fあなたがそれを作るまでそれをakeしてください、言う。しかし、あなたが「それを作った」が、それでも完全な詐欺のように感じるとどうなりますか？ 「詐欺現象」という用語は、1978年にアメリカの心理学者であるポーリーン・クランスとスザンヌ・イメスによって造られました。 2021年の調査では、それが見つかりました 最大82％ 人々の人々は、詐欺師症候群として知られるようになったことを経験しました。あなたがあなたがしていることを知っていると考えさせて、あなたがみんなをだましたというしつこい気持ちです。
「詐欺症候群は私のクライアントの間で非常に一般的です」と心理学者は言います ジェサミー・ヒバード博士、詐欺師の著者。 「外見的に非常に成功し、経験豊富な高度で非常に有能な人々の間では、それは悪いことのようです。」確かに、ミシェル・オバマ、デビッド・ボウイ、マヤ・アンジェロウは、彼らが成功に値しないかのように感じることについてすべて話をしました。
Hibberd氏は、人々が詐欺師のように感じることができるのは仕事中だけではないと言います。子育て、関係、ソーシャルメディアはすべて、不十分な感情と発見することへの深い恐怖をもたらすことができます。詐欺症症候群は、不安とうつ病につながり、リスクを冒す能力を妨害し、進歩を困難にすることができます。
それで、あなたが解雇されていないことから離れていないという気持ちの悪い電子メールであるという感覚を揺さぶることができないなら、あなたは何をすべきでしょうか？ある悪い日がすべてがバラバラになることを意味するという恐怖をどのように克服できますか？私たちは専門家に、自己疑念の感情を永久に打ち負かす方法についてのヒントを尋ねました。
あなたの恐怖を追跡します
「詐欺症症候群の人々は、しばしば最悪のシナリオが起こっていることを予測し、物事がうまくいかないと信じて、彼らが発見されるので、機会を断ります」とヒバードは言います。 「私は最近、これを自分で持っていました。私はそれがひどく行くと緊張していたので、私は人前で話す婚約から自分自身を話しようとしました。」
これを克服するために、Hibberdはクライアントに不安な予測を書き留めてから、実際に何が起こるかを追跡することを奨励します。 「これを始めたとき、あなたは最悪の事態は起こらないことに気づきます。実際、物事は通常前向きに進む」と彼女は言う。 「あなたはそれがあなたの詐欺師の脳が話しているだけであることに気付くと、信頼と自信に成長します。それは現実的ではありません。次回は講演を求められ、緊張しているとき、私は前にこのように感じたことを振り返って思い出すことができますが、私は後で感じたことを追跡することができるでしょう。」
未知で泳ぐ
「詐欺師のように感じる私たちは、私たちが常に専門家でなければならないか、すべてのアヒルを連続して持っている必要があるという信念を持っていることがよくあります」とビジネスコーチとセラピストは言います アマンダブレンクリー。 「実際、知らない場所から来ることは、弱点ではなく超大国です。」
ブレンクリーは、不確実性に満足しているように脳を訓練し、未知のもので泳ぐことを楽しむ可能性があると述べています。 「すべてを知って、すべての銃を燃やして来る必要はありません」と彼女は言います。 「「私は知らない」と言っても大丈夫だと思います。質問をするのは良いことです。助けを求めることができるように感じることができます。実際、あなたはすべての知識の専門家ではなく、好奇心are盛な学習者によく反応することに気付くかもしれません。」
ノーベル賞を受賞した物理学者のリチャード・ファインマンは、この哲学を受け入れ、彼が私が知らないもののノートブックと呼んでいた新しいアイデアを壊しました。あなたがすべてを決して知らないこと、そしてそれが大丈夫だと正常化します。たぶんあなた自身のノートブックを始めてください。
あなたの勝利を祝います
「詐欺症症候群の人は、物事がうまくいかず、成功を軽減するとき、自分自身に非常に困難になる傾向があります」とHibberd氏は言います。 「物事が正しく進むと、彼らは「私はただ幸運だった」または「私は良いチームを持っていた」と言うでしょう。だから、彼らは十分に気分が良くなく、彼らの業績から切り離されていると感じます。」
これと戦うために、Hibberdはクライアントに毎日うまくやった3つのことを書き留めるように頼みます。 「私たちのセッションで彼らを読むように彼らに頼み、彼らは最初は信じられないほど難しいと感じています」と彼女は言います。 「彼らは「ああ、私はそれを忘れてしまった」と言うか、私にそれを読んだときに目に見えて身をよじります。人々は不満を抱いていたことをもっと快適に再生しています。
詐欺師の履歴書を作成します
「私は、クライアントに成果の大きなリストを書いたり、彼らがやったことすべての大きな履歴書を作成し、常に追加し続けてください」とライフコーチは言います。 Ash Ambirge、Middle Finger Projectの著者：あなたの詐欺症症候群を破壊し、あなたが値するUNF*CKWISHABLE LIFEを生きてください。 「私は彼らに、彼らが自分の業界にいない人のためにこれを作っていると想像するように言います。
