ウイルスの栄養ハックは、あなたが元気を維持するのに役立ちますか？

• Tiktokのようなソーシャルメディアプラットフォームでの「荷物の水」傾向の支持者は、バイラルドリンクがエネルギーを改善し、砂糖の渇望を軽減できると主張しています。
• レシピには、電解質、果物、プレバイオティクスなどの成分が含まれており、健康的な水分補給をサポートする可能性があります。
• ただし、一部の装填された水のレシピには、砂糖またはカロリーが追加されている場合もありますが、一部の個人には必要ない場合があります。
• 専門家は、普通の水は水分補給に十分であると言いますが、積み込まれた水は、水分補給を維持するための実用的でおいしい方法です。

一日中十分な水を飲んでいない場合、新しいソーシャルメディアのトレンドは、水分補給をより刺激的で潜在的に有益なものにすることを約束します。

「装填された水」を入力してください。これは、果物のような材料を注入した飲み物を指します。 電解質、または味、栄養素、潜在的な健康上の利点を追加するプレバイオティクス。

ティクトクはぎっしり詰まっています 装填された水のレシピ カラフルなフルーツの組み合わせから炭酸プレバイオティクスソーダまで、あらゆるものを紹介します。

支持者は、ウイルスの飲み物がエネルギーを高め、電解質のバランスをサポートし、さらには減少させるのに役立つと主張します 砂糖の渇望 甘い飲み物に代わるものを提供することによって。

しかし、これらの余分な成分は実際に意味のある利点を提供しますか？そして、彼らは本当に健康的な水分補給習慣を奨励していますか？栄養の専門家にもっと学ぶように頼みました。

一部の人々にとって、一日中十分な水を飲むことは、さまざまな理由で挑戦することができます。

「プレーンウォーターは多くの人にとって退屈なものである可能性があるため、カラフルな材料を追加することは、水分補給をより楽しく感じる効果的な方法です。」 ケジア・ジョイ、ウェルツォの登録栄養士栄養士および医療アドバイザーは、Healthlineに語った。

「行動変化の観点から、人々がより多くの液体を飲ませるなら、それはすでに勝利です」と彼女は言いました。

Joyは、ほとんどの人が水分補給のニーズを満たすのに通常は普通の水で十分であると述べたが、彼女は積み込まれた水の魅力は特定の利益をもたらす能力であると述べた。

「人々は単なる飲み物以上のものを望んでいるかもしれません。彼らはまた、エネルギー、改善された味、またはより良いものを提供する特定の製剤を望んでいます 腸の健康彼女は言った。

健康上の利点に関する限り、それはすべて成分に依存します。

ヘレン・タイ、登録栄養士であり、創設者 再定義されたダイエット、 言った ココナッツ水 甘さ、風味、カリウムを追加するため、積み込まれた水に人気のある追加です。

「これは、より長い期間や暑い時期に運動する人々にとって、汗で失われたエネルギーとカリウム店を補充するために有益かもしれません」と彼女は説明しました。

Tieuは、電解質の粉末で装填された水を配合すると、ナトリウム、カリウム、および マグネシウム 身体活動中に失われました。

これらの電解質を補充することは、運動中および運動後の持続エネルギーをサポートする適切な液体バランスと神経筋機能を維持するのに役立ちます。

これらの鉱物が復元されたとき、 血糖調節 そして、エネルギーレベルはより安定しているため、エネルギーや水分補給の浸水からしばしば生じる砂糖の渇望を減らすのに役立ちます。

「一方、フルーツは自然な風味を加え、人々が消費するのにより魅力的であり、少量のものを提供するかもしれません 微量栄養素 そして 抗酸化物質ティウは説明した。

Tieuは、イヌリンなどの装填された水にプレバイオティクスを追加することに注目しました チコリルートファイバー、腸の健康を助けるかもしれません。健康的な腸はできます 消化を改善します 安定したエネルギーレベルをサポートする栄養吸収。

