ある研究によると、健康を改善する鍵は運動時間ではなく運動強度にある

これまで、世界保健機関 (WHO) のガイダンスでは、次のことが想定されていました。 1 分間の激しい活動は、1 分間の中程度の活動の 2 倍でした。。アンケートと自己申告に基づいたこの割合は、運動の強度を客観的に測定する装置を使って大規模に検証されたことがありませんでした。

Nature によって発表された新しい研究では、次のおかげでこの謎が解決されました。 成人73,485人の分析 英国バイオバンクから、 加速度計で丸7日間監視。結果は、激しい活動と中程度の活動は同等であることを示しています。 1対2じゃないよしかし、かなり高い： 分析結果の種類に応じて、激しいアクティビティの各分は、中程度のアクティビティの 4 ～ 9 分に相当します。。

しかし、研究者らは、中程度の強度と激しい強度の対照に限定しませんでした。 彼らは光の活動も分析しましたゆっくり歩いたり、家事をしたりするなど、ほとんど意識せずに行うことです。ここでのデータはさらに明らかです。 1 分間の激しい運動は、1 時間の穏やかな運動に匹敵する場合があります。 死亡率や心臓血管の健康に対して同様の効果を達成するために。この証拠は、日常生活における身体活動時間をどのように配分するかについて新しい視点を提供します。

データを日常生活に応用する方法

この研究結果は重要な実践的な意味を持っています。特に身体に制限がある人や時間がない人にとっては、軽い運動は依然として有効ですが、 最も顕著な利点は、短期間の精力的な努力によって得られます。一般の人々にとって、これは、1 日を通して中程度の活動を数分間追加するよりも、激しい運動を一気に行う方が効率的である可能性があることを意味します。

さらに、その作品は、 身体活動を定量化するウェアラブル デバイスとアプリの使用をサポートしますただし、警告があります: 最新のアルゴリズムは、中程度のアクティビティと激しいアクティビティの利点を過大評価しています。たとえば、Google Fit や Apple Fitness+ などのシステムは、従来の 1:2 の比率に従って、中程度のアクティビティの場合は 1 分ごとに 1 ヘルス ポイント、激しいアクティビティの場合は 1 分ごとに 2 ポイントを割り当てます。新しいデータは、活発な毎分、 2～4倍の利益を生み出す 分析結果によっては、これらのシステムが示すものよりも異なります。

これらの結果により、現在の身体活動の推奨事項を再解釈し、慢性疾患を予防するための新しいツールを提供することが可能になります。世界では 時間は希少な資源ですそれを理解してください 数分間の集中的な努力は数時間に相当する 軽い動きは大きな利点です。同様に、この研究から導き出されたガイドラインは、健康を改善しようとする人々を助けるだけでなく、 より効率的かつ現実的なアプローチを奨励する 身体活動の: どれだけ動かすかだけではなく、どのように動かすかが重要です。。

つまり、現代の経験的証拠は次のことを示しています。 運動強度が決め手となる。すべての分が重要であり、すべての活発な分がその価値を倍増させ、次への明確な道筋を提供します。 長時間身体活動に費やすことなく健康を改善したい人 日常。