症状に関する新しいガイダンスによると、1日に数個のキウイフルーツを食べることは便秘の解消に役立ち、高繊維食を心配するよりも良い出発点となるという。
アドバイスでは、便秘には水道水よりもミネラルを多く含む水を飲む方が良く、症状の改善には酸化マグネシウムのサプリメントが良いとされています。
キングス・カレッジ・ロンドンの研究者らは、何が効果的で何が効果的でないかに関するこれまでのあらゆる証拠を調査し、「食事に繊維質をもっと多く摂る」という標準的なアドバイスよりも物事を進めるための選択肢がたくさんあると述べた。
治らない便秘は 10 人に 1 人が罹患しており、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
NHS によると、過去 1 週間に少なくとも 3 回排便（うんち）をしていないか、排便の回数が通常より少ない場合は便秘になっています。
トイレでいきみをしたり、腸が完全に空になっていないように感じたりすることも便秘の兆候である可能性がありますが、それだけではありません。
「人々は、最大 30 種類の便秘の症状を報告する可能性があります」と、キングス カレッジ ロンドン (KCL) の栄養科学の主任研究著者兼読者であるエイリニ ディミディ博士は言います。
最善の治療法は、スーパーで売られている最新のプロバイオティクスを心配するのではなく、まず果物や飲み物に集中することだ、と彼女は言います。
ディミディ博士は、便秘を改善するために、1日を通してキウイ2〜3個、またはプルーン8〜10個を食べることを推奨しています。
キウイの皮は付いているのか、それとも皮を剥いているのか？
「皮がなくても、食物繊維が入っていておいしいんです」と彼女は説明するが、皮をつけたままでも害はないと付け加えた。
繊維は便の量を増やす形で腸に影響を与え、腸の収縮を誘発することもあります。
「キウイはまた、腸内の水分含有量を増加させ、便を柔らかくする可能性があります」とディミディ博士は言います。
1日に8〜10個のプルーンとライ麦パンを間食することでも、同様の効果が得られます。
ミネラルウォーターは「水道水よりも飲みやすい」が、英国のボトル入りウォーターは東ヨーロッパなど他の地域で入手できる水よりもミネラル分が少ないと彼女は言う。
重要なミネラルはマグネシウムで、下剤効果があります。研究によれば、酸化マグネシウムのサプリメントを摂取すると多くの利点があることが判明したのはこのためです。
これらには、下腹部の痛み、膨満感、いきみを軽減し、排便を容易にすることが含まれます。
プロバイオティクスに関して、ガイドラインは、いくつかの種類が一部の症状を改善できることを示唆していますが、多くの異なる菌株の影響についての研究も不足しています。
研究者らによると、これまで便秘患者を治療する医師への指導は限定的かつ時代遅れで、食物繊維と水分摂取量を増やすアドバイスに重点が置かれていたという。
新しい推奨事項は、専門家委員会によって分析された、入手可能なすべての 75 件の臨床試験からの証拠に基づいています。
KCLの上級研究著者で栄養学教授のケビン・ウィーラン教授は、この新しいガイダンスは「医療専門家とその患者が食事を通じて便秘を管理できるようにするための有望な一歩を示すものである」と述べた。
これは、便秘に悩む人々が症状、健康、生活の質の改善に役立つ最新のアドバイスにアクセスできることを意味すると同氏は述べた。
新しいガイドライン作成プロジェクトに資金を提供した英国栄養士協会は、ガイドラインは栄養士、医師、看護師にとって優れたリソースであり、「慢性便秘の管理に対するより食事に焦点を当てた、科学的根拠に基づいたアプローチ」を支持すると述べた。
この研究と新しいガイドラインは、Journal of Human Nutrition & Dietetics に掲載されています。