積み込まれた水の最大の欠点は、一部の成分が不必要な砂糖とカロリーを追加できることです。

「新鮮なフルーツのスライスは最小限の砂糖に寄与します。しかし、フルーツジュース、フルーツシロップ、および一部の市販のフレーバーパウダーは、水に大量の砂糖とカロリーに寄与する可能性があります」とTieu氏は言います。

追加された電解質も、一部の人にも必ずしも必要ではありません。

「ナトリウムやカリウムなどの一部の電解質の過度の摂取は、ある人など、一部の人では危険になる可能性があります。 高血圧 または腎臓病は、電解質のニーズは、バランスの取れた食事でホールフードを通してしばしば満たすことができると彼女は付け加えた。

それでも、多くの人々は、あらゆる種類の身体活動に従事する人、特に運動や身体労働など、追加の電解質から恩恵を受けています。

プレバイオティクスソーダは一部の人々にとって有益ですが、喜びは彼らがかもしれないと警告しました 膨満感を引き起こします そして ガス 他の人に。

「プレバイオティクスソーダのようなトレンディなウェルネスドリンクに関するすべての誇大宣伝について、人々が異なる影響を与える可能性があることは注目に値します」と彼女は言いました。

健康的な水分補給に関しては、積み込まれた水はどのようにして普通の水に積み上がりますか？

積み込まれた水は、普通の水の味が好きではない人や、1日を通して十分に飲むのが困難な人に役立ちます。

プレーンウォーターは、運動や他の形態の身体活動から多くの汗をかく人を除き、電解質の補給を必要とする可能性のある人を除き、ほとんどの人に十分な水分補給を提供します。

特定の健康状態を持つ一部の人々は、他の健康状態よりも多くの電解質を必要とする場合もあります。

「プレーンウォーターはうまく機能します。このような傾向は、単にシンプルなものを取り、光学系を与えるためにそれをドレスアップします。したがって、積み込まれた水は決して必要ではありませんが、消費者を押し込む実用的な方法かもしれません。 より良い水分補給 練習」とジョイは言った。

Tieuは同様の感情を共有しました。

「添加された電解質を備えた荷重水は、水分補給と電解質の補充を支援するかもしれませんが、荷物の価値は順守から生まれます。 もっと水を飲む または、それほど健康的でない砂糖のような飲み物の変位」と彼女は言った。

あなた自身のためにロードされた水の傾向を試すことを考えているなら、それを健康的に行う方法があります。

「フルーツジュース、シロップ、または粉末の上にフルーツスライス全体を使用することを目指しています。

「ジュースとシロップも制限する必要があります。それらを使用する場合は、ジュースの1：5-10比を使用してそれらを希釈します [or] シロップから水へ。」

「プレバイオティクスソーダを使用している場合は、少量のプレバイオティクスから始めて、体がそれに適応し、消化器系の副作用を避けるのを助けます」と彼女は付け加えました。

腎臓病や肝臓病などの根本的な健康状態がある場合は、水に電解質を追加する前に医療専門家と相談してください。一部の人々にとって、過度の電解質は不健康な不均衡と合併症につながる可能性があります。

普通の古い水に固執したい人にとっては、摂取を追跡することをお勧めします。目指してください 9〜13カップ 1日あたり。

「充填された水のボトルをどこにでも置いて、あなたがそれを簡単で便利に水分補給するのに便利にしてください」とティウは提案しました。

その他の健康的な水分補給習慣は次のとおりです。

• ソーダを水に置き換えます
• 1時間ごとに水を飲むことを思い出させるために、繰り返しアラームを設定する
• 食事の前後に水を飲みます

あなたが普通の水を選ぶか、いくつかのフルーティーまたは炭酸のエキストラでそれをジャズするかどうかにかかわらず、最も重要なことはすることであることを忘れないでください 水分補給を維持します。