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良質な睡眠は解放感をもたらしますが、過度のプレッシャーは逆効果です。 ©イマーゴ
アストリッド・リュベンは、参加者がより良い睡眠のためのリラクゼーションエクササイズを学ぶことができる VHS コースを 1 月に提供します。インタビューの中で彼女は、入眠時の過度のプレッシャーやストレスの影響について語り、より良い睡眠のためのヒントを提供しています。
ローテンブルク – ヘムスリンゲン出身の心理学者で睡眠の専門家であるアストリッド・リュベン氏は、1月16日と17日の両日、ローテンブルクの成人教育センター（VHS）で、自分自身の呼吸を扱うSounder Sleep Systemメソッドについてのコースを開催する。インタビューの中で、彼女は良いリラクゼーションエクササイズ、より安らかな睡眠のための秘訣、そして睡眠に関する神話について語ります。
心理学者でリラクゼーショントレーナーのアストリッド・ルベン氏は、眠りにつくプレッシャーを取り除くことを勧めています。 © リー・ボルナー
睡眠の専門家であるルベンさんは、参加者がコース中に眠ってしまったとき、それはあなたにとって実際に成功でしょうか、それとも挫折でしょうか?
笑います。 それは良い兆候です。いびきをかいていると迷惑になります。しかし、その場合は足を軽く軽く押すだけで、通常はそれだけで十分です。コース中に眠ってしまう必要がないことが重要です。参加者はそこでその方法を学び、家で繰り返して効果が得られれば十分です。
なぜこれほど多くの人が眠れないことに悩まされているのでしょうか?
きちんと睡眠をとらないと病気になるのではないかと心配する人はたくさんいます。この懸念は正当なものです。睡眠剥奪が残酷な拷問方法とみなされているのは当然のことです。それは体に痕跡を残さず、精神に残ります。永続的な状態としての睡眠不足は、人々を精神病に陥らせる可能性があります。さらに、身体の器官が休むことができず、他の健康上の問題が発生する可能性があります。今日の社会では、人々が対処したいパフォーマンスをしなければならない多くのプレッシャーもあります。常に疲れていると、それがより難しくなり、結果的にストレスが増大します。それで悪循環に陥ってしまいます。睡眠不足は残念ながら広がりつつある現象です。
何故ですか？
大きな問題は、私たちは明るすぎる画面をよく見ているということです。もちろん、夕方に合わせた優しい光も加わりました。これに社会から個人に課せられるストレスや高い要求が加わり、政治的世界情勢によって人々にさらなる負担がかかり、睡眠が奪われる可能性があります。
これらは大きな問題ですが、それにもかかわらず、どうすればよく眠ることができるでしょうか?
休んでいるとき、自分がカルーセルのような思考に陥っていることに気づくことがよくあります。入眠時にこれを回避するにはどうすればよいでしょうか?
解決策は、日中に問題に対処することです。そうしないと、夕方になると問題が思い出されてしまいます。ストレスが強い人には、陰気な椅子がおすすめです。普段は座らない場所に座って、1 日 10 ～ 15 分間、そこに座って考えてみましょう。この時間中はあらゆる考え、恐れ、心配があってもよいのですが、立ち上がると、それらは椅子の上に置き去りになります。良質な睡眠は 24 時間年中無休の課題です。さらに、影響を受けた人はリラックスすることも学ぶ必要があります。これは、たとえば「思考停止」の練習で行うことができます。
この「思考停止」の練習はどのように機能するのでしょうか?
エクササイズは私のお気に入りの一つです。プライベートでもよく使います。私たちは素敵な思い出や空想の場所など、穏やかなイメージを思い浮かべます。他の考えが浮かんだときはいつでも、私たちは意識的に自分自身に「立ち止まって、休んでいるイメージを再び想像し始めます」と言い聞かせます。これを学ぶためには、人々は忍耐を必要とします。たとえ眠っていなくても、目を閉じて横になることも休息であることを常に覚えておく必要があります。もっとリラックスした姿勢が必要です。寝ても効果がないのなら、ただ寝ても効果がないのです。悪い日があったとしても、単によく眠れないだけなので、それは悪いことではありません
あなたは Sounder Sleep System を利用していますが、この方法がお気に入りなのはなぜですか?
とてもシンプルだからです。自律訓練法や段階的筋弛緩法などの複雑な方法が原因で、多くの人が失敗します。トピックは複雑です。どちらの方法が優れているということはありません。それは自分に合ったものによって決まります。 Sounder Sleep System はさらにシンプルです。それは最小限の動きとあなた自身の呼吸リズムに基づいています。 VHS コースでは、私のお気に入りのエクササイズを紹介し、参加者は自分の呼吸を知覚することを学びます。一度学習すれば、演習にかかる時間は通常 5 分程度です。
「羊を数える」方法も有効でしょうか？
はい、それも機能します。ポイントは、思考から気をそらすことです。これに対抗するのに役立つものは何でも良いです。それはタイプのものです。しかし、テレビが役立つというのは誤解です。これには、光が常にちらつき、寝ているときでも多少の騒音が聞こえるという副作用があります。
睡眠に関する他の迷信はありますか?
はい、誰もが寝るべき時間数です。それは個人差があり、誰にとっても8時間続くわけではありません。枠は5時間以上9時間以内です。ここでは私たちの主観的な感覚を信頼できます。私たちは睡眠が足りないことに気づきます。
最後の手段として睡眠薬は役に立ちますか?
アストリッド・ルベン
アストリッド・リュベンは、パートナーと人生のカウンセリングを専門とする資格のある心理学者です。 58 歳の彼は、心臓リハビリテーションに長年携わっており、現在は腫瘍学の付随業務として働いています。さまざまなリラクゼーショントレーニングを学び、ストレスマネジメントや自律訓練法のトレーナーとしても活躍。
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