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2025-10-10 22:01:00
ジャカルタ –
1 日あたり 10,000 歩の目標は、長い間健康の黄金基準と考えられてきました。しかし、最近ランセット公衆衛生誌に掲載された大規模な研究は、これらの目標はほとんどの人にとって高すぎて非現実的である可能性があることを示唆しています。
研究によると、1 日に 7,000 歩歩くことは、脳機能を改善し、さまざまな重篤な病気を大幅に防ぐのに十分な効果があることがわかっています。
この研究の筆頭著者であるメロディー・ディン博士は、これまで信じられていた1万歩という目標は科学的根拠に基づいた基準ではないと説明した。
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「私たちは1日1万歩を歩むべきだという認識を持っていますが、それは証拠に基づいたものではありません」とDing博士はBBCから引用して述べている。
10,000 歩という数字は、実際には 1964 年の東京オリンピックに向けた 1960 年代の日本でのマーケティング キャンペーンにまで遡ることができます。万歩計ブランドが「万歩計」という商品を発売した。
7,000歩の健康効果
ランセットの研究では、世界中の成人 16 万人以上の活動データを分析しました。その結果、7,000歩に達すると大きな効果が得られることが分かりました。
1 日に 2,000 歩しか歩かない人に比べて、7,000 歩歩くと、次のリスクが大幅に低下します。
- 心血管疾患: 25% 減少
- がん：6%減少
- うつ病: 22% 減少
- 認知症: 38% 減少
研究者らは、ほとんどの健康状態では、7,000 歩の閾値に達すると効果が横ばいになる傾向があることを発見しました。
より現実的なターゲット
WHO などの世界的な運動ガイドラインは依然として活動時間 (週あたり 150 分間の中程度の活動) に重点を置いていますが、歩数目標はより低い方が現実的であると考えられています。
ロンドン・ブルネル大学の座りがちな行動と健康の専門家ダニエル・ベイリー博士は、この研究は既存の「通説」に疑問を投げかけるものだと述べた。
同氏は、人によっては5,000歩から7,000歩を目標にすることがより現実的で達成可能な目標になる可能性があると付け加えた。
専門家によれば、重要なのは具体的な数字ではなく、より多くの動きを起こすことだという。家の掃除やガーデニングなどの家事活動も、毎日の身体活動に含まれます。
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(KNA/KNA)
#1日7000歩の目標は健康にとってより現実的ですこれが科学的証拠です