、感染症にかかりやすくなります。自分で喫煙しているか、単に煙の多い環境にいるだけかに関係なく、肺がより脆弱になる可能性があります。」ソールズベリー博士は言います。
冬の健康習慣を作る
職場でさまざまな細菌にさらされているにもかかわらず、一般医は冬の間健康を保つために何をしているのでしょうか? 「私は診察室の空気の質を意識しています」とソールズベリー氏は言います。 「冬でも、特に目の前で咳をしている人がいる場合は、窓を頻繁に開けて新鮮な空気を入れます。」
「これだけ多くの虫にさらされていると、いつかは病気になると思います」とアーマドさんは言います。「でも実際には、あまりにも多くの虫にさらされたばかりなので、免疫システムの状態がそれほど悪くないと思います。でも、ビタミンDレベルが適切な値にあることを確認するように努めているので、サプリメントを摂取しています。」彼女はまた、週にある程度の休憩時間を確保し、理想的には友人と過ごす時間を確保しています。しかし、改善の余地は常にあります。「私の運動は、冬には本来あるべき状態にありません」と彼女は言います。 「ヨガのクラスに参加する予定なので、どうなるか見てみましょう。」
「私は柔軟性のあるルーティンを大切にしています」とアシュラフィさんは言います。 「人工的であっても、私は光で一日をスタートし、仕事前にトレーニングのために早歩きでジムに行きます。夜には、スープ、カレー、シチューなど、カラフルなものを作るようにしています。ビタミンDを歯ブラシの横に置いて、忘れないようにしています。また、自分自身に休息を与えます。冬は極端な時期ではありません。体に優しく、体が必要としているものに耳を傾けることです。」しかし、彼は認めます。「私も人間です。週末は怠け者ですし、時にはチョコレートを食べすぎることもあります。それがバランスなのです。」