レース当日、来たるべきオークランド・オーランド・ハーフマラソンに向けてトレーニングしている人は皆、レーストレーニングの真っ最中です。レース当日に向けて準備をするということは、走りにエネルギーを与えるためにカーボローディングをすることだと考えている人もいますが、実際には考慮すべきことはもっとあります。 WESH 2 ニュース リンジー・ジョブロムが、最高のトレーニングを確実に行うために、ランニング前、ランニング中、ランニング後に何を食べるべきかを考察します。燃料計画は、これらのマイルを達成するためのトレーニングと同じくらい重要です。そこで、管理栄養士のカリッサ・ギャロウェイが私たちを助けてくれます。ご参加いただきありがとうございます。まず第一に、カリッサ、レースの燃料補給に関してよくある間違いは何ですか?そうですね、今は誰もがトレーニング計画に従い、目標を達成するために出発しています。しかし、長距離をトレーニングするのと同じ方法で栄養補給もトレーニングしてほしいと思います。したがって、ロングランに出かけるたびに、同じものを飲み、同じものを食べ、同じ朝食をとる必要があります。そうすることで、レース当日に胃がそれに耐えられることがわかり、それが心配する必要がないことの1つですレース当日。すでに燃料補給計画があることがわかっているので、ただ楽しんで走るだけです。ハーフマラソンの場合は、走行中にも燃料を補給する必要があることを覚えておくことが重要です。それで、プリを入手しました。おすすめは何ですか。 PREは炭水化物と少量のタンパク質に焦点を当てています。食物繊維や高脂肪は消化を遅らせるので避けるようにしてください。だから私は炭水化物の多いものが大好きです。たぶんそれはベーグルですが、私はこれらを持ち運べるので、グラブアンドゴーとして気に入っています。どれくらい前に摂取すべきでしょうか?消化するのに時間が必要なので、液体と一緒に摂取する必要があるため、約90分です。わかった。これはレース中のことだ。非常に多くの異なるジェルやものがそこにあります。何かお勧めはありますか？はい、あなたに合ったものをお勧めします。つまり、あなたは、グーナッツには耐えられるかもしれないが、豆やそのようなものには耐えられないことに気づくでしょう。トレーニングで自分に合ったものを見つけてください。レース当日にはそれを持参してください。しかし、私はスポーツ用に設計されたものが好きです。なぜなら、適切な量の炭水化物を摂取できるからです。 1時間あたり30～60件程度の募集で、そのうち2～3件程度となります。ここフロリダでは暑いときに汗をかきますので、必要な電解質が含まれています。私たちは電解質を失いつつあります。それらを補充しないと危険になります。たとえ気分が良くても、30 分ごとに摂取する必要があります。うん。ですので、スタートの30分前にスポーツドリンクを少し飲んでいただき、その後は30分ごとに飲んでいただければと思います。そうすることで壁にぶつかるのを避け、体に必要なブドウ糖と糖分を与えることができるからです。最後に、リカバリとは何ですか、また何を推奨しますか。したがって、回復は病気を防ぐのに役立ちます。それは私たちの免疫力をサポートし、筋肉の回復を助けます。つまり、炭水化物とタンパク質の比率を 4 対 1 にする必要があります。面白いフロリダミルク。そのチョコレートミルクはそれにぴったりです。そして、別のサプリメント回復サプリメントを追加することもできます。あなたがタルトチェリーのファンだとは思いますが、痛みを和らげるのにはこれらのチェリーも効果がありますが、飲み終えてから 90 分以内に摂取するようにしてください。エクササイズ。エオラ湖のあるファイブ・キロ・オン・サンデーは、史上初めてセカンド・ハーベストと提携しています。明らかに、食べ物はあなたにとって重要です。このパートナーシップと、それが私たちのコミュニティに何をもたらしているのかについてどう思いますか?ここフロリダ中央部では人々が食糧に不安を抱えているため、トラックと OC がセカンドハーベストをサポートしてくれることにとても感謝しています。私たちが実行して地域社会に還元できるときはいつでも、それは間違いなく勝利です。ありがとう。カリッサ。最大の収穫は?ぜひ今すぐ計画を立てて実践してください。私たちはオーランドのトラックシャックにいます。リンゼイ・ウェッシュ 2 つのニュース。リンジーとカリッサがちょうどそのことについて話しました。 OUC HALF FOR THE 5-K の運営にサインアップすると、WESH 2’S に寄付するチャンスもあります。あなたのクリスマス キャンペーンを共有し、クリスマスの特典を共有し、セカンド ハーベスト フード バンクであり、今年のエオラ湖 5-K の受益者です。レースにサインアップするためのリンクを見つける
