それは夜遅く、あなたは一日中煮込んでいます あなたのパートナーがしたこと あなたを悩ませる。それを解決する時は、誰もが知っているように、あなたが怒って寝るべきではないからですよね？
それは従来の知恵ですが、多くの関係の専門家は、そのようなルールに固執することは逆効果であると言います。それは関係に害を及ぼすかもしれません。
「それは完全に間違っています」とメリーランド州の臨床心理学者のサマンサ・ホワイトンは言いました。 「それは、疲れているときに人々が戦っていることを確認することだけです。」
代わりに、カップルは彼らを助ける習慣を学ぶことができます 休む 長期的な関係を後押ししながら。
ホワイトンは、それをfesterにさせる前に問題を議論したいと思うことは理解できますが、眠りにつく前に紛争が迅速かつ愛情を込めて締めくくることを期待することは非現実的です。
「それはいいですね」と彼女は言った。 「しかし、それはおとぎ話のようなものです。」
いくつかの情報源は、フレーズの起源を新約聖書のエペソ人の本に帰します。翻訳はさまざまですが、それは次のようなバージョンです。
問題は、カップルが「感情的に調節不全になっている」ときに戦うべきではないということです。彼女は頭字語HALTに言及しました。これは、人々が真剣な議論を避けるべきであるという治療の一般的なリマインダーです。 空腹、怒り、孤独、または疲れた。多くの人も夜にアルコールを飲みますが、これは穏やかな環境を作るのに役立ちません。
「彼らは、彼らが後悔するかもしれない衝動的に物事を言う可能性が高い」と彼女は言った。
ニューヨーク市の臨床心理学者であるサブリナ・ロマノフは、夜の問題について議論するのは最も簡単に思えるかもしれません。
しかし、何かを議論し、一時停止し、それに戻る時間を設定する必要があることを認める方が良いと彼女は言った。それは翌日一緒に昼食またはコーヒーを飲むことを意味するかもしれません、または 急いでいないときはいつでも ドアから。
重要なのは、フォローすることです。
「あなたのパートナーが本当にあなたにとって本当に重要なこのことに本当に戻ってくることを信頼するために、それはスキルに語りかけます」とロマノフは言い、ほとんどのカップルはそれを練習しなければならないと付け加えました。
それはまた、あなたのパートナーを理解し、それぞれが必要なものに共感することです。あるパートナーがスペースを必要とする場合、他の人がそのスペースを拒否として解釈しないことが義務付けられている、とロマノフは言いました。
ホワイトンは、彼女の練習の多くのカップルには、戦いを解決するまで眠れないと感じている少なくとも1人の人がいると言いました。それはしばしばの兆候です 不安 不確実性の不快感。
「人々は自分自身をどのように調節できるかを個別に学び、自分自身にそれが大丈夫だと言う必要があります」と彼女は言いました。 「自己やらえることができるという考えは本当に重要です。」
逆 – 回避 – は良くありません。多くの人々は議論を処理するためにスペースを必要とするかもしれませんが、彼らはトピックに対処するために後でパートナーに戻ってくる義務があります。
目標は、両方の人々が意見の相違を認めるのに十分な安全を感じ、彼らの関係が1つの議論よりも重要であることを覚えており、それについて後で話すことに同意することです、とホワイテンは言いました。 「人々がそれをすることを学ぶことができるとき、それは本当に変革的です。」
ロマノフは、カップルが定期的なチェックインを確立することを提案しました。彼らは特定の時点で自分の人生で最悪の問題について話す必要はありませんが、コミュニケーションの小さなジェスチャーの習慣を作るべきです。
あなたのパートナーの日がどのように行ったかを定期的に尋ねることでさえ、感情的な安全性の一種の足場を作り出します、と彼女は言いました。問題に対処するためのスペースを作成します。
問題がある場合は、「i」ステートメントを使用し、必要なものを明確にし、他の人がどのように配信できるかについての計画を作成しようとすると彼女は言いました。適切な時期に提起されたリクエストは、多くの場合、よりよく受信されます。
「コミュニケーションに関しては、タイミングがすべてです」と彼女は言いました。
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Stummは、健康、食べ物、旅行について書いています。で彼の仕事を見つけてください https://www.albertstumm.com。