その後、Ambirgeはクライアントに一歩下がってもらい、この人についてはそうではないかのように読んでいると想像します。 「私は彼らに尋ねます、「これらすべてをやった人について聞いたらどう思いますか？」そして「あなたの16歳の自己は、これをすべて達成した人について何を感じますか？」紙の上であなたの業績を見るだけで、詐欺のように感じたり、悪いことを感じたりするのに十分な場合があります。」
賛辞を取ることを学ぶ
「詐欺症症候群に苦しんでいる人は、賛辞を取り、覚えているのは特に難しいと感じており、彼らは成功をglossしています」とHibberd氏は言います。 「当然のことながら、クレジットを取ることを学ばなければなりません。これは最初は不快感や不自然に感じることがあります。誰かがあなたに賛辞を送ったり、信用を与えたりしたら、「ありがとう」と言って始めてください。」
次のステップは、自分に賛辞を支払うことです。 「あなたがうまくやったと信じているときに自分自身に言うことを忘れないでください」とHibberdは言います。 「それからあなたは、あなたがうまくやったこと、達成または学んだことについて他の人に話し始めることができます。」
失敗を受け入れます
「最近、特にオンラインでは、私たちの仕事や家族や友情の最高の部分のみを共有する傾向があります。それは、他の誰もがそれをすべて把握しているように見えるので、詐欺症症候群をさらに悪化させる可能性があります」とブレンクリーは言います。 「私たちは物事が楽なふりをするのは非常に得意ですが、途中で神経や不十分さの感情、または最終結果になったすべてのハードワークを共有していません。」
ブレンクリーは、私たちの失敗と間違いを受け入れることでそれを言っています – 私たちの落とし穴を共有し、学習の機会に自分自身や他の人に報いることさえ、不十分であるという感情や詐欺はもはや私たちが隠さなければならないもののように感じません。 「成長と不快感は円であり、直線ではなく、誰もそれを100％正しくすることはありません。」
あなたのスレッドを見つけてください
多くの人々にとって、私たちが何か新しいことを試みたり、別の文脈に置いたり、快適ゾーンから抜け出したりするとき、詐欺症症候群が襲います。 Ambirgeは、あなたの「秘密のソース」が何であるかを反映することが重要であるとき、あなたの人生とあなたの興味の多くの異なる領域に翻訳されるUSPです。
「あなたが何か違うことを始めているなら、あなたの深みから抜け出すのは簡単です、またはあなたがあなたが何をしているのかわからないように」と彼女は言います。 「しかし、実際には、過去にやったことを振り返ると、たとえば、いくつかの共通性やテーマをたどることができるでしょう。たとえば、それは創造性であるか、人々が自分の目的を見つけるのを助けるか、単に好奇心をそそることさえできます。 これまでの人生をマッピングすると、パスはギザギザのように見えるかもしれませんが、以前の経験とこの新しい関心やプロジェクトの間にスレッドがあります。時々、それがあなたが皆をだますために詐欺ではないことをあなたに気づかせるために必要なすべてです。以前にやったことはすべて利点であり、貴重なスキルを持っています。今、あなたはそれらを別の設定に適用するだけです。」
あなたの詐欺症症候群まで所有しています…
「Imposter症候群の力の一部は、それが私的な恥のように感じることです」とHibberd氏は言います。 「しかし、あなたがどのように感じているかについてオープンになることで、あなたは自分自身のさまざまな部分を結びつけることができます。」
Hibberdは、あなたが犯したと感じる間違いについて、またはあなたが将来犯すかもしれない間違いについてあなたが持っている恐怖について、友人や信頼できる同僚と話すことを勧めています。
「私たちの不安を明らかにし、他の人との闘争を認めることは、私たちが自分自身と話す方法についてより良い視点を与えるのに役立ちます」と彼女は言います。 「自分の気持ちについて話すと、あなたの人生の他の人が時々同じように感じていることに気付くかもしれません。それは非常に癒される可能性があります。」
…しかし、それに固執しないでください
「時々、人々は長い間彼らの詐欺症症候群と一緒に住んでいたので、彼らはそれが実際にポジティブな特性であると自分自身に確信してきました」とAmbirge氏は言います。 「彼らは、彼らが謙虚になり、rog慢にならないようにする方法だと思うかもしれません。彼らはまた、あなたが自分自身を過小評価するなら、あなたは改善する動機になると考えています。
「彼らは、これらの詐欺師の考えが何らかの形でそれらをジンクスするとは思わないように感じ、別の方法で試すにはあまりにも危険だと感じます」と彼女は言います。 「しかし、あなた自身のスキル、知識、経験を認めることはar慢ではありません。詐欺症候群はあなたを助けていません。それはあなたを妨げています。」
Zahra Onsoriによる追加報告