OUCマラソンの準備をするランナーのための栄養に関するヒント
更新日: 2025 年 10 月 22 日午後 10 時 35 分 EDT
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OUCオーランドハーフマラソンのアナウンスもしている管理栄養士のカリッサ・ギャロウェイ氏は、ランナーにとっての栄養補給計画の重要性について貴重な洞察を共有し、栄養補給のトレーニングはマイルのトレーニングと同じくらい重要であることを強調した。ギャロウェイ氏は、「すでに補給計画があるとわかっているので、楽しんで走るだけです。」と語った。レース前の栄養補給については、炭水化物に焦点を当てることをギャロウェイ氏は推奨した。 食物繊維や高脂肪は消化を遅らせるので避けながら、少量のタンパク質を摂取します。彼女は、レースの約90分前にベーグルなどの炭水化物の多い食事を水分補給とともに摂取することを提案した。レース中、ギャロウェイは、ジェルであれ他の製品であれ、各個人に合ったものを見つけて、トレーニング中にそれを使用するようアドバイスした。彼女は、汗によって失われるものを補充するのに重要な、適切な量の炭水化物と電解質を提供するスポーツ用に設計された製品を推奨した。「調子が良い場合でも、約30分ごとに摂取する必要があります。」 ギャロウェイ氏は、壁にぶつからないように十分な荷物を詰めることの重要性を強調した。回復に関して、ギャロウェイ氏は、病気の予防、免疫力のサポート、筋肉の再構築におけるその役割を説明した。彼女は、炭水化物とタンパク質の比率を4対1にすることを推奨し、チョコレートミルクがこれに最適であると指摘した。彼女はまた、痛みを軽減するサプリメントとしてタルトチェリーについて言及し、運動終了後90分以内に摂取するようアドバイスした。ギャロウェイ氏は、中央フロリダの食糧安全保障を支援するトラックシャック、OUC、セカンドハーベストのパートナーシップに感謝の意を表明した。 「私たちが走って地域社会に恩返しできれば、それは間違いなく勝利だ」とギャロウェイ氏は語った。
フロリダ州オーランド —
OUCオーランドハーフマラソンのアナウンスもしている管理栄養士のカリッサ・ギャロウェイ氏は、ランナーにとっての栄養補給計画の重要性について貴重な洞察を共有し、栄養トレーニングがマイルのトレーニングと同じくらい重要であることを強調した。
ギャロウェイさんは「燃料補給計画はすでにあるとわかっているので、ただ楽しんで走るだけだ」と語った。
ギャロウェイはレース前の栄養補給について、消化を遅らせる繊維や高脂肪を避けながら、炭水化物と少量のタンパク質に重点を置くことを推奨した。彼女は、レースの約90分前にベーグルなどの炭水化物の多い食事を水分補給とともに摂取することを提案した。
レース中、ギャロウェイは、ジェルであろうと他の製品であろうと、各個人に合ったものを見つけて、トレーニング中にそれらを使用するようにアドバイスしました。
彼女は、汗によって失われたものを補充するのに重要な、適切な量の炭水化物と電解質を提供する、スポーツ向けに設計された製品を推奨しました。
ギャロウェイ氏は「たとえ気分が良くても、30分ごとに服用すべきだ」と述べ、壁にぶつからないように十分な荷物を詰めることの重要性を強調した。
回復に関してギャロウェイ氏は、病気の予防、免疫力のサポート、筋肉の再構築におけるその役割について説明しました。
彼女は、炭水化物とタンパク質の比率を 4 対 1 にすることを推奨し、チョコレートミルクがこれに最適であると指摘しました。彼女はまた、痛みを軽減するサプリメントとしてタルトチェリーについて言及し、運動終了後90分以内に摂取するようアドバイスした。
ギャロウェイ氏は、中央フロリダの食料安全保障を支援するトラック・シャック、OUC、セカンド・ハーベストのパートナーシップに感謝の意を表明した。 「私たちが走って地域社会に恩返しできれば、それは間違いなく勝利だ」とギャロウェイ氏は語った。
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